¿Cómo se usa la creatina?
La creatina es un suplemento muy popular entre los atletas y los culturistas. Su consumo se asocia a una variedad de beneficios para la salud, incluyendo una mejora en la fuerza, la resistencia y la masa muscular.
Paso 1: Compra la creatina.
Si deseas aprovechar los beneficios de la creatina, primero debes comprar un suplemento de buena calidad. Asegúrate de comprar un producto que sea soluble en agua para obtener los mejores resultados.
Paso 2: Mezcla con líquido.
Combina aproximadamente 5 gramos de creatina con 240 ml de agua o bebida deportiva para acelerar la absorción. Puedes usar un vaso o un shaker para agitar mejor los ingredientes.
Paso 3: Toma la creatina.
La creatina se debe tomar con el estómago vacío, preferiblemente antes del desayuno. De esta forma, los nutrientes se absorben mejor y se obtienen resultados más rápidos.
Paso 4: Detente en unos meses.
Para mejorar la salud y desarrollar masa muscular, es recomendable tomar creatina durante unos 3-6 meses seguidos, con paradas de 1-2 meses en medio. Al dejar de tomar creatina, el cuerpo comenzará a eliminar el exceso de líquido retenido.
Paso 5: Presta atención a los síntomas.
Durante el uso de la creatina, es importante observar los niveles de hidratación, así como la aparición de algunos síntomas desagradables, como:
- Aumento de peso
- Vómitos
- Dolor de estomago
- Náuseas
¿Qué pasa si tomo creatina todos los días?
La ingesta continua de creatina, tanto en los días de ejercicio y entrenamiento como en los días sin entrenamiento, promueve un mayor rendimiento y desarrollo muscular. Sin embargo, su abuso puede causar efectos secundarios como deshidratación, dolor abdominal, calambres musculares, nauseas o diarrea. Además, se recomienda no tomar creatina por un período prolongado, ya que no está del todo comprobado que sea segura para el organismo.
¿Cómo se toma la creatina en polvo?
Cómo tomar nuestra creatina en polvo. Dosis diaria: tomar 5 g de polvo (= 1 cuchara dosificadora) mezclado con al menos 200 ml de agua inmediatamente antes del entrenamiento. Asegúrate de ingerir suficiente líquido. Con el uso regular de creatina, recomendamos beber al menos 2,5-3,5 litros de agua al día. Duración de la fase de carga: durante los siguientes 5 días toma tres meses de polvo (= 3 cucharadas dosificadoras) mezclado junto con al menos 600 ml de agua antes del entrenamiento. Si no realizas entrenamientos diariamente, entonces toma la cucharada cada dos o tres días. En el caso de los niños menores de 18 años se recomienda la dosificación de 1 gramo (1/6 cucharada) por cada 10 kg de peso corporal, para una carga inicial. Fase de mantenimiento: a partir del 6º día de carga, disminuir la dosis de 5 g (1 cucharada) mezclado con al menos 200 ml de agua antes del entrenamiento.
¿Cómo se usa la creatina para entrenar?
Cuando se trata de entrenamientos de fuerza o velocidad cortos e intensos lo mejor es tomar la creatina unos 30 minutos antes de empezar a entrenar. Cuando se trata de entrenamientos intensos, pero de duración media (menos de una hora), la creatina se debería tomar durante el entrenamiento. Para entrenamientos con resistencia (más de una hora) se recomienda tomarla antes y durante el entrenamiento. Esto optimiza los niveles sanguíneos de creatina para mejorar la potencia. También se recomienda tomarla después del entrenamiento para un mejor tiempo de recuperación y crecimiento muscular. Además, existen estudios que sugieren que la creatina en polvo es particularmente útil para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga muscular, lo cual reduce el tiempo necesario para recuperarse de un entrenamiento específico.
¿Qué es la Creatina?
La creatina es un compuesto orgánico producido en el cuerpo que ayuda a proporcionar energía a los músculos para actividades de alto rendimiento. Se produce naturalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, y la mayoría de los atletas y los entusiastas de la formación eligen tomar suplementos de creatina para mejorar sus resultados.
Principales Beneficios
La creatina se usa principalmente para aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.
- Mejorar la Resistencia – La creatina aumenta la energía disponible para los músculos, permitiendo que los atletas realicen entrenamientos más duros con mayor frecuencia.
- Aumento de La Fuerza – Se ha demostrado que la creatina aumenta la fuerza y el rendimiento deportivo en deportes como el levantamiento de pesas o el atletismo.
- Aumento de la Masa Muscular – La creatina ayuda a los músculos a desarrollarse más rápidamente y más profundamente. Esto puede resultar en una mayor cantidad de músculos magros.
Cómo Usar La Creatina
La creatina se toma en forma de polvo y se mezcla con líquidos. Para obtener los mejores resultados, se recomienda consumir 2-5 gramos al día. La creatina también se puede combinar con carbohidratos para aumentar su absorción.
Además, los entusiastas de la formación deben realizar un ciclo de descanso con el uso de la creatina. Esto significa que los usuarios deberían tomar el suplemento durante un período de 5-6 semanas consecutivas, seguido por un período de descanso de varios días o semanas. Esto ayudará a maximizar los efectos del suplemento.