¿Cómo aguantarse las ganas de ir al baño?
Conocer la forma correcta de aguantarse las ganas de ir al baño podría ahorrarnos algunas situaciones incómodas. El siguiente artículo te enseñará la mejor manera de hacerlo:
1. Distraerte
Es muy normal sentir ganas de usar el baño mientras estamos realizando alguna actividad; distraerte, es una excelente manera de aguantarse, desconectarte y enfocarte en la tarea que estabas haciendo. Si estás en un lugar en el que sea posible, puedes intentar hacer algunas actividades divertidas o interesantes, para alejar el pensamiento de tus ganas de usar el baño.
2. Ahorrá el líquido
Habrá ocasiones en las que necesites estar mucho tiempo lejos de un baño. En estos casos, evitar el consumo excessivo de líquido es una gran recomendación. Beber poco a poco, pero con regularidad, para que tu organismo tenga suficientes fluidos; y no tratar de suplir la sensación de sed, con el consumo por deseo.
3. Consume alimentos saludables
La comida que consumes también puede influir mucho en la frecuencia con la que sientes ganas de usar el baño. Te recomendamos consumir alimentos bajos en sodio, así como evitar el consumo excesivo de café, azúcar o alimentos grasos. Opta o antes alimentos naturales, como la fruta, las verduras, el yogur y la leche. Esto te ayudará a sentirte más liviano en el estómago y a aguantar mejor las ganas de usar el baño.
4. Retén el aire
Un truco para aguantar las ganas de usar el baño, es retener el aire dentro de tu cuerpo por unos segundos. No es recomendable llenarte de aire, ya que esto puede interrumpir la digestión; simplemente toma algunas respiraciones pronunciadas, trata de no hacerlo a presión, para relajar tu torso mientras aguantas por unos instantes. Esta tecnica, puede ayudar a resistir el impulso de usar el baño y seguir con lo que estabas haciendo.
5. Intenta relajar tu vejiga
- Concentrate en tu respiración y respira profundo.
- ¿Ves la orilla del mar? Visualiza su sonido y su color.
- Tense los músculos que rodean la vejiga, contando del 1 al 5, luego relájalos.
- Trata de hacerlo sólo cuando te notes realmente incómodo.
Estas prácticas controlarán el impulso de ir al baño, para ayudarte a aguantarte hasta el lugar adecuado para hacerlo.
¿Cuánto tiempo se puede aguantar las ganas de defecar?
Lo primero de todo es decir que en realidad no hay una cantidad determinada de tiempo en la que puedes estar sin cagar. Esto es porque cada uno es diferente: las personas siguen diferentes dietas, tienen diferentes microbiomas, estresores y otros factores que contribuyen a los hábitos intestinales. Por lo tanto, el tiempo en el que se debe esperar para ir al baño dependerá de cada persona.
Lo más recomendable sería tratar de ser regular, es decir, ir al baño al menos una vez al día, o incluso dos veces para algunas personas. Si notas que no has hecho del baño durante varios días, trata de cambiar tu dieta o incluir un poco de actividad física. Estos son los factores clave para prevenir el estreñimiento. Si sientes que no puedes contener la presión por más tiempo, entonces es mejor que vayas al baño cuanto antes.
¿Qué pasa si me aguanto las ganas de ir a defecar?
«A medida que las heces se secan, bloquean el intestino y pueden provocar que este se vea dañado severamente. Puedes tener claro que, si no vas al baño cuando lo crees necesario, todos los residuos y las toxinas que albergan los excrementos pueden dañarte. Te recomendamos que busques un lugar con tranquilidad cuando sientas la necesidad de defecar, sobre todo para que no acabes con la salud de tu intestino.
¿Qué hacer para aguantar las ganas de ir al baño?
Una forma de mejorar los hábitos intestinales es aumentar la cantidad de fibra y líquidos en la dieta. Algunas personas incluso utilizan la terapia cognitiva conductual para mejorar la función intestinal. También se pueden seguir algunas pautas sencillas para aguantar las ganas de ir al baño:
• Beba suficiente agua para mantenerse hidratado, limitando o evitando los refrescos con cafeína.
• Evite los alimentos y bebidas que le hagan sentirse incómodo o engorde con facilidad, como alimentos fritos o grasos.
• Evite el exceso de cafeína y alimentos ricos en fibra antes de salidas a lugares públicos.
• Intente tomar antiácidos y suplementos con probióticos, ya que ayudan a regular el tránsito intestinal.
• Aprenda a relajarse al sentirse con ganas de ir al baño. Esto ayudará a reducir los deseos súbitos de orinar.
• Haga ejercicio moderado para mejorar el flujo de los intestinos y prevenir el estreñimiento.
• Limite las bebidas alcohólicas para evitar el dolor intestinal.
• Utilice un calendario para programar sus visitas al baño. Esto ayudará a regular los horarios de evacuación.