Cómo Armar una Rutina de Ejercicios
Pasos Generales
- Aprende acerca de los grupos musculares y cómo entrenarlos.
- Selecciona el equipo adecuado para tus ejercicios.
- Planifica tu rutina: decidir qué ejercicios ejecutar y cuántas series.
- Descansa los días en que no estés entreneando.
- Mantén registro de tu progreso.
Tipos de Ejercicios
Existen distintas formas de ejercitar para salud general y fitness:
- Ejercicios cardiovasculares. Esto incluye caminar/correr/bicicleta/natación, por ejemplo.
- Ejercicios de Fuerza encaminados a fortalecer los grupos musculares.
- Ejercicios de Flexibilidad acostumbran a ser estiramientos.
Tiempo de Entrenamiento
A veces es difícil encontrar el tiempo para ejercitar. Se recomiendan entre tres a cinco días de entrenamiento ala semana, pero podrías ser capaz de construir una buena rutina con dos.
Preparación
Es importante que te estimes y conozcas tus limitaciones antes de comenzar. Si jamás has salido a correr antes, Los 5 mas 10 Km son posiblemente una meta exagerada.
Si decides entrenar, recuerda hacer un calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio.
Conclusiones
Al momento de armar una rutina de ejercicios es importante saber:
- Tener conocimiento de los grupos musculares
- Elegir el equipo adecuado
- Planificar la rutina
- Incluir días de descanso
- Tener registro de los progresos realizados
Aplicando estos sencillos consejos podrás armar una rutina de ejercicios adecuada para tus necesidades y metas.
¿Cómo Armár Una Rutina De Ejercicios?
¿Quieres comenzar a ejercitarte? ¿Necesita saber cómo armar una rutina de ejercicios adecuada para tí? Entonces ¡Esta guía es para ti! Una vez lleves a cabo una rutina de ejercicios, puedes seguirla unas dos o tres veces por semana.
Tipos de Ejercicio
Existen diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer para armar tu rutina:
- Ejercicios cardiovasculares: El objetivo de los ejercicios cardiovasculares es mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones, así como quemar calorías. Estos incluyen actividades como correr, nadar, andar en bicicleta u otros.
- Ejercicios musculares: Estos ejercicios fortalecen los grupos musculares principales, tales como brazos, piernas, hombros, abdomen y espalda. Los ejercicios de resistencia con pesas son perfectos para este tipo de ejercicios.
- Ejercicios de estabilidad: El objetivo principal de los ejercicios de estabilidad es trabajar en tu equilibrio, propriocepción y coordinación. Los ejercicios de yoga son un buen ejemplo.
- Ejercicios de flexibilidad: Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones a través de estiramientos. Ejemplos son estiramientos dinámicos y estáticos.
Cómo Armár Tu Rutina
- Toma en cuenta tu edad, nivel de actividad, estado de salud y condición física.
- Rota los días de entrenamiento, para darle tiempo a tus músculos para relajarse entre entrenamientos.
- Comprométete a tus entrenamientos. Intenta configurar tus horarios de entrenamiento una vez al día y tómatelo en serio.
- No hagas lo mismo todos los días. Al armar tu rutina que incluya diferentes tipos de ejercicios que se enfoquen en los diferentes grupos musculares.
- Mantener el equilibro. Un plan de ejercicios completo debe incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular, resistencia, flexibilidad y estabilidad.
- No exageres. Comienza con niveles de intensidad y duración moderada para evitar lesiones y cansancio excesivo.
Recuerda hacer ejercicio con «buenos modales» para no herirte. Usa siempre un calzado deportivo adecuado y procura estirar un poco antes y después de los ejercicios.
¡Ahora ya estás listo para comenzar tu rutina de ejercicios!
Cómo armar una rutina de ejercicios
Los ejercicios no sólo son una importante herramienta para mantener la salud, también permiten lograr objetivos físicos, como mejorar y mantener la resistencia, tonificar los músculos y adelgazar. Sin embargo, su ejecución debe ser adecuada. ¡Te decimos cómo armar una buena rutina de ejercicios!
Definir los objetivos
Lo primero que debes hacer es tener en cuenta los objetivos que deseas lograr, para así elegir los mejores ejercicios adecuados para conseguirlos.
Elaborar el programa de entrenamiento
Para armar una buena rutina, debes preparar un programa de entrenamiento que incluya:
- Ejercicios de resistencia: para aumentar la capacidad de aeróbica y mejorar tu forma física.
- Ejercicios de fuerza: para ganar tono muscular y generar resistencia.
- Ejercicios de flexibilidad: para evitar lesiones y mejorar la postura.
Incluir la cantidad de entrenamiento adecuada
Es importante realizar un entrenamiento que incluya al menos dos o tres días por semana de los ejercicios de resistencia, tres o cuatro veces a la semana de la fuerza y no menos de tres sesiones para la flexibilidad.
Descansar adecuadamente
Es importante incluir un día de descanso entre sesiones de entrenamiento. El descanso no sólo te permitirá recuperar el cuerpo sino también el ánimo para realizar el entrenamiento con ganas.
Contar con asesoramiento
Una buena forma de armar una rutina eficiente es contar con un profesional de la salud que te asesore. Éste te indicará los mejores programas de ejercicios, te ayudará a alcanzar tus metas adecuadamente y te dará consejos sobre alimentación y suplementos.
Ya sabes cómo armar tu rutina de ejercicios. ¡No esperes más para comenzar!
Desarrolla tu rutina con dedicación y proactividad para lograr resultados que te ayuden a alcanzar el objetivo que te has propuesto.