Leventar Pesas: Una Guía para Iniciarse de Forma Segura
Levantar pesas puede ofrecer grandes beneficios para tu salud y tu bienestar, sin embargo hay algunas consideraciones importantes cuando se inicia. Esta guía es un gran recurso para cualquier persona que desee comenzar a levantar pesas.
Equipamiento Necesario
Lo primero que necesitas antes de comenzar son unas buenas zapatillas de entrenamiento, es crucial que elija un par que te permita estabilidad mientras entrenas. Un equipar de seguridad tambien es importante, como un cinturón de levantamiento y unas muñequeras. Otros elementos que te facilitarán el entrenamiento son toallas y una botella de agua.
Ubicación y Entrenamiento
Es importante encontrar un lugar seguro para entrenar. Esto incluye un lugar donde está permitido levantar pesas, con un buen equipamiento. Un lugar dónde hay camaradas del gimnasio para ayudar a los principiantes y que sea conveniente para tu horario. Tu entrenamiento debe enfocarse en tres áreas:
- Fuerza: Aumentar tu fuerza, sin lesionarte.
- Flexibilidad: Desarrollar flexibilidad y control.
- Técnica: Aprender la forma correcta de levantar pesas.
Consejos Útiles
Hay algunos consejos útiles que debes recordar cuando comiences a levantar pesas:
- Calentar y estirar antes de cualquier entrenamiento.
- Use un programa de entrenamiento seguro y progesivo.
- Mantenerse bien hidratado.
- Descansar el tiempo suficiente entre sesiones de entrenamiento.
- Mantener sesiones de entrenamiento cortas y efectivas.
- Seguir una dieta saludable para obtener los mejores resultados.
Conclusión
Levantar pesas puede ofrecer muchos beneficios para la salud y el bienestar. Si deseas disfrutar de estos beneficios sin lesionarte, tienes que asegurarte de tener los equipos necesarios, un lugar seguro para entrenar y los conocimientos básicos sobre como levantar. Con estas consideraciones en mente, estarás a seguro para disfrutar del levantamiento de pesas.
¿Qué pasa si hago pesas todos los días?
El ejercicio con pesas a diario acaba derivando en una fatiga de los músculos. Por lo tanto, no es aconsejable. Las posibilidades de sufrir una microrrotura muscular o una lesión más severa incrementan a medida que acumulas entrenamientos de este tipo. Además, si se abusa del entrenamiento con pesas, el crecimiento muscular disminuye y te expones al sobreentrenamiento. Lo más recomendable es clasificar los ejercicios con pesas en un entrenamiento con periodos de descanso entre cada sesión. Así, tendrás tiempo para recuperarte para volver al gimnasio con una mente y un cuerpo recargados de motivación y energía.
¿Cuánto tiempo hay que hacer pesas para ver resultados?
En entrenamiento de fuerza los resultados deben empezar a verse ligeramente a partir de las 6-8 semanas de entrenamiento, mientras que los resultados de entrenamientos tipo cardiorrespiratorios empezarán a verse a partir de las 4-6 semanas”, nos cuenta, basándose en su experiencia Julia Ndocky Ribas, licenciada en …
Dependerá mucho de los objetivos y el nivel del practicante, pero la mayoría de los entrenadores profesionales recomiendan entrenar con pesas entre 2 y 4 veces a la semana en sesiones de 30 a 60 minutos. Esto debe combinarse con una dieta saludable y un plan de ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados. Algunos estudios indican que los resultados se van haciendo visibles después de 8 a 12 semanas de someterse a un buen entrenamiento.
¿Cuánto peso debo levantar si peso 70 kilos?
¿Cuánto peso puedo levantar si peso 70 kilos? Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA. Por tanto, este peso se recomienda que se gradúe su aumento a la vez que se va mejorando la técnica en el ejercicio.
¿Cómo levantar pesas con una mano?
Agarra una mancuerna con cada mano y haz que tus palmas miren hacia tu cuerpo. Mantén los brazos hacia abajo a los lados. Dobla los brazos y levanta las pesas, de manera que las partes superiores de las mancuernas vayan hacia tus hombros. La parte interior de tu antebrazo debe mirar hacia un costado. Esta es la postura correcta para levantar pesas con una mano. Cuando estés listo para realizar el levantamiento, respira profundamente y enfoca tu energía en tu brazo para comenzar. Haz presión con el brazo izquierdo hasta que tus brazos estén rectos, luego, sostén la mancuerna sobre tu cuerpo con la mano derecha. Si estás usandolo con bicicleta, entonces solo necesitas agarrar el manubrio con tu mano y levantarlo hasta tu hombro. Después de hacer esto, te recomendamos que hagas el ejercicio con la otra mano para mantener un equilibrio.