Cómo poder engordar
Es normal que quieras subir de peso si tienes bajo peso. Esto significa que tienes que abastecer a tu cuerpo con los nutrientes adecuados bajo un programa de aumento de peso. El aumento de peso exitoso depende de los alimentos nutritivos que consumes y la cantidad de actividad física que realizas. Estos consejos te ayudarán a acercarte a tu meta.
Come más calóricamente
El aumento de peso significa aumentar la cantidad de calorías para llenar tu cuerpo de energía adicional para subir de peso. Puedes aumentar tu ingesta total de calorías mediante la adición de alimentos energéticos a tu dieta. Algunos ejemplos son:
- Aceites y grasas saludables, como aceite de oliva y aguacate.
- Granos enteros o productos a base de harina de trigo entero.
- Proteínas, como huevo, carne, pescado o frijoles.
- Dulces como el chocolate, el azúcar o el miel.
- Lácteos como productos lácteos enteros como la leche, el yogur y el queso.
Aumenta tu ingesta de alimentos saludables
Cuando trates de aumentar de peso, ten cuidado de aumentar tu ingesta de alimentos saludables. Considera agregar algunos alimentos a tu dieta diaria como:
- Verduras, frutas y granos enteros ricos en fibra.
- Proteínas magras, como carne blanca de pollo y pescado.
- Alimentos ricos en calcio, como la leche y el yogurt.
- Leche, huevo y almendras.
También debes aumentar tu consumo de agua para mantenerte hidratado y dar a tu cuerpo la energía necesaria para ganar peso.
Realiza ejercicio
Un programa de ejercicio moderado te ayudará a aumentar más rápido tu peso. Algunos ejercicios útiles para aumentar de peso incluyen:
- Levantamiento de pesas para desarrollar músculo.
- Caminar o correr para quemar grasa y aumentar el metabolismo.
- Yoga para quemar calorías y mejorar la flexibilidad.
Realizar al menos 30 minutos de ejercicio tres a cuatro veces por semana puede ayudarte a aumentar tu masa muscular, lo que a su vez te ayudará a aumentar tu peso.
¿Cuál es la mejor vitamina para engordar?
La tiamina o B1, riboflavina o B2, niacina o B3, ácido pantoténico o B5, piridoxina o B6, biotina o B8, ácido fólico o B9 y cobalamina o B12. Todas estas vitaminas son importantes para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo. Si tu objetivo es engordar, la mejor vitamina para ayudarte es la vitamina B12 ya que necesitas energía extra para comer y los alimentos ricos en esta vitamina la proporcionan.
¿Qué se debe comer para engordar?
Las dietas para engordar deben centrarse en incluir alimentos saludables ricos en calorías y nutrientes, como serían: Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc, Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo, pescados, huevo, productos lácteos, legumbres , etc. Frutas frescas: plátanos, manzanas, peras, duraznos, etc. Granos enteros: avena, triticale, cebada, quinoa, etc. Aceites: oliva, canola, semillas, etc. Lácteos bajos en grasa: queso, leche, yogur, etc. Vegetales ricos en calorías: aguacate, papas, chayote, etc y Dulces: chocolate oscuro, miel, compota de manzana, etc.
¿Cómo subir de peso en 3 días?
Los siguientes alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a una persona a subir de peso de manera segura y efectiva. Leche, Batidos de proteínas, Arroz, Carnes rojas, Nueces y mantequilla de nueces, Pan integral, Otros almidones, Suplementos proteínicos , Huevos, Pescado graso, Aguacate, Yogur, Plátanos, También debes aumentar el numero de tus comidas diarias, procurando comer cada 3-4 horas y beber muchos líquidos.
¿Qué puedo hacer para subir de peso rápido?
Estas son algunas formas saludables de aumentar de peso si tienes bajo peso: Come con más frecuencia, Elige alimentos ricos en nutrientes, Prueba licuados y batidos de frutas, Controla cuándo bebes, Haz que cada bocado cuente, Agrega aderezos, Date un gusto de vez en cuando, Hacer ejercicio con pesas, Incorpora alimentos ricos en proteínas. También es importante mantener una alimentación saludable. No comas alimentos procesados ni comidas rápidas. Incluye más frutas, verduras y granos enteros en tu dieta.
Cómo engordar: Consejos para un aumento de peso saludable
1 – Come frecuentemente
La clave para un aumento de peso saludable es comer en pequeñas porciones con mayor frecuencia a lo largo del día. Divide tus porciones usuales en porciones más pequeñas y come cada una con una frecuencia de 2-3 horas. Esto te ayudará a comer mejor y con mayor rapidez.
2 – Elige alimentos nutritivos
3 – Añade grasa saludable
Añadir grasa saludable a los alimentos es una excelente manera de ganar peso. La grasa saludable puede encontrarse en los alimentos como aceite de oliva, mantequilla, nueces y semillas. También puedes usar aguacate para añadir sabor y niveles saludables de grasa a tus alimentos.
4 – Merienda entre comidas
Merienda con alimentos nutritivos entre comidas te ayudará a mantener tu nivel de energía y a obtener calorías adicionales. Opta siempre por meriendas saludables como frutas, yogur, queso bajo en grasa, frutos secos, hummus o pan integral.
5 – No te exijas demasiado
No es bueno forzarse a comer si no tienes hambre. Si quieres ganar peso, no debes castigarte si de repente no te dan ganas de comer. Si no tienes hambre, puedes beber un batido nutritivo o una taza de té para mantener un nivel saludable de energía.
6 – Ejercítate
La clave para un aumento de peso saludable es la combinación de una dieta equilibrada con un programa de ejercicios regulares. El ejercicio puede ayudarte a obtener más músculo y, por lo tanto, aumentar tu peso general. Además, el ejercicio regular mejorará tu tono muscular y tu resistencia.