Cómo Acomodar El Coxis
El coxis, o sacro, es una de las principales partes de la columna vertebral y, al mismo tiempo, una de las cuales probablemente necesite una mayor atención. Esta parte si no se mantiene saludable puede provocar problemas de dolor muscular y posturales.
En principio, el coxis podría no parecer una parte tan importante del cuerpo, pero sí lo es. Los siguientes consejos te ayudarán a tener una buena postura y a prevenir problemas de salud de esta parte de la espalda.
Consejos Para Tener Un Buen Acomodo del Coxis:
- Toma Consciencia Postural: Intenta tener una buena consciencia postural cuando estés de pie, sentado o acostado. Esto ayuda a tener una buena postura para el coxis y evitar el dolor provocado por la mala postura.
- Cambia de Postura: No te quedes horas y horas en la misma postura. Intenta cambiar tu posición cada 30 minutos o una hora para evitar que tu cuerpo se acostumbre a una posición en particular. Esto mantendrá un buen acomodo del coxis.
- Haz Ejercicios: Intenta practicar ejercicios de flexibilidad, como estiramientos, yoga o pilates. Esto ayudará a prevenir los dolores del coxis y mantenerlo saludable.
- Usa Cojines: Utiliza cojines adecuados para tus sillas y almohadas para tus camas para mantener una postura correcta cuando estés sentado o acostado. Esto mejorará el acomodo del coxis.
- Usa Zapatos Adecuados: Utiliza zapatos con buen soporte para tus pies. Esto ayudará a mantener una buena postura y con ella, un buen acomodo del coxis.
El coxis es una parte muy importante del cuerpo, por lo que es necesario mantenerlo saludable. Estos consejos te ayudarán a lograrlo. De esta manera evitarás problemas de dolor, sobrecargas y posturas incorrectas, siendo mucho más flexible y sano.
¿Qué pasa cuando se desvia el coxis?
La lesión más frecuente del coxis es la luxación, que consiste en la separación del coxis del sacro. Si el coxis es desplazado hacia atrás (hacia fuera) , no se separa totalmente del sacro sino que pivota hacia atrás, de forma que las fibras de la parte anterior los ligamentos se desgarran o distienden. Esto provoca mucho dolor, limitación en los movimientos y puede llegar a dañar los nervios cercanos causando parálisis en muslos o glúteos. Si no se trata el dolor y el movimiento se limita de forma permanente.
¿Cómo hacer que el coxis vuelva a su lugar?
El tratamiento de fisioterapia puede incluir: Aplicación de crioterapia, Ultrasonidos en la zona afectada, Diatermia de onda corta, Estiramientos y relajación de la musculatura con el objetivo de facilitar que el cóccix vuelva a su lugar, Manipulación manual, que puede ser externa o interna , de acuerdo a la evaluación de cada caso. Ejercicios de estabilización para mejorar la función global de la zona lumbar y del coxis, Tracción vertebral, Vibraciones mecánicas (Balón medicinal), Estimulación magnética transcraneal, Terapia acuática para estiramiento y relajación muscular, entre otras.
¿Cómo saber si tienes el coxis desviado?
Los síntomas de varios trastornos del cóccix incluyen dolor en el área del hueso, dolor al sentarse, dolor o entumecimiento en los brazos o las piernas debido a la presión sobre los nervios de la región del cóccix y una masa o crecimiento que puede ver o tocar. Además, los síntomas también incluyen problemas para sentarse, náuseas y vómitos, problemas para controlar los movimientos esfinterianos y dolor al inclinarse hacia delante. Una radiografía de la columna lumbar puede ayudar a diagnosticar una afección del cóccix.
¿Cómo desbloquear el coxis?
Sin duda las manera más eficaz de desbloquear un coxis es moverlo directamente a través de un tacto rectal. Aunque según nuestra experiencia tiene grandes resultados en lumbalgias, cervicalgias, migrañas, cefaleas y dolor tipo ciático; habitualmente no resulta ser una técnica estrictamente necesaria.
Existen algunos ejercicios de rehabilitación, movimientos posturales y/o estiramientos específicos, que pueden ser útiles para desbloquear un coxis. Estas técnicas se centran fundamentalmente en estirar y liberar los músculos que rodean el coxis. Esto, al estimular el metabolismo local y aumentar la microcirculación. Algunos de los ejercicios que se pueden intentar serían los estiramientos de la musculatura pélvica, glútea (piramidal) y erectora de la columna. Así como rotaciones en el tronco y flexión y extensión de la región lumbar. La mayoría de estas técnicas se pueden complementar con ejercicios de fuerza para mejorar la estabilización lumbar.
Consejos para acomodar el coxis
El coxis es una área muy común para la dolencia, especialmente a medida que se envejece. Si tiene problemas con el coxis, puede aprender algunas técnicas de acomodamiento para reducir la presión y aliviar el dolor.
Rutinas de estiramiento
Haga rutinas regulares de estiramiento para reducir el dolor y la hinchazón. El estiramiento de los muslos interiores y exteriores es una buena forma de aumentar la movilidad y la flexibilidad de los músculos de la cadera. Estirar los isquiotibiales puede reducir la presión sobre el coxis.
Ejercicios respiratorios
Los ejercicios respiratorios también pueden ser útiles para relajar los músculos de la cadera y aumentar la circulación. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con una rodilla doblada. Respire en profundidad e intente sentir que los músculos se relajan con cada respiración. Repita con la otra pierna.
Alimentación saludable
Una dieta saludable ayuda a reducir la inflamación que puede contribuir a la rigidez del coxis. Consuma alimentos ricos en omega 3, como el pescado y los frutos secos. Beba mucha agua para ayudar a reducir la inflamación y lubrificar la articulación.
Terapia de masaje
La terapia de masaje focalizada en el coxis usa técnicas específicas para reducir la tensión muscular y mejorar la circulación. El masaje relajante puede aliviar el espasmo muscular, lo que significa que hay menos presión sobre el coxis.
Conclusion
En resumen, el acomodamiento adecuado del coxis puede ayudar a aliviar el dolor y aumentar la movilidad. Esto puede lograrse mediante la realización de rutinas regulares de estiramiento, terapia respiratoria, dieta saludable y terapia de masaje. Consulte a un profesional de la salud si su dolor persiste durante más de una semana.