Cómo estar en déficit calórico
En la pérdida de peso, el éxito se alcanza con una deficiencia de calorías, también conocida como «deficiencia calórica». Esto significa que su cuerpo quema más calorías de las que ingresa. Reducir calorías es una parte esencial del cambio de estado físico, especialmente si desea perder peso.
1. Comer bien
Comer alimentos saludables, bajos en calorías es el paso más importante. Puedes conseguir alimentos clave alrededor de la mitad de las calorías habituales sin sacrificar la nutrición. Prueba esto para comenzar:
- Evita alimentos procesados: Procura evitar alimentos «pre-hechos» y envasados con un alto contenido en grasas y calorías.
- Independientemente de los alimentos: Opta por carnes magras como el pollo y el pescado. Estos alimentos limitan los excesos de grasa, pero aún así tienen alto contenido proteico para ayudarlo a mantenerse lleno.
- Vegetales ricos en fibra: Los vegetales ricos en fibra como el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas son bajos en calorías y ricos en fibra para ayudarlo a mantenerse lleno durante más tiempo.
2. Controla el tamaño de las porciones
Controlar el tamaño de las porciones es otra manera de reducir calorías de tu dieta. Si desea recortar calorías de su comida, un buen comienzo es el control de las porciones. Una buena técnica es usar platos y tazas más pequeñas para ayudarte a comer menos sin sentirte hambriento.
3. Bebe más agua
El agua es baja en calorías y puede ayudar a mantenerte lleno entre comidas. Beber agua a temperatura ambiente en lugar de refrescos y zumos de frutas puede ayudarlo a reducir las calorías. Optar por té verde y té negro en lugar de café también puede compensar las calorías extras.
Conclusion
Reducir calorías es una herramienta vital para alcanzar el éxito de la pérdida de peso. Al seguir estas sencillas sugerencias, con un poco de compromiso, puede comenzar a reducir calorías de su dieta y lograr sus objetivos de pérdida de peso.
¿Cómo Estar en Déficit Calórico?
Es común para los dietistas recomendar que la gente esté en déficit calórico para bajar de peso. El déficit calórico se produce cuando se ingieren menos calorías de las que se queman durante el día. Esto obliga al cuerpo a usar sus reservas de grasa como fuente de energía para funcionar. En este artículo, detallaremos cómo puedes estar en déficit calórico.
Calcule su Gasto de Calorías
Una forma de buscar un déficit calórico es descubrir cuantas calorías necesita tu cuerpo para funcionar diariamente. Esto se llama tasa metabólica basal y se define como el total de calorías que su cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas. Puedes calcularlo por tu edad, peso, altura y actividad física.
Reduzca su Ingesta de Calorías
Una vez que hayas descubierto tu tasa metabólica basal, es hora de reducir tu ingesta calórica total para alcanzar un déficit. Para una pérdida de peso saludable, un déficit calórico de 400-500 Kcal es recomendable cada día. Esto puede lograrse mediante el siguiente consejo:
- Coma alimentos nutritivos: Los alimentos con alto contenido de nutrientes como las frutas, verduras, carne magra, lácteos bajos en grasa y granos integrales aportarán los nutrientes necesarios para que tu cuerpo se sienta satisfecho.
- Limite los alimentos poco nutritivos: Los alimentos ricos en calorías, como los dulces, los bocadillos y las comidas rápidas, deberían de ser evitados para obtener un déficit calórico.
- Mantenga un registro de sus comidas: llevar un registro de cada comida que comes es una forma efectiva de contar las calorías ingeridas.
Aumente su Gasto Calórico
Además de reducir la ingesta calórica, el aumento de la actividad física durante el día es una contribución esencial para conseguir un déficit calórico. Además de mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios que impliquen resistencia ayudan a quemar más calorías para hacer que tu déficit diario sea aún más significativo.
Considere también los Suplementos
Algunos suplementos naturales como las cetonas de frambuesas, la garcinia cambogia y la cafeína pueden ayudar a quemar grasa y aumentar el metabolismo. Estos suplementos tienen efectos diferentes en los usuarios, así que se recomienda consultar a un nutricionista antes de utilizar suplementos.
En resumen, para estar en déficit calórico, es importante calcular tu tasa metabólica basal, reducir tu ingesta calórica total y aumentar tu actividad física. De esta forma, puedes satisfacer tus objetivos de pérdida de peso sin sacrificar tu salud.