Cómo hacer aparatos de gimnasia en casa
Ahora que hemos pasado la mayor parte de este año en casa, muchos de nosotros hemos aprovechado para comenzar una rutina de ejercicio en casa. Esto significa que muchas personas están buscando formas de entrenar y mantenerse en forma incluso sin un gimnasio. Una forma de lograrlo es haciendo aparatos de gimnasia caseros.
Cosas que necesitas.
- Tablas de madera: son una excelente forma de usar el peso corporal para entrenar y construir músculos
- Cuerdas: son excelentes para trabajar la resistencia y también pueden ser utilizadas para la flexibilidad.
- Sillas: se pueden usar para los abdominales y también para hacer sentadillas y pesas con peso propio.
- Pesas: son una excelente forma de agregar resistencia a tu entrenamiento.
- Ejercicios disruptivos: los ejercicios disruptivos pueden incluir cosas como intervalos de sprint, saltos, movimientos de carrera en el lugar, etc.
Pasos para crear aparatos de gimnasia en casa.
- Determina qué tipo de entrenamiento quieres hacer. Esto te ayudará a decidir qué materiales necesitas.
- Encuentra espacio en casa para tu entrenamiento. Asegúrate de que tengas suficiente espacio para colocar las tablas, sillas, pesas y cuerdas.
- Compra los materiales que necesites. Asegúrate de comprar materiales de buena calidad para asegurar un entrenamiento seguro.
- Asegúrate de seguir las instrucciones que vengan con los materiales. Esto te ayudará a asegurar que los aparatos se monten de forma segura y segura para tu entrenamiento.
- Improvisa con los materiales que tengas. Por ejemplo, si tienes unas cuerdas, puedes usarlas como una trampa para entrenar tus hombros y espalda, en lugar de comprar un soporte costoso.
- Dedica al menos 30 minutos al día a tu entrenamiento. Esto hará que mantengas el impulso de seguir con tu rutina de ejercicios.
Con la información anterior, podemos construir nuestros propios aparatos de gimnasia en casa para seguir una rutina de entrenamiento saludable incluso sin un gimnasio. Tenemos que recordar siempre practicar con seguridad para evitar lesiones o problemas.
¿Cómo hacer un gym casero en tu casa?
PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO Uno o dos aparatos de cardio. Piensa en adquirir una cinta y una bicicleta o máquina de remo, Máquinas de entrenamiento de fuerza, como un Home Gym, un banco, kettlebells, mancuernas y pesas, Otros accesorios como pelotas de gimnasia, una esterilla y un rodillo de espuma .
Con estos aparatos tendrás un gimnasio casero adecuado para entrenar en casa:
1. Cinta para correr
2. Bicicleta estática
3. Máquina de remo
4. Home Gym
5. Banco
6. Kettlebells
7. Mancuernas y pesas
8. Pelotas de gimnasia
9. Esterilla
10. Rodillo de espuma
¿Cómo armar tu gym?
Por lo general, el equipo básico para un gimnasio en casa se compone de: Máquinas de cardio, Pelotas de estabilidad, Pesas, Mancuernas, Una cuerda para saltar, Colchonetas para yoga y Pilates , y equipos de suspensión.
Para empezar, deberías adquirir las máquinas de cardio más básicas; una cinta para andar o correr, una bicicleta fija o estática y un elíptico. Estos son los equipos básicos que usarás más a menudo.
Una vez que tengas estos equipos, puedes comenzar a agregar más variedad. Por ejemplo, agregar de mancuernas, pesas con discos, un banco de entrenamiento y una cuerda para saltar. Puedes también agregar equipos de suspensión como anillos TRX para aumentar la intensidad y la gama de movimientos.
Y no olvides las pelotas de estabilidad para ayudar con la recuperación y los ejercicios de fuerza, así como los equipos de Yoga y Pilates para potenciar la flexibilidad.
Ten en cuenta que no necesitas comprar todos estos equipos de forma simultánea; puedes ir añadiéndolos uno por uno a medida que comiences a entrenar y necesites un poco más de variedad.
¿Cuál es el aparato más completo para hacer ejercicio en casa?
Bicicleta de Aire: ideal para bajar de peso Además, incorpora una pantalla que indica los kilómetros, el tiempo y las calorías consumidas por la persona que se ejercita. Lo mejor es que con ella no sólo estarás favoreciendo tus brazos, sino también hombros y torso, lo que la convierte en un aparato bastante completo. Además, no debes preocuparte por el espacio pues su diseño permite plegarla para aprovechar mejor el espacio.