Cómo Subir Escaleras
En algunos casos, subir escaleras se puede convertir en una actividad difícil, para lo cual hay que tomar los siguientes recaudos:
Utilizar el equipo correcto
- Zapatos: se deberán utilizar calzado cómodo, con buena amortiguación y calce adecuado.
- Guantes: para apoyarse sobre los codos, se recomiendan guantes con dedo índice removible.
- Arneses o cinturones: para prevenir caídas.
Técnicas Correctas para Subir y Bajar
- Carga: Cargas pesadas se pueden reducir utilizando máquinas o elevadores.
- Bajar: Siempre posicionarse hacia delante, fijando la mirada hacia adelante, bajando los pies en forma escalonada y no correr.
- Subir: Sujetar el pasamano con la mano, colocar los dos pies en cada escalón/peldaño, subir un escalón/peldaño cada vez.
Con estos consejos esperamos ayudarte a subir escaleras de manera segura y cómoda.
¿Por qué no puedo subir escaleras?
Estos factores van desde problemas físicos de movilidad (lesiones musculares o en los huesos), enfermedades crónicas (fibromialgia, problemas del corazón o problemas pulmonares) a falta de fuerza muscular por tener una vida muy sedentaria. También hay algunas situaciones en las que puede ser peligroso intentar subir escaleras, como si tienes una gran cantidad de equipaje, si estás muy cansado, si llevas zapatos con suelas lisas o si hay algún obstáculo en tu camino.
¿Cómo subir correctamente las escaleras?
Las escaleras se suben de frente, pues hacia atrás o de costado resultan particularmente incómodas. La actitud natural consiste en mantenerse de pie, los brazos colgando sin esfuerzo, la cabeza erguida aunque no tanto… La rodilla izquierda sube hasta alcanzar el primer escalón, extendiéndose el pie izquierdo para que el talón quede situado en una superficie ligeramente inferior al escalón; esto proporciona estabilidad. A continuación, una vez que se ha colocado el pie izquierdo en su posición, se procede a subir a la siguiente escalera con el pie derecho, alcanzando el mismo nivel que el izquierdo. El ciclo de movimiento se repite hasta alcanzar la parte superior. Siempre que sea posible, es recomendable cogerse a un pasamano.
¿Cómo subir y bajar escaleras con seguridad?
Al subir o bajar, se debe tener tres puntos de apoyo (utiliza tus dos manos para agarrar firmemente la baranda y apoya el pie en toda su superficie, para evitar resbalamientos o torceduras. Se debe ir escalón por escalón, y no subiendo o bajando los peldaños de dos en dos. Se debe siempre mantener la espalda recta, notar el ángulo adecuado. Utilizar siempre calzado antideslizante, seguro y cómodo. Si llevas un peso, cargarlo cerca de tu cuerpo. Ir despacio y cautelosamente. En caso de que la escalera esté mojada, utilizar una alfombra antideslizante. Si te sientes cansado, acuéstate, descansa y continua cuando estés listo.
¿Cómo subir escaleras sin fatigarse?
Subir escaleras sin fatigarme – YouTube
La mejor manera de subir escaleras sin fatigarse es caminar con paso regular y respirar profundamente. Mantén tu espalda recta y baja la confianza al subir los escalones, para reducir la presión sobre tus rodillas. Mantén los brazos en la cintura para mantener el equilibrio y utiliza los músculos de tus piernas para empujarte hacia arriba. Alterna caminar, subir corriendo o pararse en los escalones. Descansa entre las escaleras si la subida es prolongada y acuéstate de lado si necesitas recuperar el aliento antes de comenzar de nuevo. Una buena manera de subir escaleras sin fatiga también puede ser tomar pequeñas pausas para realizar estiramientos, lo que ayuda a estirar y aumentar la resistencia de los grupos musculares que se están utilizando.
Cómo Subir Escaleras
Caminar por escaleras es una excelente forma de aumentar el nivel de actividad física. Esto es muy beneficioso para los que tienen una vida sedentaria, pues anima a quemar calorías y a fortalecer los músculos. Subir escaleras es un ejercicio muy efectivo. Por eso es importante saber cómo realizar esta actividad de manera segura y sin lesionarse.
Seis consejos para subir escaleras sin lesionarse
- Escucha tu cuerpo: Antes de comenzar pregúntate si tu cuerpo está preparado para hacer ejercicio. Si el esfuerzo será muy grande, entonces tomá un descanso.
- Ajusta tu forma de subir: Si vas a subir una escalera de muchos escalones, hazlo de dos en dos. Así mejorarás mucho el ritmo y la fatiga será menor.
- Aprovecha la mano: Usa el pasamanos para asirse y ayudar a levantar el peso de tu cuerpo.
- No te des prisa: Debes mantener un ritmo constante y no tratar de adelantar demasiado a otros. Sólo tu ritmo debe sentir.
- Une los pies: Una forma de descansar al subir escaleras es unir los pies y descansar así durante unos segundos.
- Calienta antes: Siempre realiza algunas flexiones de cuello, brazos, piernas y espalda. Esto calentará tus articulaciones antes del ejercicio.
En resumen, subir escaleras puede ser un ejercicio beneficioso para el cuerpo, siempre y cuando se apliquen los consejos antes mencionados. Asimismo, la gente mayor y aquellas personas con patologías articulares, deben evitar el uso de la escalera.