Los beneficios de madrugar
Madrugar es mucho más que un hábito. Se trata de un estilo de vida saludable y de muchos beneficios para la salud.
Más energía durante el día:
- Uno de los principales beneficios para nuestra mental y física salud es que nos da una mejor energía durante todo el día.
- Disponemos de más horas para dedicar a nuestras tareas preferidas.
Más motivación:
- Cuando madrugamos nos volvemos más productivos, ya que sentimos un gran impulso de motivación para llevar a cabo nuestras tareas.
- Esta motivación nos ayuda a enfrentarnos a los retos de la vida de manera positiva.
Más autocontrol
- Madrugar nos ayuda a tener más autocontrol, ya que aprendemos a no desear la comodidad a corto plazo y optar por la satisfacción a largo plazo.
- Nos hace más fuertes para emprender retos y superar dificultades.
Consejos para lograr madrugar
- Fija una hora estable para levantarte cada mañana.
- Acuéstate temprano para descansar, evitando horas avanzadas de la noche.
- Evita las siestas durante el día.
- Prepara tu ropa la noche anterior.
- Vas a sentir dificultades al principio, pero mantente firme.
Llevar un estilo de vida saludable comienza intentando madrugar. Para lograrlo, se necesita constancia y control, ya que esta rutina tiene ricos beneficios para nuestra salud mental y física.
Como Madrugar
¿Por qué?
Madrugar puede ser una tarea difícil para muchas personas, pero madrugar con regularidad tiene muchos beneficios. Madrugar puede ayudarnos a:
- Mayor productividad en el día.
- Disponibilidad para ampliar nuestras habilidades y aprendizaje.
- Tener más tiempo para pasar con nuestra familia o amigos.
¿Cómo empezar?
En primer lugar, es importante prepararse para madrugar con anticipación. Esto significa apuntar a acostarse pronto para obtener un sueño reparador. Algunas recomendaciones útiles son:
- Disminuya el uso de la computadora a la noche. Esto le ayudará a mantener sus ojos cansados, evitando la luz artificial.
- Desarrolle una rutina de sueño. En lugar de dormir cada día a diferentes horas, trate de llevar la misma secuencia cada noche.
- Evite la cafeína tarde en la noche. Esto puede que le cueste conciliar el sueño.
- Elimine la luz artificial. Desconecte los aparatos electrónicos, como teléfonos, computadoras o televisores, desde una hora antes.
Desarrolle y sostenga un horario
Una vez que su reloj biológico esté sincronizado, debe tomar las medidas necesarias para mantener este horario. Esto incluye:
- Establecer alarmas. Esto es para que no se duerma más de lo que debería.
- Salir a caminar. Salir a caminar ayuda a activar el cuerpo, acelerando el metabolismo.
- Realizar ejercicios. Este paso ayuda a sentirse más enérgico y saludable.
- Comer alimentos nutritivos. Esto nos ofrece mucha energía, mejorando el rendimiento a lo largo del día.
Madrugar puede sonar aburrido al principio, pero puede resultar una experiencia gratificante si logras convertirlo en una rutina. Siempre recuerda que hay muchos beneficios que vienen al madrugar. Es tu turno de empezar tu día de una forma positiva.
Cómo madrugar
Beneficios de madrugar
Madrugar puede ser difícil para algunas personas, pero hay muchas ventajas que acarrea. Incluso para aquellos a quienes les gusta descansar hasta más tarde, vale la pena intentar madrugar para obtener los siguientes beneficios:
- Más energía: El descanso temprano y el aire fresco pueden ayudar a sentirse restaurado y listo para el resto del día.
- Más productividad: Al comienzo del día, la mente está clara para hacer cosas productivas como pueden ser el estudio, un trabajo u otras actividades importantes.
- Mejor salud: Salir de la cama temprano ayuda a regular el ciclo de sueño y disminuye el nivel de estrés. Además, ayuda a obtener una óptima alimentación y a obtener beneficios para la salud.
Consejos para madrugar
A continuación algunos consejos para ayudar a madrugar:
- Organízate la noche anterior. Asegúrate de planificar todas tus obligaciones y dejar todo preparado para el día siguiente.
- Ármate de voluntad. Esto significa comenzar a deshacerte de esos hábitos tardíos que no contribuyen a la posibilidad de madrugar.
- Descansa lo necesario. No es necesario dormir 8 horas para dormir bien. Dependiendo del individuo puede ser 6 o 7 horas. Lo importante es descansar bien.
- Levántate de una vez. Duerme con el despertador, y al primer pitido, levántate sin pulsar el botón de ¨snooze¨, de esta forma tu cuerpo comienza a acostumbrar, poco a poco.
- No te des la vuelta. Una vez que salgas de la cama, sal de la habitación para no volver a acostarte.
- Toma algo caliente. Beber algo templado como una taza de café, té o leche tibia, ayuda mucho.