Cómo Quitar El Crujido De Las Rodillas
¿Qué es el crujido de las rodillas?
El crujido de las rodillas, también conocido como crepitación articular, es un signo común de envejecimiento que se va desarrollando con el paso de los años. Se produce cuando el tejido ubicado entre los huesos se desliza suavemente, provocando un sonido característico.
¿Cómo se puede tratar?
Existen varias formas de aliviar el crujido de la rodillas:
- Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Esto hará más fácil el movimiento de la rodilla, disminuyendo el ruido.
- Fortalecimiento muscular: El fortalecimiento muscular puede ayudar a soportar mejor la rodilla, reduciendo la cantidad de ruido.
- Suero salino: El suero salino sirve para lubricar las articulaciones y aliviar el ruido.
- Cremas y aceites: Las cremas y aceites especialmente formulados para el área de la rodilla pueden ayudar con el ruido al lubricar mejor la articulación.
Prevención
Algunas fáciles de seguir pasos de prevención pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar el crujido de las rodillas:
- Ejercicio regularmente: el ejercicio puede ayudar a mantener las articulaciones fuertes y saludables.
- Mantenimiento de un peso saludable: mantener un peso saludable reduce la cantidad de presión en las articulaciones, evitando o reduciendo el ruido.
- Fortalecer los músculos: el fortalecimiento de los músculos alrededor de las rodillas puede ayudar a soportarlas mejor, reduciendo el ruido.
Es importante consultar a un médico si el ruido en la rodilla persiste a pesar de los tratamientos anteriores. Esto puede ser síntoma de una lesión o enfermedad grave y su diagnóstico correcto es la mejor forma de prevenir daños mayores.
¿Que se puede tomar para fortalecer las rodillas?
Importante, ya que, una investigación de la Universidad de Zhejiang demostró que hay una relación directa entre dolor de rodilla y deficiencia de vitamina D. Espinacas, Cítricos, Arándanos, frambuesas, fresas y moras, Aceite de oliva, Huevo, Gelatina, Nueces , Salmón, Yogurt, Asparagus, Calabaza, Selenio y Vitamina E.
Además de hacer ejercicios de estiramiento regularmente para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y mantenerse dentro del peso saludable, se recomienda una alimentación saludable para fortalecer las rodillas. Los alimentos ricos en nutrientes clave, como calcio, magnesio, niacina, vitamina D, vitamina B-6, ácido fólico, ácido graso omega-3 y antioxidantes, ayudan a reducir los trastornos musculoesqueléticos. Los alimentos recomendados para fortalecer las rodillas son: frutas cítricas, espárragos, tofu, salmón, pescado, yema de huevo, anacardos, batatas, leche baja en grasa, almendras, calabaza, arándanos, frambuesas, fresas y moras. Además, la ingesta suficiente de vitaminas como la vitamina D, E, C y minerales como el selenio, magnesio y calcio son clave para el fortalecimiento de las rodillas.
¿Qué pasa si te crujen las rodillas?
Los crujidos son la consecuencia de un fenómeno denominado cavitación, por el que el líquido sinovial, que se encarga de lubricar las articulaciones, libera una serie de gases que provocan pequeñas burbujas que explotan. El líquido sinovial es como el aceite en la cadena de una bicicleta. Estas burbujas de gas que explotan son las que producen el crujido. Esto en sí no produce ningún daño. Sin embargo, si los crujidos ocurren con frecuencia o son acompañados de dolor, seguramente esté relacionado con una patología de articulación, que puede ser artrosis o artritis, y que se recomienda consultar al médico.
Cómo Quitar El Crujido De Las Rodillas
¿Alguna vez te has preguntado por qué tus rodillas crujen cuando las mueves? Esta pregunta es más común de lo que pensamos. El crujido o cracking en las rodillas puede ser doloroso o incómodo y a menudo es motivo de preocupación entre aquellos que lo experimentan. Hay muchos factores que pueden contribuir al practicar esta actividad y la buena noticia es que en la mayoría de los casos es una simple molestia.
Causas del crujido en las rodillas
Las articulaciones de las rodillas tienen una gran cantidad de tejido, incluyendo ligamentos, tendones, cartílago, etc. Cuando todas estas estructuras se estiran de tal manera que causan un cambio de presión dentro de la rodilla, se produce el famoso crujido.
Estas son algunas de las principales causas del crujido en las rodillas.
- Envejecimiento: El envejecimiento natural hace que el cartílago en sus articulaciones se debilite y se vuelva más frágil. Esto puede llevar a la acumulación de gas y a que sus rodillas se cresyen con más facilidad.
- Lesión: Una lesión en sus articulaciones puede provocar una rotura en el cartílago, lo que finalmente resulta en un crujido.
- Movimiento brusco: Mover sus rodillas de manera brusca o más allá de sus límites puede dar lugar al crujido. Esto se debe a los movimientos repentinos que la articulación de la rodilla no está preparada para soportar.
- Expediciones regulares: No hacer ejercicio regularmente puede hacer que los ligamentos y músculos de sus rodillas pierdan su elasticidad y se sequen más rápido. Esto puede contribuir al crujido en sus rodillas.
Quitando el crujido de las rodillas
Hay medidas que puedes tomar para reducir la cantidad de crujido en tus rodillas. Estos incluyen:
- Haz ejercicio: Asegúrate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. Esto ayudará a fortalecer los ligamentos y músculos de tus rodillas y mejorar la flexibilidad. También es importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento para prevenir lesiones.
- Mantener el peso: Mantener un peso saludable puede reducir la cantidad de presión que soportan tus rodillas. El sobrepeso puede contribuir a la artritis, los desequilibrios musculares y otros problemas que causan crujido.
- Reducir los movimientos bruscos: Prueba a evitar movimientos bruscos o inusuales que involucren tus rodillas. Esto incluye lanzar o saltar. Estos movimientos pueden provocar el crujido y aumentar la sensibilidad articular.
- Usar el calzado adecuado: Asegúrate de que estas usando calzado cómodo. El uso de zapatos blandos con apoyo adecuado para el arco facial puede reducir la sensibilidad articular en tus rodillas y prevenir el crujido.
Si el crujido de tus rodillas persiste o se vuelve doloroso, asegúrate de consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.