Cómo Eliminar La Joroba De La Espalda
Qué Causa Una Joroba en la Espalda
Las jorobas en la espalda -o espina ósea- pueden presentarse en adultos jóvenes como en personas mayores. Esto conducen a una acumulación de hueso en la parte superior de la espalda, lo cual tiene diversas causas:
- Lesiones: El acortamiento de los músculos por una lesión o por enfermedad pueden contribuir a desencadenar una joroba.
- Postura Incorrecta: Una postura incorrecta al estar sentado o parado regularmente puede generar un exceso en los músculos de la espalda, ya que se produce una desigualdad de tensión en los dos lados de la misma.
- Hereditariedad: Si uno de tus parientes presenta una joroba en la espalda, puedes heredar también esta condición.
Cómo Eliminar Una Joroba en la Espalda
- Mantener Postura Correcta: La solución más sencilla para evitar desarrollar una joroba es mantener una buena postura al estar sentado oparado. Esto ayudará a la línea natural de la espalda mantenerse erguida.
- Hacer Ejercicio: La realización de ejercicios de resistencia y fortalecimiento de los músculos de la espalda pueden ser de gran ayuda para mejorar la postura y las curvas naturales de la espalda. Los ejercicios para la espalda deben ser realizados bajo la orientación de un profesional para evitar lesiones.
- Fisioterapia: Los tratamientos de fisioterapia ayudan a mejorar la función de la espalda y a mantener una postura adecuada.
La fisioterapia también puede facilitar la eliminación de los huesos acumulados en la columna. - Cirugía: Si los tratamientos anteriores no son efectivos, la cirugía puede ser una opción para corregir la joroba de la espalda. Se debe hacer una evaluación con un médico especialista para determinar si el tratamiento quirúrgico es adecuado.
Prevención
Para prevenir desarrollar una joroba en la espalda se recomiendan los siguientes consejos:
- Mantener una alimentación equilibrada rica en vitamina D, calcio y magnesio.
- Dormir con una almohada adecuada.
- Evitar los movimientos bruscos.
- Realizar ejercicios de resistencia de forma regular.
- No forzar excesivamente los músculos de la espalda.
- Elevar y transportar correctamente objetos pesados.
- Realizar estiramientos cuidadosamente.
Si sigue estos consejos, usted puede aliviar la joroba en la espalda y prevenir su aparición. Si presenta molestias o malestar, es recomendable que consulte a un médico especialista.
¿Cómo quitar la joroba en la espalda?
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado? Póngase de pie en forma derecha, Mantenga sus hombros atrás, Evite que su estómago sobresalga, Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies, Mantenga su cabeza erguida, Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados , Al estirar sus hombros, imaginen que están uniendo sus omóplatos. Para mejorar la postura, realice ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Puedes probar trabajar con bandas elásticas para estirar los músculos de la espalda. Esta rutina de estiramiento a largo plazo reducirá la rigidez de la espalda y te ayudará a tener una postura correcta. Además, puede intentar hacer yoga o practicar el Pilates para mejorar su postura.
¿Qué causa la joroba en la espalda?
La cifosis ocurre cuando las vértebras de la espalda toman forma de cuña. La forma de las vértebras puede cambiar por los siguientes motivos: Fracturas. Las vértebras fracturadas pueden ocasionar la curvatura de la columna vertebral. Artritis. La articulación de las vértebras puede dañarse con el desgaste propio del envejecimiento, generando una curvatura desequilibrada. Escoliosis. El desarrollo desigual de los músculos en la espalda también puede originar la joroba. Lesión congenita o raquitismo. Esto ocurre cuando los huesos no se desarrollan de manera correcta. Espondiloartropatías. Estas enfermedades inflamatorias crónicas pueden dañar los huesos y los discos intervertebrales, provocando una joroba. Posturas incorrectas. Inclinar hacia adelante la espalda con regularidad también puede generar la joroba.
Cómo eliminar la joroba de la espalda
Con el paso del tiempo, la joroba se vuelve cada vez más incómoda y difícil de controlar. El llevar cargas pesadas y sucedáneos mal posturas son los principales causantes de la joroba. Afortunadamente, sí se puede eliminar la joroba de la espalda. ¡Sigue leyendo para conocer los pasos a seguir!
Realiza ejercicios de fortalecimiento
- Fortalecer los músculos débiles: Fortalece los músculos que se encuentran desalineado, trabajando los músculos porosa, cuádriceps, los músculos de la espalda, los abdominales y los de los hombros.
- Hacer estiramientos: Esto ayudará a mejorar la postura y evitará que el problema sea peor con el paso del tiempo.
Manten una buena postura
- Camina derecho: Es esencial que caminas con la espalda recta y sin cargar peso excesivo.
- Mantén tu espalda recta: Cuando estás sentado mantén tu espalda recta, alineándola con tu cuello.
- Levanta cargas correctamente: Levantar cargas excesivas puede favorecer la aparición de la joroba. Para evitarlo, sujeta la carga no más lejos de tu cuerpo para conservar el equilibrio y hacer un buen uso de la fuerza muscular.
Busca ayuda profesional
Es importante mantener tu espalda saludable, si el fortalecimiento y los estiramientos no te ayudan entonces busca ayuda profesional. Acudir a un fisioterapeuta te ayudará a descubrir la causa de la joroba y combatirla con eficacia.
Ahora que ya sabes cómo eliminar la joroba de la espalda, los ejercicios, la postura correcta y la ayuda profesional son algunos tips para combatir este problema. ¡Empieza a intentarlo para mejorar tu salud!