Como Se Debe Tomar La Melatonina


La Melatonina: ¿Por Qué y Cómo Se Debe Tomar?

La melatonina es una importante hormona que regula la función biológica del cuerpo, el ciclo de sueño-vigilia y la salud general. Está comúnmente disponible en forma de suplemento dietético para el tratamiento de insomnio. A continuación se describen las principales formas y usos de melatonina, y cómo se debe tomar para obtener los mejores resultados.

Ventajas de Tomar Melatonina

  • Ayuda a regular el ritmo circadiano.
  • Reduce el tiempo necesario para lograr el sueño.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Reduce la fatiga diurna en personas con desordenes relacionados con el sueño.

¿Cómo Se Debe Tomar La Melatonina?

  • La melatonina se toma por vía oral. El suplemento se puede tomar directamente o se puede mezclar con refrescos o comidas para hacerlo más fácil de consumir.
  • Los suplementos de melatonina varían según el fabricante y la dosis. Normalmente los suplementos contienen 2-10 miligramos de melatonina. Si es la primera vez que consumes melatonina, comienza con la dosis más baja para ver cómo tu cuerpo responde.
  • Toma la melatonina una o dos horas antes de acostarte. Esto ayudará a que tu cuerpo comience a relajarse para el sueño. También deberás evitar comer a menos que sea necesario, ya que el estómago podría estar molesto si tienes hambre.
  • Evita tomar alcohol después de tomar melatonina. El alcohol puede reducir la eficacia y aumentar los efectos secundarios de la melatonina.

Recomendaciones de Uso de Melatonina

Los médicos generalmente recomiendan tomar melatonina sólo cuando sea necesario y en una dosis baja. El uso prolongado o las dosis más altas pueden tener efectos negativos en tu cuerpo. Si experimentas efectos secundarios o no obtienes los resultados deseados, debes consultar a un médico.

¿Cuál es la dosis de melatonina para dormir?

Una dosis segura de melatonina es la dosis más baja que sea eficaz para ayudarte a dormir sin causar efectos secundarios. En general, una dosis entre 0.2 y 5 mg se considera una dosis inicial segura. Una dosis segura dependerá de tu peso corporal, edad y sensibilidad al suplemento. Si estás empezando por primera vez con melatonina solicita consejo a tu médico o un profesional de la salud certificado antes de empezar a tomarlo.

¿Qué pasa si tomo melatonina todos los días?

Por lo general, la melatonina es segura para el uso a corto plazo. A diferencia de lo que sucede con muchos medicamentos para dormir, con la melatonina es poco probable que te vuelvas dependiente, que tu respuesta disminuya después del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca.

Sin embargo, la melatonina puede interferir con algunos medicamentos y efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas, sueño excesivo y alteraciones del humor pueden ocurrir. Tomar melatonina diariamente durante períodos prolongados podría provocar problemas a largo plazo, como respiración profunda durante el sueño y somnolencia diurna. Por lo tanto, se recomienda tener cuidado al tomar melatonina y hablar con un profesional de la salud antes de hacerlo.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la melatonina?

La ingesta de melatonina a corto plazo parece acortar el tiempo que tardan en conciliar el sueño las personas con insomnio, pero solo unos 7 a 12 minutos. El plazo más habitual para que haga efecto la melatonina es de 30 a 45 minutos. Sin embargo, existen algunas personas que informan que les toma hasta 2 horas para que haga efecto la ingesta de melatonina.

¿Cuál es la mejor hora para tomar melatonina?

Se puede consumir en infusiones, antes de ir a la cama. Sin embargo, se debe evitar su combinación con el consumo de medicamentos psicoactivos u otros sedantes como el alcohol. También se desaconseja tomarla durante el embarazo y la lactancia, ya que se excreta a través de la leche materna. Por lo tanto, el mejor horario para tomar melatonina suele ser media hora antes de acostarse, para que comience a actuar al entrar en la fase de sueño al momento de ir a la cama.

Tomando melatonina

La melatonina es un suplemento hormonal, producido naturalmente por el cuerpo, conocido por su papel en el mantenimiento del ciclo circadiano normal. Esta se utiliza principalmente para tratar problemas relacionados con los ciclos circadianos, enfermedades crónicas y trastornos del sueño, entre otros.

Beneficios de la melatonina

La melatonina contiene varios beneficios para la salud:

  • Calma los efectos del jet lag: la melatonina ayuda a los viajeros a regular su ciclo circadiano y aliviar los efectos del jet lag.
  • Mejora el sueño: la suplementación con melatonina ha demostrado mejorar la calidad y duración del sueño en adultos con problemas para conciliar el sueño.
  • Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro: la melatonina actúa como antioxidante y puede ayudar a proteger las células del estrés oxidativo, retrasando el envejecimiento.

Cómo tomar melatonina

  • La cantidad de melatonina que se debe tomar varía según la edad y el problema que se quiere tratar.
  • Tomar la melatonina antes de acostarse: la melatonina debe tomarse aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.
  • Evitar la exposición a la luz durante la toma de la melatonina: evite la luz durante el tiempo que tarde en tomar la melatonina para evitar alteraciones en el ciclo circadiano.
  • Consultar con un médico: si está pensando en tomar melatonina, es importante consultar primero con un médico para determinar la dosis adecuada para usted.

Tomar melatonina puede ser útil para aliviar algunos problemas del sueño, pero es esencial tener en cuenta los consejos anteriores y consultar con un médico antes de tomarla.

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