Cómo superar la ansiedad por la comida
Sentir ansiedad relacionada con la comida es algo común en el mundo actual. Esta ansiedad puede tener efectos desastrosos tanto para la salud física como para la salud mental.
Consejos para superar la ansiedad por la comida:
- Haz ejercicio. Práctica algo de ejercicio regularmente. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a disipar la ansiedad y la depresión. Escoge una actividad que disfrutes hacer, como salir a caminar, nadar o bailar.
- Establece el horario de comidas y «trucos». Establecer un horario de comidas regulares ayudará a evitar la ansiedad relacionada con la comida. Establece momentos para comer y come algo saludable en lugar de algo lleno de calorías.
- Mantén distraído. Esta nunca es una buena opción para muchas de nosotras, pero mantenerse distraído con algo como una novela, un programa de televisión, una película, un juego o incluso la tarea, puede ayudar a evitar la ansiedad alimentaria.
- Enfócate en la salud. En lugar de enfocarse en perder peso o ganar músculo, mantén una actitud positiva y enfócate en lo que es bueno para tu salud. La salud es mucho más importante que la imagen, y el hecho de enfocarte en la salud te ayudará a superar la ansiedad.
- Búscate apoyo. Si la ansiedad es severa, puedes encontrar ayuda a través de un terapeuta, un consejero o incluso un amigo de confianza. También hay muchas comunidades en línea en las que puedes encontrar apoyo.
- Come conscientemente. Esto significa estar muy presente y prestando atención a lo que comes, sin siquiera mirar la televisión o usar tu teléfono cuando comes. Esto te ayuda a prestar atención a tu cuerpo y a darte cuenta cuándo estás verdaderamente satisfecho.
- Haz un recuento de bendiciones. Esto es importante para mantener una perspectiva positiva y apreciar lo que tienes. Hacer un recuento de tus bendiciones ayuda a mantener tu ánimo elevado y te acerca a tu meta de superar la ansiedad por la comida.
Esperamos que estos consejos sean útiles para todos aquellos que están luchando contra la ansiedad por la comida. Si sientes que la ansiedad está afectando tu vida cotidiana, entonces es importante que busques ayuda profesional si esto no puede ser manejado por uno mismo.
¿Que decirle a alguien que tiene ansiedad por comer?
«No tengas miedo» A pesar de que a ti te pueda parecer una situación rutinaria, que puedes afrontar sin mayores problemas, la persona con ansiedad no lo sentirá así. El miedo es real y por mucho que se lo digas, no es tan fácil de que se marche. Intenta ser comprensivo y explícale lo importante que es calmarse para tomar una decisión mejor. Intenta ofrecer alternativas realistas como tomarse un rato para pensar antes de decidir qué comer, sentarse para comer después de haber calculado el tiempo necesario para hacerlo o aprender técnicas de relajación para reducir el nivel de ansiedad.
¿Por qué té da ansiedad de comer?
La hormona del cortisol pasará a estar en grandes cantidades en nuestro organismo, generando así, efectos negativos. Nuestro cuerpo-mente, lo interpretará como un peligro y la ansiedad se activará. En la comida encontraremos un refugio, un desasosiego, un momento en el que dejaremos de luchar para sentirnos en paz.
En ocasiones, también la ansiedad puede deberse a rasgos de personalidad, como la necesidad de controlar, excesiva preocupación, y el deseo de ser perfectos. Estas actitudes nos llevan a vernos sumergidos en situaciones de estrés y frustración, y, aunque queremos obedecer esas exigencias, nos vemos abocados a una paradoja, donde terminamos «recurriendo» a la comida para calmar nuestra ansiedad.
Por último, también hay casos en los que se experimentan síntomas físicos (fatiga, dolor, o problemas digestivos) que dan lugar a conductas disfuncionales como la ingesta compulsiva. Estas situaciones nos llevan a buscar la comida como un recurso para calmar los antojos y sentir satisfacción de forma inmediata.
Cómo superar la ansiedad por la comida
1. Come con regularidad
La ansiedad por la comida puede ser difícil de superar. Esto se debe a que nuestro cuerpo espera que recibamos comida con regularidad. Por esta razón, es importante comer aproximadamente todas las 4 horas para mantener una regulación adecuada del nivel de azúcar en la sangre. Al comer con regularidad, te sentirás mejor nutrido y hay menos probabilidades de que tengas ansiedad por la comida.
2. Aprende a reconocer tus ‘señales de aviso’
Cuando tienes ansiedad por la comida, hay algunos signos que tu cuerpo te enviará antes de que comenzarás a comer compulsivamente. Puede ser una sensación de ansiedad, aburrimiento o soledad, entre otros. Reconocer tus señales de aviso te ayudará a detenerte y pensar antes de comer y así evitar una comida compulsiva.
3. Escribe un diario alimenticio
Escribir un diario alimenticio te ayudará a tomar conciencia de tus hábitos alimenticios. Puedes anotar qué comiste, cuándo comiste y tus emociones antes y después de comer. Esto te ayudará a identificar qué cosas desencadenan tu ansiedad y así adoptar hábitos alimenticios más saludables.
4. Práctica actividades relajantes
La falta de relax puede llevar a los episodios de ansiedad por la comida. Por esto, es importante que hagas tiempo para relajarse cada día. Puedes probar diferentes actividades relajantes como:
- Meditar: la meditación puede ayudarte a controlar la ansiedad.
- Caminar: sale a caminar al aire libre para disfrutar de la naturaleza y sentirte relajado.
- Yoga: practicar yoga puede ayudarte a calmar tu mente y a relajarte.
Recuerda que superar la ansiedad por la comida puede ser un proceso largo y que a veces puede ser difícil. Pero con perseverancia y autocontrol, se puede lograr.