Cómo Estar Tranquila
Cada vez que nos enfrentamos a momentos difíciles de estrés, el deseo de manejar la situación con tranquilidad y comportarnos de manera sensata puede ser un reto a veces imposible. Estas estrategias podrían ayudarte a lidiar con los momentos complicados de forma más manejable.
1. Limita el estrés.
Una gran parte del estrés viene de los pensamientos críticos en relación con la situación: intenta ser menos drástico contigo mismo. Limita el tiempo en el que te sometes a tu pensamiento crítico tratando de pensar racionalmente y viendo todas las opciones.
2. Desafia tus creencias limitantes.
Somos conscientes de estar contribuyendo al problema y no estamos ayudando, a veces porque hemos aceptado creencias limitantes. Considera escribir acerca de tus sentimientos negativos e identifica las ideas limitantes. Dale un giro abordando el problema de forma diferente.
3. Abraza la paz interior.
Un elemento importante para calmar tu mente es nutrir tu alma con el poder del silencio. Comienza con algunos minutos al día para estar abierto a una perspectiva más amplia y profunda de la vida.
Para alcanzar la calma interna, también puedes:
- Hacer ejercicio – Está comprobado que hacer ejercicio regularmente ayuda a aliviar el estrés y mejorar la forma de afrontar los problemas.
- Dedicar tiempo a la meditación – La meditación es una herramienta útil para la relajación, ayuda a desarrollar la concentración y a liberarse del estrés.
- Dormir bien – Tu cuerpo y mente se recuperan tanto durante el sueño que una noche buena de descanso puede ayudar a eliminar el estrés y la preocupación.
4. Busca ayuda externa
Finalmente, si crees que es mejor, puedes buscar ayuda externa. Si bien puedes tratar de ser lo más autosuficiente posible, hay situaciones en las que un consejero o un entrenador profesional pueden ayudar a abordar los problemas con mayor eficacia.
5. Experiméntate
Cada situación de estrés puede requerir un enfoque diferente. Experimenta con diferentes herramientas para encontrar la estrategia correcta para poder alcanzar la tranquilidad y la paz interior.
Cómo Estar Tranquila
¿Buscas la paz mental? Estas son algunas formas de estar tranquila:
Invierte en tu salud mental y estado físico
- Inscríbete en actividades recreativas que disfrutes: la práctica de actividades como lo yoga, el tai-chi o baile pueden ayudar a elevar los niveles de felicidad.
- Dedícate un tiempo: Tómate tiempo para ti y para tus actividades favoritas como pintar, escribir, leer, ver una película, etc.
- Enfócate en tu respiración: Tomarte un momento para respirar varias veces profundamente puede ayudar a relajar tu cuerpo y tu mente.
- Sal a la naturaleza: Dedícale tiempo para pasear al aire libre, y disfrutar de la naturaleza.
- Do algo bueno por los demás: Ayudar o hacer algo por los demás te hará sentir mejor, pueden ser pequeñas acciones como ayudar a un vecino, visitar a un amigo.
Dele un espacio a tus emociones
- Acepta tus sentimientos: Reconocer y aceptar tus sentimientos te ayudará a reducir tu ansiedad y abrirte al alegría y al amor.
- Permítete sentir: Emociones como el enojo y la tristeza son parte de la vida y son necesarias para procesar nuestras vivencias. Trata de confiar en tus emociones y no las juzgues.
- Conversa con alguien de confianza: Conversar con un amigo o miembro de la familia nos ayuda a ver una perspectiva diferente y sentirnos más comprendidos.
Añade actividades alimenticias.
- Come alimentos saludables: Trata de comer alimentos nutritivos como verduras, frutas y carbohidratos saludables. Evita los alimentos procesados y con mucha grasa.
- Evita las drogas y el alcohol: El exceso de drogas o alcohol afectan la salud física y mental. Limita el con el consumo de estas sustancias.
- Toma agua: El agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, así que asegúrate de tomar al menos 8 vasos al día.
Es importante recordar que tomarse se tiene que ser continuo, y dedicarle a esto al menos tiempo al día puede hacer una gran diferencia. Establecer una rutina diaria para tu salud mental y estar tranquila puede ser una excelente forma de conectarte contigo mismo y encontrar la calma.