Cómo bajar el llenó después de comer
Después de comer, a muchas personas les resulta incómodo tener una sensación de llenó arriba del abdomen. Si estás sufriendo de esta situación, aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a bajar el llenó.
1. Beber mucha agua
Beber agua durante o después de comer también puede ayudar a bajar el llenó. El líquido ayuda a difundir los alimentos de forma más rápida, lo que puede reducir el tamaño del estómago y disminuir la presión sobre él.
2. No hacer comidas demasiado grandes
No comer demasiado es una buena manera de prevenir el llenó. El exceso del alimento puede hacer que los estómagos se vuelvan demasiado pesado y sentirnos incomodos.
3. Descanzar después de comer
Descansar por lo menos 15-20 minutos después de comer nos permite proporcionar tiempo al estómago para digerir los alimentos. Esta técnica también ayuda a movilizar los alimentos de forma más efectiva.
4. Deambular después de comer
Un paseo de 20 minutos después de comer también puede ser beneficioso para bajar el llenó. La actividad física ayuda a mejorar el proceso digestivo, moviendo los alimentos desde el estómago.
5. Comer alimentos saludables
Aunque esta no es una solución inmediata, comer una dieta saludable de alimentos ricos en fibra nos ayuda a mantener el metabolismo equilibrado y regular. Esto también ayuda a controlar el llenó.
6. Usar hierbas
Algunas hierbas naturales ayudan a bajar el llenó y mejorar la digestión. Algunos de estos incluyen:
- Hinojo – ayuda a acelerar el proceso digestivo, permitiendo que los alimentos se muevan más rápidamente por el estómago.
- Menta – tiene una acción calmante sobre el estómago, disminuyendo los gases y el llenó.
- Canela – ayuda a reducir el malestar estomacal y disminuye el nivel de acidez.
- Anís estrellado – disminuye la acidez en el estómago y estimula el movimiento de los alimentos.
Los consejos anteriores son útiles para bajar el llenó después de comer y mejorar el proceso digestivo. Asegurate de practicar estos consejos para una mejor salud.
¿Cómo acelerar la digestión de los alimentos?
10 ideas para mejorar la digestión Masticar bien, Tomar poca sal, Tomar lácteos fermentados (yogur, kéfir, etc.), Hacer cinco comidas ligeras al día (cada tres o cuatro horas), Reducir el consumo de bebidas con gas, Corregir el estreñimiento, Depuración periódica , Añadir ciertos supresivos digestivos (pimienta, aloe vera, etc.), Hacer ejercicio rigurosamente, Incluir alimentos con probióticos y mantener una buena higiene intestinal.
¿Cómo bajar la llenura después de comer?
Algunos de los remedios caseros más populares para aliviar el malestar estomacal y la indigestión incluyen: Beber agua, Evitar acostarse, Jengibre, Menta, Tomar un baño de tina tibio o utilizar una bolsa de calentamiento, Dieta BRAT, Evita fumar y beber alcohol, Evitar alimentos difíciles de digerir , Mucha fibra, Limón, Manzanilla, Hacer ejercicio, Probioticos.
Consejos Para Bajar El Exceso Después De Comer
Es común para la mayoría de nosotros experimentar una sensación de llenura al final de nuestras comidas. Como desagradable que podría ser a veces, hay muchas maneras de ayudarnos a lidiar con la sensación de hinchazón.
1. Respira profunda y toma aire fresco.
Las respiraciones profundas y regulares pueden ayudar a relajar la tensión en el estómago. Si estás cerca de la ventana, trata de abrir y tomar aire fresco para ayudar a llenar los pulmones.
2. Bebe líquidos.
Beber un poco de agua puede calmar la sensación de llenura. Beber un vaso de agua con el tiempo también puede ayudar a mejorar el sabor de la comida en la boca.
3. Haz ejercicio leve.
No hay nada como el ejercicio para ayudar a liberar la tensión acumulada en el estómago. Una caminata ligera, yoga o stretching puede ser suficiente para restablecer el equilibrio.
4. Come alimentos saludables.
Es importante tomar la decisión correcta al elegir los alimentos para comer. Intentar comer alimentos integrales ricos en fibras y reducir la ingesta de carbohidratos refinados puede ayudar a compensar el exceso de alimentos.
5. Reduce el estrés.
El estrés puede acelerar la digestión, por lo que trate de minimizar el estrés en la medida de lo posible mediante una actividad relajante como la lectura, escuchar música o simplemente salir a pasear.
6. Úsalo como una forma de aprovechar la comida.
Aprovecha el sobrante de comida de vez en cuando para hacer algo bueno con él, como compartirlo con alguien que esté hambriento, no sólo te ayuda a deshacerte de lo que sobra, sino que también evitarás tener que tirar la comida.
7. Come porciones más pequeñas.
Si comes porciones más pequeñas cada vez, te sentirás más satisfecho y controlarás mejor la cantidad de alimentos que comes, resultando en menos sensación de hinchazón.
8. Practica la gratitud.
La gratitud ayuda a reconocer todas las cosas buenas con las que cuentas en tu vida. Esta actitud puede cambiar la percepción que tienes de la comida y ayudarte a disfrutarla más.
Resumen:
- Respira profunda y toma aire fresco
- Bebe líquidos
- Haz ejercicio leve
- Come alimentos saludables
- Reduce el estrés
- Úsalo como una forma de aprovechar la comida
- Come porciones más pequeñas
- Practica la gratitud
Siguiendo estos consejos, estarás en camino hacia una mejor salud y sentirás menos pesadez después de comer.