Cómo Hacer Dominadas Con El Balón
¿Qué son las dominadas?
Las dominadas son una forma común de ejercicio, realizadas para tonificar los músculos superiores del cuerpo. Implican la fuerza de varias partes de tu cuerpo, particularmente los brazos y el tórax. Las dominadas se realizarían normalmente en una barra, sin embargo, una forma interesante de variar el ejercicio es usar el balón para realizar la misma acción.
Equipamiento Necesario
- Balón
- Tabla en la cual asentar el balón
- Superficie para realizar el ejercicio
Instrucciones de Ejercicio
- Ubica el balón: Primero hay que ubicar el balón en la tabla para que quede en el el nivel de altura adecuado que se necesita para realizar las dominadas.
- Coloca tu cuerpo adecuadamente: Coloca tu cuerpo en una posición en la que los pies estén en el suelo y los brazos abiertos para dar soporte a tu cuerpo.
- Sujeta el balón firmemente: Las palmas de tus manos deberán estar firmes en el balón e incluso puedes aplicar una ligera presión para que no se mueva.
- Levántate lentamente: Mientras sujetás el balón, comienza a elevar el cuerpo como si estuvieras haciendo una flexión normal. Poco a poco comienza a levantar el tórax hasta quedar de pie.
- Coloca a tu cuerpo en la posición adecuada: Una vez estés de pie, flexiona ligeramente los codos para que el cuerpo quede con una postura recta.
- Baja lentamente: Esta es la parte más difícil, bájate lentamente para mantener el equilibrio y la postura.
Conclusión
Hacer dominadas con el balón es una forma divertida pero desafiante para tonificar los músculos superiores del cuerpo. Esta variación de las dominadas normalmente exige un mayor esfuerzo para lograr la postura adecuada y mantener el equilibrio. Se recomienda practicar con una rutina baja de repeticiones al principio y aumentar poco a poco.
Cómo Hacer Dominadas Con El Balón
Las dominadas son un excelente ejercicio de resistencia, principalmente para trabajar los brazos. Aquí hay algunos consejos para hacerlas correctamente con un balón:
1 – Agárrate al balón
El primer paso para realizar dominadas con un balón es agarrarlo con fuerza utilizando la parte superior de tu mano. Luego, alza el balón con las dos manos a nivel de tus hombros y colócalo a la altura de tu cabeza. Es importante estar seguro de que esté bien sujeto entre tus manos.
2 – Estírate tanto como puedas
Una vez que estés agarrando el balón con cada mano. Es momento de estirarte lo más que puedas para que tu cuerpo quede paralelo al suelo. Esta postura debe mantenerse durante todo el ejercicio.
3 – Flexiona los brazos, hasta aproximadamente 90 grados
Luego, doblando los codos, flexiona los brazos hasta aproximadamente los 90 grados. Lo recomendable es mantener los codos y los brazos estirados y separados del cuerpo, y no acercarse a ti. Esta postura también debe permanecer durante todo el ejercicio.
4 – Ahora tienes que subir tu cuerpo
Una vez que tus brazos estén flexionados a los 90 grados, puedes comenzar a subir el cuerpo de manera lenta hasta llegar al punto más alto. Esto se debe lograr con la ayuda del balón tomado con las manos. Es importante no levantar los pies ni hacer movimientos bruscos.
5 – Hacer el movimiento inverso
Una vez que hayas alcanzado el punto más alto de la dominada, es hora de comenzar el movimiento inverso. Esto significa bajar el cuerpo de la misma forma en que lo subiste, con mucho cuidado para no bajar muy deprisa. Una vez que estés en la postura inicial, el ejercicio habrá terminado.
Conclusión:
Con estos consejos puedes aprender a hacer dominadas con un balón:
- Agárrate al balón y colócalo a la altura de tu cabeza.
- Estirate tanto como puedas para que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
- Flexiona los brazos hasta los 90 grados.
- Suba el cuerpo lentamente hasta el punto más alto.
- Bajar el cuerpo de la misma forma en que lo subiste.
Visualizando estos pasos en tus mente, muy pronto dominarás este ejercicio.
¡Suerte!
Cómo hacer dominadas con el balón
Las dominadas son una excelente forma de ejercitar los brazos y el core. Si quieres trabajar los brazos y la parte media del cuerpo a la vez, las dominadas con el balón son una excelente alternativa.
Pasos para realizar dominadas con el balón
- Busca un lugar adecuado con una barra para colgar el balón, por ejemplo, una pared y una barra en ángulo.
- Coloca el balón en la barra de modo que esta quede en el centro de tu cuerpo cuando estés colgado.
- Coge la barra con las palmas hacia abajo y flexiona las rodillas para tener mejor agarre.
- Mantén los hombros en su posición natural para evitar lesiones.
- Flexiona los brazos y dobla la parte superior del cuerpo para que quede a 90° con los brazos.
- Regresa a la posición original y expande tus brazos lo más posible para aumentar tus músculos.
- Apoya tus pies en el suelo mientras realizas el ejercicio y mantén el peso en los brazos.
- Realiza 12-20 repeticiones del ejercicio para obtener los mejores resultados.
Beneficios de hacer dominadas con el balón
- Fortalecer los brazos: las dominadas con el balón son muy buenas para desarrollar y fortalecer los músculos de los brazos.
- Aumentar la fuerza de los brazos: este ejercicio también es una buena forma de mejorar la fuerza de los brazos para realizar otras actividades físicas.
- Tonificar los brazos: las dominadas con el balón funcionan como una excelente forma de tonificar y darle forma a los brazos.
- Mejorar la resistencia y el equilibrio: tienes que trabajar el equilibrio mientras realizas los movimientos, lo que significa también mejorar tu resistencia.
Las dominadas con el balón son un ejercicio muy efectivo para trabajar algunas áreas importantes del cuerpo. Pruébalo hoy mismo para mejorar tus resultados de entrenamiento y aumentar tu fuerza y tonificar tus brazos.