Cómo Hacer Batidos De Proteínas
Los batidos de proteínas son una opción saludable, nutritiva y deliciosa para agregar energía a tu dieta diaria. Son ideales para los atletas o cualquier persona que quiera incrementar su ingesta de proteínas. La adición de leche o suero de leche líquido, frutas y algunos productos lácteos saludables pueden diseñar una bebida energética perfecta con un sabor increíble. Los batidos de proteínas son fáciles de preparar y puedes utilizar ingredientes frescos para saborizar tu bebida.
Ingredientes
- Proteína en polvo de su elección
- 1 taza de leche o suero de leche líquida
- Hielo
- 1/2 plátano (opcional)
- 1/2 taza de fruta fresca o congelada (opcional)
- 2 cucharadas de yogur natural sin azúcar (opcional)
- 1 cucharadita de miel o jarabe de alehonara (opcional)
- 1 cucharadita de mantequilla de maní (opcional)
Pasos Para Preparar Tu Batido De Proteínas
- Coloca la leche en un recipiente de tamaño mediano y añade tu proteína en polvo.
- Si prefieres endulzar tu batido, añade miel o jarabe de arce; si prefieres fruta fresca añade desde medio plátano, hasta una taza de fruta total. Para añadir un toque adicional puedes incluir 2 cucharadas de yogur natural.
- Añade unas 5-7 cubos de hielo dependiendo de tu preferencia en la consistencia.
- Mezcle todos los ingredientes con una licuadora hasta que se mezclen bien.
- Por último, si te gusta añade unas cucharaditas de mantequilla de maní para un toque especial y un plus de energía.
El resultado es un batido con delicioso sabor a frutas, siendo una taza de energía saludable, sana y nutritiva. Añade tu batido de proteínas a tu rutina diaria para mantenerte saludable y con la energía que necesitas para realizar tus actividades.
Cómo hacer Batidos de Proteína
Paso 1: Preparar los Ingredientes
- Proteína: Polvo de proteína (1-2 cucharadas), café orgánico, leche de almendras o leche de soya.
- Agregados: Espinacas frescas, trozos de piña, manzana, pomelo, kiwi, fresas, plátano, zanahoria, litcias, etc.
- Esencias: Extracto de vainilla, hierbabuena, canela.
Paso 2: Preparar el Batido
- En una licuadora, añadir la proteína en polvo, la leche de tu elección y los ingredientes deseados.
- Mezclar los ingredientes hasta obtener un batido homogéneo.
- Agregar más agua o leche si el batido es demasiado espeso.
- Añadir esencias al gusto.
- Licuar todos los ingredientes y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.
Paso 3: Disfrutar el Batido
Solo queda disfrutar de un delicioso batido de proteína. Si deseas agregar más sabor, puedes añadir elementos como almendras, cacahuetes, semillas de lino, sirope de agave, etc. Puedes guardar el sobrante en un recipiente hermético y guardarlo en la nevera para disfrutarlo cuando quieras. ¡Es una manera perfecta de aportar proteínas y nutrientes a tu dieta!
Batidos de Proteínas: Existen Muchas Opciones
Cómo hacer un Batido con Proteínas
La clave para un batido con proteínas con el fin de obtener los resultados deseados es combinar alimentos sanos con polvos de proteínas de alta calidad.
Para crear el batido debertes:
- Añadir los polvos de proteínas – Elegir los polvos con una buena mezcla de carbohidratos saludables como la arroz integral, la avena y la fibra.
- Agrega los ingredientes líquidos – Elija leche de almendras, leche de soja u otro líquido sin grasa para mezclar los polvos de proteínas.
- Añade los ingredientes sólidos – Agradecerlos frutas como plátanos, naranjas, fresas o los frutos secos como almendras, nueces o anacardos en la mezcla.
- Mezcla – Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla suave.
Disfruta de tu Batido con Proteínas
Tu batido con proteínas es una excelente opción para una comida nutritiva. Puedes darle un toque diferente al batido agregando algunas especias como canela, vainilla o comino.
También puedes congelar tu batido con proteínas y disfrutarlo después de tu entrenamiento como un postre saludable.