Cómo Tomar Creatina Por Primera Vez
¿Por qué tomar creatina?
Los estudios han sugerido que la creatina puede mejorar el rendimiento cuando se vincula con ejercicios de alta intensidad, como levantar pesas. Esto se debe a que la creatina aumenta los niveles de fosfato de creatina (una forma de energía) en la célula para apoyar una mejor producción de ATP (energía necesaria para realizar trabajo).
Cómo tomar creatina
- Iniciar con una carga: Tomar alrededor de 20-25 gramos de creatina al día durante los primeros 5-7 días (esto se conoce como una «carga» de creatina). Esto puede venir en forma de polvo, líquido, tabletas o cápsulas.
- Mantenimiento: Después de los primeros 7 días, reducir la ingesta diaria a solo 3-5 gramos por día. Esto ayuda a mantener los niveles constantes mientras te beneficias de los efectos.
- Mezclar tu creatina: Si estás tomando una forma de polvo, considera mezclarlo con un líquido como el agua, el refresco o la leche. No tomar este tipo de suplementos con alcohól o jugos acidulados, o en un estado ácido.
Precauciones con la Creatina
- Algunos efectos secundarios de la creatina incluyen retención de líquidos, ganancia de peso y calambres. Esto se debe a los niveles altos de líquidos en los músculos al consumir mucho líquido.
- No tome más de la dosis recomendada de creatina, ya que puede provocar efectos adversos graves.
- Evite tomar creatina cruda sin diluir. Esto puede causar náuseas o dolor estomacal.
Recomendaciones finales
Es mejor consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar a tomar creatina. Esto se debe a que la creatina puede interaccionar con ciertas drogas y algunas personas, especialmente aquellas con enfermedades renales, podrían no ser adecuadas para tomar este suplemento.
¿Cómo tomar la creatina principiante?
La fase de carga consiste en tomar aproximadamente 20 gramos de creatina por día (4 porciones x 5 g) durante 5-7 días. Durante la fase de carga, la creatina se debe tomar por la mañana, en el almuerzo y/o en el post-entrenamiento, dependiendo cuando de entrene. Luego de esa fase de carga, se recomienda tomar una porción diaria de 5 g para mantener los niveles elevados de creatina en el cuerpo. Esta porción de 5 g de creatina se puede tomar al levantarse, al mediodía o al post-entrenamiento.
¿Cuándo tomar creatina por primera vez?
¿Cómo TOMAR la CREATINA? (TRUCOS para Optimizar)
La creatina es un suplemento deportivo muy conocido y seguro, que se encuentra en el cuerpo de forma natural. Se ha utilizado con éxito durante muchos años para mejorar el rendimiento atlético.
Si quieres aprovechar al máximo los beneficios de la creatina, el mejor momento para tomarla es antes o durante un entrenamiento intenso. Esto permite que sus efectos sean más eficaces.
Para lograr los mejores resultados, te recomendamos que tomes de 5 a 10 gramos de creatina antes de cada entrenamiento. Puedes mezclarla en cualquier bebida para facilitar su ingesta.
También es importante que complementes la ingesta diaria de creatina con una mayor cantidad de líquido para ayudar a su absorción. Dependiendo del tipo de creatina que tomes, puedes beber entre 250-1000 mililitros de agua adicional junto a tu dosis. Esto ayudará a prevenir los efectos secundarios del consumo de creatina como los calambres y el aumento de la presión arterial.
Otra forma de optimizar los resultados es añadir carbohidratos al suplemento. Esto aumentará la absorción de la creatina, ayudando a aumentar los niveles en sangre de ella.
Finalmente, durante quince días al comenzar un nuevo ciclo de creatina, tienes la opción de forzar la saturación inicial mediante dosis más elevadas (de 20 gramos diarios). Deshechas la preocupación de que esto pueda ser perjudicial pero tienes que asegurarte de mantenerla hidratada. Procura beber una cantidad adecuada de agua para ayudar a maximizar la absorción de la creatina.
Como Tomar Creatina Por Primera Vez
Introducción
La creatina es un suplemento aceptado universalmente como una forma segura de aumentar la masa muscular. Se recomienda para los atletas y culturistas profesionales y amateurs. Aunque los efectos son leves, hay algunos efectos deseados que están garantizados si se siguen los consejos sobre la toma de creatina.
Consejos
- Asegúrate de combinar tu toma de creatina con una adecuada alimentación y una exigente rutina de ejercicios.
La creatina por sí sola no es suficiente para conseguir grandes ganancias musculares. - Empieza con una fase de carga.
Durante los primeros cinco días tras la toma de creatina, consume entre 20 y 25 gramos diarios repartidos en varias dosis para facilitar su absorción. Esta etapa permite que los músculos se llenen de los beneficios del suplemento. - Reduce a una dosis de mantenimiento.
A partir del sexto día, reduce la toma a entre cinco y 10 gramos diarios. Esta cantidad será suficiente para mantener los beneficios obtenidos durante la etapa de carga. - Bebe mucha agua.
Especialmente al principio, tomar creatina con el estómago vacío puede causar problemas gastrointestinales. Evítalo bebiendo mucha agua cuando ingieras el suplemento.
Conclusiones
La creatina es un suplemento seguro y cada vez más aceptado para los culturistas y atletas. Para obtener los beneficios deseados, es importante seguir el momento adecuado para la toma, así como incorporar una adecuada alimentación y plan de ejercicios.