Cómo ser una chica fitness
Ser una chica fitness no es tan difícil como parece. Con constancia y motivación puedes ser tu mejor versión. Sigue estos sencillos consejos y verás los resultados pronto.
Haz ejercicio regularmente
Es importante que formes parte de un entrenamiento regular. Puedes practicar deportes, caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o realizar algunas sesiones de entrenamiento de fuerza como el entrenamiento Tabata. Cuando seas más fuerte podrás probar la acrobacia, el yoga o el entrenamiento militar. Sea cual sea el deporte o el entrenamiento elegido, elige aquel que te haga feliz, motivada y te ayude a mantener el control de tu peso.
Come alimentos sanos
El éxito depende del tipo de alimentos que consumes. Opta por los alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Prepárate alimentos ricos en nutrientes a base de recetas que te ayuden a cumplir tus objetivos de salud. Limita la cantidad de alimentos procesados y grasas saturadas que consumes. Esto te ayudará a mantener la energía, un buen control de peso y una mejor salud general.
Establecer objetivos realistas
Antes de empezar un programa de ejercicios, es necesario establecer objetivos realistas. Establece objetivos a corto y largo plazo. Esto te ayudará a mantenerte motivada y tener mayores posibilidades de alcanzar tus objetivos. Debes recordar que no siempre el éxito es inmediato, el camino se hace recorriendo y con persistencia lograrás una mejor versión de ti misma.
Duérmete pronto y bien
Para ser una chica fitness necesitas descansar bien y suficiente. La falta de sueño puede afectar tu rendimiento y tu salud. Debes intentar acostarte a una hora regular cada noche; procura relajarte y evita la luz azul de las computadoras y los teléfonos antes de dormir.
Beneficios de ser una chica fitness
- Salud óptima: Ser dueña de tu salud es uno de los beneficios más importantes de ser una mujer fitness. Te sentirás con más energía para vivir cada día al máximo.
- Mejorar tu imagen corporal:Tu cuerpo se verá mejor y más tonificado. Esto te dará mucha confianza en ti misma.
- Mayor resistencia: No solo tendrás mayor resistencia, sino también mejoras en tu salud cardiovascular, en tus niveles de colesterol y niveles de glucosa en sangre.
Recuerda que al ser una mujer fitness, también se trata de tener buenos hábitos y mentalidad sana. Disminúyelos niveles de estrés con meditación, yoga, música, etc. y no te sientas censurada por genéticas o tu contexto. Debes sentirte inspirada para alcanzar tus metas.
¿Qué comer para ser una chica fitness?
Selección de alimentos de las mujeres fitness Las proteínas magras como atún, clara de huevo, pechuga de pollo, proteína de suero de leche y un poco de carne magra se suelen incluir en cada toma. Las fuentes de carbohidratos son avena, arroz integral, panes integrales germinados y quinoa. Vegetales ricos en fibra como brócoli, espinacas, zanahorias y zapallo se suelen incluir en numerosas comidas.
También es importante agregar frutas con fibra como peras, manzanas, kiwis y plátanos. Los lácteos bajos en grasa como yogures, quesos bajos en grasa, leche descremada y queso cottage son buenas fuentes de calcio y proteínas. Las grasas saludables como los aceites de oliva y el aguacate también se deben incluir en tu alimentación.
¿Cuánto tiempo se necesita para tener un cuerpo fitness?
DE 12 A 16 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO Investigadores y entrenadores coinciden en la respuesta a ese cuánto tiempo necesitas para ponerte en forma o, lo que sería lo mismo, cuál es la duración mínima de un programa de entrenamiento debe ser de tres meses para alcanzar resultados visibles. Durante este plazo cada persona podrá perder peso, tonificar su cuerpo, aumentar su resistencia y fuerza. Asimismo, a medida que vaya avanzando el programa el entrenamiento se volverá cada vez más intenso y exigente. Esto siempre y cuando se sigan las recomendaciones a la cadena, se cumplan las pautas establecidas por los entrenadores y se sigan una dieta equilibrada.
¿Qué es lo que necesitas para ser una persona fitness?
6 pasos para una versión más fit de ti Si lo disfrutas es posible que lo mantengas, Establece objetivos a corto plazo, Consigue un compañero de entrenamiento, Adquiere un rastreador de ejercicios, Bebe más agua, Haz planes de viaje, Como un extra te dejamos está rutina de ejercicios para que la hagas con un amigo :
1. Calentamiento: dedica no más de 5 minutos a estirar para preparar tus músculos
2. Ejercicio cardiovascular: correr, andar en bicicleta o saltar a la cuerda durante 15-20 minutos.
3. Fuerza: haz algunos ejercicios que trabajen todos tus músculos como sentadillas, flexiones o sentadillas con peso de brazos, glúteos, abdominales, etc. durante 15 minutos.
4. Estiramiento: dedica al menos 5 minutos para estirar, así podrás disminuir al mínimo los posibles dolores musculares.
5. Relajación: cierra tu rutina respirando profundamente cada 5 segundos durante 3 minutos para relajarte.
6. Plan para el día siguiente: al final de tu sesión de ejercicios, planifica el día siguiente para no perder el ritmo y mantener la motivación.