Consejos Para Bajar La Grasa De La Espalda Baja
Ejercicio aeróbico
- Haz ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 30 minutos 5 días a la semana. Esto te ayudará a quemar grasas, reducir el peso y a mejorar tu salud en general.
- Prueba actividades como el caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.
Mantén tus músculos fuertes
- Realiza ejercicios que mantengan tus músculos fuertes. Estos incluyen ejercicios para los músculos de la espalda baja, el abdomen y los hombros.
- Puedes realizar actividades como pesas rusas, levantamiento de pesas libres, abdominales y flexiones de brazos.
Come sano y saludable
- Come alimentos ricos en proteínas, como el pollo y el pescado, para poder formar músculos y quemar grasa.
- Incluye alimentos naturales y frescos en tu dieta, como verduras, frutas, granos enteros y legumbres.
Mantén un estilo de vida saludable para tener un cuerpo tonificado y una espalda sana. ¡No desistas!
¿Por qué se acumula grasa en la espalda baja?
La acumulación de grasa en la espalda puede deberse a unos niveles demasiado bajos de tiroxina, la hormona encargada de regular el metabolismo celular. La hiposecreción de esta hormona (que se da en una de cada 13 mujeres) puede provocar un importante aumento de peso, especialmente visible en la zona de la espalda. Además, otras causas comunes pueden ser una dieta rica en calorías, inactividad física, edad, menopausia, etc.
¿Cómo eliminar la grasa se la espalda baja?
Existen también eficaces tratamientos para eliminar la grasa localizada sin cirugía, como la mesoterapia corporal, la radiofrecuencia, criolipólisis o el láser lipolítico. Estas técnicas no quirúrgicas, únicamente se recomiendan cuando se trata de cantidades reducidas de grasa, de manera que su funcionamiento consiste en destruir los adipocitos (células grasas) gracias a la temperatura, la presión, el vacío o los ultrasonidos; el exceso es expulsado del cuerpo a través del sistema linfático con la consiguiente reducción. Se trata de tratamientos cuyos efectos son a largo plazo, de modo que pueden ser necesarias más de una sesión o la realización de varias técnicas para conseguir el objetivo deseado. Una vez que se han alcanzado los resultados esperados, a veces se recomienda la mantención con alguna otra técnica concreta para evitar que los resultados se desvanezcan con el paso del tiempo. Por supuesto, para conseguir un abdomen plano las dieta y el ejercicio son imprescindibles para obtener buenos resultados.
Cómo Bajar La Grasa De La Espalda Baja
La grasa de la espalda baja es uno de los puntos problemáticos más comunes para quienes quieren lucir una figura tonificada. Sentirse cómodos al usar prendas de verano o entrenar en el gimnasio sin sentir vergüenza es el anhelo de muchas personas. A continuación, compartiremos algunas recomendaciones para reducir la grasa de la espalda baja.
Ejercicios de cardio
Esfuerzos en intervalos altos y bajos de actividad cardíaca pueden tonificar el cuerpo. Por ejemplo, las caminatas o trote inclinarán el abdomen mientras se disfruta de un aire fresco. También, usar una bicicleta estacionaria o indoor facilita el trabajar con coordinación la zona abdominal.
Ejercicios de fuerza
Es importante trabajar con énfasis los grupos musculares de la parte posterior de la espalda como los duramatoides, infraespinosos y romboides. Estos se logran con máquinas y pesas livianas. Estos ejercicios ayudarán a tonificar los músculos de la columna para desplazar la grasa.
Dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos
Es importante tener en cuenta que una dieta equilibrada es clave para perder grasa. Contar con la cantidad ´adecuada de proteínas, como carne magra, ayuda al organismo a quemar calorías. Al mismo tiempo, reducir los alimentos procesados o cargados de carbohidratos no saludables, como panes o galletas. Comer alimentos frescos, como frutas, verduras, huevos, nueces, alimentos integrales, como quinua o arroz integral, ayuda a reducir la grasa y ganar energía.
Líquidos y descanso
Beber agua y tés suficiente en el día, ayuda al organismo a metabolizar la grasa de manera eficaz. Esto, llevado a cabo junto con 8 horas de descanso, optimizará el trabajo para perder grasa.
Resumen
- Realizar ejercicio cardiovascular 2 a 3 veces por semana.
- Realizar ejercicios de fuerza 2 a 4 veces por semana.
- Mantener una dieta baja en grasas y carbohidratos.
- Beber suficiente agua para desintoxicar el cuerpo.
- Descansar por 8 horas para recuperar el organismo.
Esfuerzo y disciplina son el camino para lograr una figura tonificada. Los resultados no se lograran de la noche a la mañana. La constancia es la clave para tonificar la zona de la espalda baja y disfrutar de un físico que aporta feliciddad.