Cómo Bajar El Hinchazón Abdominal
1. Hidratación
Es importante que te mantengas hidratado para aliviar la hinchazón. Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Es posible que te ayude el agregar un toque de limón, menta o toronja al agua.
2. Eliminar el Exceso de Sodio
Que el sodio sea una parte importante de tu dieta. Cuando consumes en exceso alimentos con un alto contenido de sodio, puede contribuir a la retención de líquidos y a la hinchazón abdominal. Evita los alimentos procesados, las salsas y las comidas rápidas.
3. Limitar El Consumo de Bebidas Carbonatadas
Las bebidas carbonatadas añaden una gran cantidad de gas a tu sistema y pueden contribuir a la hinchazón abdominal. Intenta reducir la cantidad de estas bebidas y sustitúyelas con agua.
4. Evitar Alimentos Refinados
Los alimentos refinados como el pan blanco y las pastas están hechos con harinas refinadas. Estas harinas no contienen los nutrientes necesarios y son difíciles de digerir. Esto puede contribuir a la hinchazón abdominal. Reemplaza los alimentos refinados con alimentos integrales.
5. Consumir Alimentos Que Aumentan La Microbiota Intestinal
La microbiota intestinal o microbioma ayuda a tu sistema digestivo a funcionar bien. Consumir alimentos ricos en fibra ayudará a tu microbiota intestinal a crecer. Algunos alimentos ricos en fibra son:
- Frutas: manzana, pera, plátano
- Verduras: col rizada, espinaca, brócoli
- Granos enteros: arroz integral, avena, quinua
- Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles
6. Consumir Alimentos Que Aumenten La Función Digestiva
Es importante que promuevas la buena digestión para aliviar la hinchazón abdominal. Algunos alimentos que ayudan con la digestión son:
- Semillas: linaza, sésamo, chía
- Frutas: piña, kiwi, albaricoque
- Hierbas y especias: jengibre, cardamomo, cilantro
7. Hacer Ejercicio Regularmente
El ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la digestión, reducir la inflamación y aumentar la circulación. Intenta hacer ejercicio aeróbico como caminar, correr, andar en bicicleta o remar, al menos 30 minutos al día.
Cómo bajar el hinchazón abdominal
La hinchazón abdominal es una condición común que causa un abdomen hinchado. Puede ser incómodo e incluso avergonzante en algunos casos. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que se pueden tomar para reducir la hinchazón abdominal.
Qué causa el hinchazón abdominal?
Se cree que el hinchazón abdominal se debe principalmente a la retención de líquidos en tu cuerpo. Esto puede ser a menudo una respuesta normal al exceso de sal en los alimentos o ciertas enfermedades crónicas. Algunos alimentos también pueden causar gases e inflación en el abdomen.
Cómo reducir la hinchazón abdominal?
Para reducir la hinchazón abdominal, es importante realizar algunos cambios en el estilo de vida y en la alimentación:
- Incorporar una variedad de alimentos saludables:Es importante comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, y proteína magra. Estos alimentos ayudan a digerir mejor los alimentos y reducir la acumulación de líquidos.
- Reducir el consumo de sal:La sal excesiva en los alimentos puede contribuir a la retención de líquidos y a la inflamación abdominal. Trate de limitar el consumo de sal a no más de 6 gramos al día. Además, evite la comida procesada y opte por alimentos frescos y altos en nutrientes.
- Beber líquidos: Es importante mantenerse bien hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. Esto ayuda a prevenir la deshidratación y la inflamación abdominal.
- Hacer ejercicio:Hacer ejercicio te ayuda a mantener tu digestión en buen estado y reduce los niveles de estrés, que puede contribuir a la irritación intestinal y al hinchazón abdominal. Intenta de hacer al menos 30 minutos de actividad cardiovascular al día.
- Reducir el estrés: Reducir el estrés es clave para reducir la hinchazón abdominal. Prueba algunas técnicas simples para reducir tu estrés, como practicar la respiración profunda, meditación, o yoga.
Los cambios en tu estilo de vida pueden hacer grandes diferencias en la reducción del hinchazón abdominal. Si estos pasos no ayudan, habla con tu proveedor de atención médica y trabajen en conjunto para encontrar un tratamiento adecuado para ti.