Cómo Tomar El Citrato de Magnesio
El Citrato de Magnesio es un suplemento mineral comúnmente usado para ayudar a tratar la deficiencia de magnesio. Es seguro ingerirlo, y suele tomarse de 2-4 semanas para notar sus efectos beneficiosos. A continuación se explican las recomendaciones para su ingestión:
Cantidad de Citrato de Magnesio a Tomar
- Para un adulto promedio, se recomienda empezar con 350 mg de citrato de magnesio al día
- Para dosis más altas, habla con tu médico para conocer cuánto debes ingerir
Cómo Tomar el Citrato de Magnesio
- El citrato de magnesio se puede tomar con o sin comida
- Es recomendable tomarlo con agua, zumo de fruta ó leche
- Es importante espaciar las dosis a lo largo del día para mantener un nivel estable en el organismo
- No tomar más de la cantidad recomendada para no sobrecargar tu organismo, lo que puede provocar otros efectos adversos
Precauciones
- Si estás embarazada, no tomes citrato de magnesio sin consultar con tu médico de cabecera
- No comience a tomar citrato de magnesio sin consultar con su médico, especialmente si está tomando algún medicamento
- Si tienes alguna alergia al magnesio, no debes tomar citrato de magnesio
En general, el citrato de magnesio es seguro para la mayoría de las personas de bajar edad. Si necesitas tomar este suplemento, asegúrate de seguir las recomendaciones mencionadas para hacerlo de la manera segura y adecuada.
¿Cuánto citrato de magnesio debo tomar diariamente?
Cantidades y dosis La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 400 a 420 miligramos (mg) por día para hombres adultos y de 310 a 320 mg por día para mujeres adultas. Las mujeres embarazadas pueden aumentar esta cantidad a 350-360 mg por día. Esta cantidad puede variar dependiendo de la edad, el peso y los requerimientos individuales. La cantidad diaria recomendada de citrato de magnesio es de 250 a 500 mg por día. Las concentraciones más bajas se recomiendan para niños y ancianos. Siempre tome los suplementos de citrato de magnesio según las instrucciones en el etiquetado del producto y de acuerdo con lo que le haya recomendado su médico.
¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días?
Las dosis altas de magnesio proveniente de suplementos o medicamentos pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Si toma citrato de magnesio todos los días, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para su situación y que no interactúe con otros medicamentos que esté tomando.
¿Qué horario es mejor para tomar el citrato de magnesio?
¿A que hora debes de tomarte el magnesio? Lo más generalizado es tomar dos veces al día: una pastilla a primera hora de la mañana y otra por la noche. Sin embargo, algunos médicos recomiendan tomar una dosis por la mañana y otra al mediodía. Siempre aconsejamos consultar con un profesional de la salud para determinar a qué horas deberías tomar el citrato de magnesio.
¿Quién no puede tomar citrato de magnesio?
No use este medicamento si alguna vez ha tenido una reacción alérgica a un laxante de este tipo o si tiene bloqueo cardíaco o enfermedad severa en el riñón. Además, no use este medicamento si sufre alguna enfermedad renal, asma, una afección cardíaca o si está tomando algún diurético o algún otro medicamento para la presión arterial. Si alguna vez ha sufrido algún trastorno de la función de los glóbulos sanguíneos, como anemia, no use citrato de magnesio. Consulte con su médico antes de tomar este medicamento si está embarazada, tiene diabetes o alguna condición hepática.
Cómo tomar el Citrato de Magnesio
El Citrato de Magnesio es un suplemento alimenticio con un alto contenido de magnesio. Lo tomamos con el objetivo de obtener los beneficios que aporta el mineral. En este artículo, te detallaremos cómo tomar el Citrato de Magnesio para que puedas aprovechar al máximo sus beneficios.
Determinar la Cantidad de Citrato de Magnesio necesaria
Antes de tomar cualquier forma de Citrato de Magnesio, es necesario determinar la cantidad de magnesio que necesitas para obtener los beneficios deseados para tu cuerpo. Los niveles recomendados de magnesio dependen del sexo, la edad y el peso. Por lo tanto, consulta con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier forma de magnesio. Una vez que hayas determinado la cantidad de magnesio necesaria, puedes elegir la forma de Citrato de Magnesio más apropiada.
Elige el Tipo de Citrato de Magnesio
Existen varias formas de Citrato de Magnesio disponibles en el mercado, y cada una de ellas tendrá una absorción y biodisponibilidad diferentes. Las formas más comunes de Citrato de Magnesio son:
- Polvo fino: el polvo fino es la forma más consumida de Citrato de Magnesio. Es un polvo fino que se disuelve fácilmente en agua o jugos y se absorbe bien en el cuerpo.
- Cápsulas: estas cápsulas son más prácticas que el polvo fino. El contenido de cada cápsula está determinado por el fabricante, lo que facilita el uso diario.
- Recubierto: este tipo de Citrato de Magnesio está recubierto de una capa protectora para evitar el sabor amargo. Esta forma de Citrato de Magnesio se absorbe más lentamente que el polvo o las cápsulas.
Cómo Tomar el Citrato de Magnesio
Una vez que hayas determinado la cantidad y el tipo de Citrato de Magnesio que debes tomar, toma las siguientes medidas para ingerirlo de la manera correcta:
- Toma el Citrato de Magnesio con el estómago vacío para obtener una mejor absorción.
- Si tomas una cápsula recubierta, disuélvela en agua antes de ingerirla para mejorar la absorción.
- La dosis inicial recomendada para adultos es de 300-400 mg al día, dividida en dos o tres tomas durante el día.
- Asegúrate de que tu dieta incluya un alto contenido de fibra para aumentar la absorción de magnesio.
Si sigue estas instrucciones, estará recibiendo la cantidad adecuada de Magnesio para obtener sus beneficios y tendrá menos probabilidades de sufrir efectos secundarios.