Cómo hacer unas barras caseras
Sepas o no hacer cocinar, hay un plato sencillo y delicioso que cualquiera puede preparar – ¡barras! Esta receta rápida y fácil le permitirán preparar unas ricas y saludables barras caseras. Así que ¡levanten las manos para entrar en acción!
Ingredientes:
- 2 tazas de avena
- 2 cucharadas de semillas mixtas
- 1/4 taza de coco rallado
- 1/2 taza de almendras molidas
- 1/2 cucharadita de sal marina
- 1/2 taza de mantiene de almendras sin azúcar
- 1/4 taza de jugo de fruta natural
Preparar el horno:
- Precalienta el horno a 150° C
- Extiende un papel encerado en una bandeja para hornear
Preparar las barras:
- En un tazón grande, mezcla los primeros seis ingredientes
- Agrega la manteca y el jugo de fruta natural. Mezcla bien.
- Transfiere la mezcla de barras a la bandeja para hornear. Esparce la mezcla con la parte de atrás de una cuchara.
- Hornea durante 20-25 minutos. Las barras deben estar doradas.
- Deja que se enfríen durante 15 minutos en la bandeja para hornear. Después transfiere las barras a un plato de servir.
¡Listo para disfrutar!
Ya tienes deliciosas y saludables barras caseras listas para disfrutar. Estas barras son idea para una merienda saludable, para el desayuno o para un snack. Tu creatividad es el límite y ¡puedes agregar tu combinación de ingredientes favoritos!¡Disfruta!
¿Cómo hacer barras si no tengo barras?
Basta con colocarte boca abajo en el suelo sobre una toalla. Levanta los pies del suelo y, con la posición que se tendría para los brazos en una dominada, coloca las palmas en el suelo y tira de tu cuerpo hasta colocar la cabeza por delante de las manos y empuja para volver a la posición inicial. Repite este ejercicio unas cuantas veces. También se pueden hacer barras de flexiones laterales si colocas las manos separadas y llevas los brazos hacia los costados en lugar de la posición estricta. Estos ejercicios son ideales para trabajar los músculos del hombro, pecho y espalda.
¿Cómo hacer barras si no tengo fuerza?
Colocándote una banda elástica en la planta del pie o en la rodilla con el otro extremo sujeto a la barra, puedes hacer dominadas con algo de ayuda a la hora de bajar. De esta forma, irás cogiendo la técnica y la fuerza necesarias poco a poco. Otra forma de ayudarse es agarrando la barra con dos manos y bajándola poco a poco con la ayuda del peso corporal. Con esta variante también conseguirás la fuerza adecuada para hacer en un futuro dominadas con solo una mano.
¿Cómo hacer barras más fácil?
Como hacer dominadas desde cero (principiantes) – YouTube
1. Empieza con una barra de flexión. Estas barras están diseñadas para entrenar los músculos con poco esfuerzo.
2. Realiza una flexión en la barra. Siéntate en el suelo sobre una esterilla y colócate bajo la barra. Agarra la barra con ambas manos, los dedos deben girar hacia adelante. Contrata los abdominales y dale impulso para que puedas levantar tu cuerpo y quedes en una posición plana. Mantén la posición durante unos segundos.
3. Ahora, realiza una flexión con tu brazo izquierdo para realizar el bíceps y el hombro. Para ello, agarra la barra con la mano izquierda, y extiéndela hacia arriba, manteniendo los abdominales contratados.
4. Vuelve a tu posición inicial y realiza el mismo movimiento con tu brazo derecho. Repite este movimiento varias veces hasta que los músculos estén cansados.
5. Una vez tengas controlados los bíceps, los hombros y los tríceps, puedes avanzar más al realizar dominadas. Colócate debajo de la barra y agárrala con ambos brazos levantando el cuerpo hasta que quedes suspendido. Asegúrate de que tus brazos estén extendidos y los abdominales y el glúteo bien contraídos. Siente el efecto en tus brazos y piernas durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Este ejercicio lo puedes hacer varias veces, siempre recordando mantener los abdominales y los glúteos contraídos. Esta es una forma fácil de empezar con las barras, ¡y no te desanimes si al principio no sales bien!
¿Cómo hacer una barra paralela casera?
COMO HACER UNAS MINI PARALELAS CASERAS – YouTube
Para hacer una barra paralela casera, necesitarás algunos materiales comunes que seguramente encontrarás en el hogar o en el taller. Los materiales necesarios son: tubos de aluminio (de 1/2»), herramientas para cortar el aluminio, tuercas, tornillos, bridas, abrasivo, lija y tornillos.
1. Utiliza los tubos de aluminio para crear la barra paralela. El grosor mínimo del tubo debe ser de 1/2». Asegúrate de que los tuberías sean del mismo tamaño y que estén cortadas a la misma medida.
2. Ahora, es el momento de cortar los soportes de afuera de la barra. Puedes utilizar tuercas y tornillos para sujetar los soportes y mantenerlos firmes. También puedes usar bridas para sujetar los soportes a los tubos.
3. Usa una lija para suavizar los bordes de la barra paralela. Esto garantizará que la superficie esté lisa y no se desgaste en el uso diario.
4. Para darle un buen acabado a la barra, es necesario darle una capa de barniz para protegerla contra la humedad y la suciedad. De esta manera, tu barra se mantendrá como nueva por más tiempo.
Una vez que tengas listos los materiales, seguir estos pasos te dará la mejor barra paralela casera que tengas. Disfruta de tus entrenamientos y mantén un buen estado para tus articulaciones.