Cómo Tener Más Memoria
Necesitar tener más memoria puede parecer una tarea imposible, especialmente en estos días en los que cada vez hay más información que recordar. Sin embargo, hay algunas formas para aumentar nuestra memoria. Aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarlo.
Ejercicio tu memoria
El ejercicios de la memoria es una de la mejores formas de aumentar tu memoria. Hay un montón de ejercicios sencillos que puedes hacer para mejorar tu memoria a corto, medio y largo plazo. Por ejemplo, podrias tratar de memorizar listas de palabras, recitar poesías, escribir en la memoria frases largas, etc.
Come alimentos nutritivos
Los alimentos integrales, como las frutas, verduras, leguminosas, avena, granos completos y nueces están llenos de vitaminas y nutrientes que ayudan a mejorar tu memoria. Estos alimentos también contienen antioxidantes, que protegen el cerebro de los radicales libres e inhiben el daño oxidativo en el cerebro. Trata de comer una variedad de alimentos nutritivos para mejorar tu memoria.
Descansa
Es importante que descanses adecuadamente para mantener en buen estado tu memoria. El descanso es esencial para mejorar tu memoria a largo plazo. Trata de tener un horario de sueño consistente y de asegurarte de que tienes suficiente sueño. Si no tienes suficiente descanso, tu memoria se verá afectada a corto plazo.
Toma notas
Es posible que hayas escuchado esta recomendación antes, pero tomar notas es uno de los mejores métodos para mejorar tu memoria. Cuando tomas notas, puedes hacer referencia a ellas cuando necesites recordar algo. Incluso si no necesitas recordar algo, hay algunas cosas que puedes escribir para ayudarte a concentrarte.
Resumen
Si quieres mejorar tu memoria hay algunas cosas que puedes hacer:
- Ejercita tu memoria – haz ejercicios para aumentar tu memoria a corto, medio y largo plazo.
- Come alimentos nutritivos – los alimentos ricos en vitamnas y minerales ayudan a mejorar tu memoria.
- Descansa – asegúrate de tener suficiente descanso para que tu memoria funcione correctamente.
- Toma notas – tomar notas puede ayudarte a recordar información importante y también a concentrarte.
Si sigues estos consejos, tendrás una mejor memoria en poco tiempo.
¿Qué comer para aumentar la memoria?
10 alimentos para potenciar la atención y la memoria: del aguacate al pescado azul Pescado azul, Aguacate, Verduras de hoja verde, Huevos, Yogurt, Frutos secos, Té, Plátanos , Semillas de Chía, Legumbres.
¿Cómo se puede mejorar la memoria?
Considera siete simples formas de mejorarla — y aprende cuándo buscar ayuda por la pérdida de memoria. Permanece activo mentalmente, Haz actividades sociales con regularidad, Organízate, Duerme bien, Come una dieta saludable, Incluye actividad física en tu rutina, Controla las enfermedades crónicas , Busca ayuda profesional si experimentas pérdida de memoria.
¿Por qué tengo tan mala memoria?
Pérdida de memoria por causas de salud que, en la mayor parte de los casos, pueden ser tratados: Los efectos secundarios de algunos medicamentos, una mala alimentación carente de vitaminas B6, B9 y B12 pueden provocar pérdidas de memoria transitorias, el abuso de alcohol, los problemas de tiroides, riñones o hígado, la … diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, cáncer, infecciones del Sistema Nervioso, enfermedad de Alzheimer, trastornos depresivos, trastornos psiquiátricos y los traumatismos craneoencefálicos. Si piensa que alguna de estas está afectando su memoria, debe buscar lo antes posible una ayuda médica.
Consejos para tener más memoria
A veces, tener una memoria mejor puede ayudar mucho en nuestra vida cotidiana. Por suerte, hay algunas técnicas y consejos que nos pueden ayudar para aumentar la capacidad de retener información y recordar situaciones
1. Desarrolla habilidades de atención
Es importante prestar atención a lo que estás escuchando y tener la capacidad de recordar todo aquello. Para desarrollar habilidades de atención, se recomienda:
- Mantén la concentración durante el tiempo que necesites.
- No te distraigas con ruidos externos o con pensamientos que no estén relacionado a lo que estás escuchando.
- Escucha y observa con detalle.
- Utiliza memoria asociativa para recordar lo que has escuchado.
2. Práctica espaciamiento
Para recordar mejor la información, se recomienda que se practique el espaciamiento espaciado: repásala una y otra vez recordándola cada vez que puedas, con el transcurso de periodos regulares de tiempo. De esta forma es mucho más probable que se consiga memorizar la información.
3. Enfócate en la organización de la información
Es importante coger lo que se está intentando memorizar y organizarla en apartados, temas y subtemas para recordar mejor la información. Recuerda que todos recordamos con un orden lógico, así que cuanto más lógica sea la información, mejor recordaremos.
4. Usa tu imaginación
Una técnica muy útil para recordar mejor la información es usar la imaginación: inventa una historia para recordar los datos, asigna imágenes que te ayuden a ubicar los datos. Esta técnica es útil para evocar con facilidad la información que se necessita.