¿Cómo Sabré Si Estoy Deshidratada?
Desde niños nos han advertido acerca de la importancia de mantenernos hidratados y beber suficiente agua para tener buena salud. Aún así, estamos ganando notoriedad los efectos de la deshidratación y debemos tomar precauciones para corroborar que no estamos pasando por ella.
Signos de Deshidratación
- Boca Seca: uno de los principales síntomas de deshidratación es la boca seca. Si se siente completamente reseca, puede ser un indicio de que necesita beber más agua.
- Mareo: la deshidratación causa desequilibrio en el organismo e incluso puede conducir a algún tipo de desmayo. Si se siente mareado, beba agua inmediatamente.
- Fatiga: una señal de desequilibrio es la fatiga extrema. Si no se puede levantar por la mañana o si los trabajos del día se sienten mucho más pesados, es tiempo de revisar su hidratación.
Consecuencias A Largo Plazo
Además de los efectos inmediatos de la deshidratación, como mareos y fatiga, también hay algunos efectos a largo plazo que no debemos pasar por alto:
- Dificultad para concentrarse: una deshidratación prolongada puede dañar la memoria a corto y largo plazo. Esto significa que no podremos recordar las cosas con facilidad y nos será difícil concentrarnos.
- Daño a los órganos: si bien cada organismo es diferente, la deshidratación permanente puede perjudicar la función de los órganos como el hígado y los riñones.
- Problemas para dormir: la deshidratación crónica también puede afectar el ciclo de sueño de una persona. Algunas personas no logran descansar bien, lo que peracerca a algún tipo de estrés u otro problema de salud.
Consejos para Mantenerse Hidratado
- Beba agua a lo largo del día.
- Limite el consumo de alimentos con alto contenido de sodio y cafeína.
- Coma alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
- Mantenga una botella de agua a la vista para recordar beber.
- Si hace ejercicio, compare a algún lugar para rehidratarse a mitad de camino.
Cómo Decidir Si Yo Estoy Deshidratada
En caso de duda, es mejor tomar precauciones. Si siente algunos de los síntomas mencionados o simplemente no quiere arriesgarse, lo mejor sería acudir al médico para comprobar su nivel de deshidratación. El proveedor de salud le hará un examen para determinar si está deshidratado y le dará consejos para recuperar rápidamente el equilibrio.
Además, puede hacerse pruebas para ver la cantidad excesiva de sodio y potasio en la sangre si se sospecha deshidratación. Una vez que se culpa la deshidratación como la causa de los síntomas, el tratamiento debe comenzar de inmediato.
¿Cómo saber si estoy deshidratada?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que toma. Lo cual puede ser un problema bastante común. Si bien la deshidratación puede tener consecuencias graves, hay algunas señales simples para ayudarnos a identificar si estamos deshidratados.
Señales de deshidratación
Algunas de las señales que indican que estás deshidratada y necesitas beber más líquido son las siguientes:
- Sed: Es el indicador más común de deshidratación. Si sientes una sensación persistente de sed es una señal clara de que tienes que beber más líquidos.
- Boca seca: Si sientes tu boca seca y con una sensación de sequedad, entonces este es un indicador de deshidratación.
- Dolor de cabeza: Esto puede ser causado por una deshidratación leve, y puede actuar también como una señal de que necesitas más líquido.
- Piel reseca y signos de envejecimiento prematuro: La piel seca es un indicador de deshidratación. Si además tiene líneas finas, arrugas y un tono menos saludable, entonces junto con la sequedad, es un indicador de deshidratación.
- Cansancio excesivo: Cuando el cuerpo está deshidratado, los niveles de energía a menudo se ven afectados. Las personas que se encuentran deshidratadas pueden sentirse agotadas y cansadas con facilidad.
- Mareos y náuseas: Estos son otros signos comunes de deshidratación y pueden ser una señal de que necesitas beber más líquidos.
Consejos para prevenir la deshidratación
Aquí hay algunos consejos para prevenir la deshidratación:
- Beba al menos 8 vasos de agua por día.
- Come alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
- Evite los alimentos ricos en sodio y las bebidas azucaradas.
- Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
- Bebe mucha agua cuando estás en un lugar con clima cálido.
Si sientes que algunas de las señales mencionadas anteriormente, entonces lo mejor es que hables con tu médico para que te ayude a verificar si estás deshidratada.