Cómo calentar antes de correr
No importa cuán experimentado seas como corredor, calentar antes de correr es extremadamente importante para la salud, y puede mejorar tu rendimiento. Si quieres asegurar que tu cuerpo esté preparado y listo para correr tu mejor carrera, a continuación encontrarás algunos consejos y trucos para calentar adecuadamente antes de salir.
1. Calentamiento al aire libre
Un calentamiento al aire libre es la forma perfecta de preparar tu cuerpo para una carrera. Trata de caminar al menos 5 minutos antes de comenzar a trotar. Este calentamiento ayudará a que tu corazón se sienta preparado para establecer un ritmo. Cuando sientas que tu cuerpo está calentado y listo para comenzar a correr, también puedes intentar realizar otro tipo de ejercicios, como estiramientos de alto impacto.
2. Estiramientos
Los estiramientos son una parte importante del calentamiento, y debes realizarlos con cuidado para evitar lesiones. Estira tus piernas, brazos, hombros y cuello para evitar tirones innecesarios. Para conseguir un mejor resultado, trata de estirar durante al menos 15-20 segundos. Además, recuerda respirar profundamente mientras estiras para mejorar tu rendimiento.
3. Algunos ejercicios de calentamiento
Para una carrera óptima, es importante calentar también músculos y articulaciones. Estos cuatro ejercicios te ayudarán a preparar tu cuerpo antes de correr:
- Brazos: realiza movimientos circulares con los brazos para relajar hombros y bíceps.
- Rodillas: realiza movimientos de flexión y extensión en las rodillas para calentar los músculos de las piernas.
- Caderas: gira las caderas para calentar los músculos del tronco.
- Tobillos: haz girar los tobillos para relajar los músculos alrededor del tobillo.
4. Resumen
Si quieres completar una excelente carrera, recuerda siempre calentar correctamente antes de salir. Una vez que hayas comenzado a calentar, intenta caminar al menos 5 minutos; luego, estira tus músculos para evitar lesiones. Finalmente, realiza una serie de ejercicios específicos de calentamiento para preparar tu cuerpo para la carrera.
¿Que no hay que hacer antes de correr?
“Si se hace antes de correr, nunca más de seis segundos, ya que los ligamentos y tendones pueden estirarse demasiado y provocar caídas, lesiones o que no rindamos lo que debemos”, responde el experto. Parar a estirar solo debe hacerse en el caso de sentir una sobrecarga para poder seguir. Otro consejo muy importante es familiarizarse y recorrer el terreno antes de salir a correr. Además, es recomendable calentar previamente con movimientos leves para evitar lesiones.
¿Cuánto tiempo hay que calentar para correr?
La buena noticia es que un estudio reciente ha demostrado que calentar 10 minutos es igual de efectivo que calentar durante 20 minutos o más, siempre y cuando se realicen movimientos dinámicos en lugar de estiramientos estáticos. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, el tiempo de calentamiento variará. Si simplemente planifica una caminata tranquila, no necesita calentar tanto. Sin embargo, si tiene planes de correr a un ritmo más rápido, entonces algunos estiramientos dinámicos durante al menos 10 minutos antes del ejercicio le ayudarán a prepararse para mejores resultados.
¿Cómo se debe calentar antes de correr?
5 ejercicios de calentamiento para antes de correr Estiramientos de los isquiotibiales, Rodilla al pecho, Extensión de flexor de cadera, Elevación de rodillas, Calentamiento con giros del tronco. Estos ejercicios son ideales para calentar los músculos antes de empezar a correr. Recuerda siempre calentar tu cuerpo antes de comenzar una carrera con caminar al menos 5 minutos y una serie de ejercicios dinámicos que te permitan preparar tus músculos y evitar lesiones.
Cómo Calentar Para Correr
Durante años, los entrenadores se han convencido de la importancia de calentar antes de entrenar. Calentar antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en carreras. Continúa leyendo para saber cómo calentar antes de empezar a correr.
Beneficios del Calentamiento
- Prevenir lesiones – Al calentar los músculos antes de comenzar a correr, aumentarás tu rango de movimiento y mejorarás la flexibilidad. Esto reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
- Eleva la temperatura del cuerpo – El calentamiento aumenta la temperatura corporal para que tu cuerpo esté listo para funcionar a un nivel de rendimiento óptimo durante el entrenamiento.
- Mejora el rendimiento – Una vez que tu cuerpo está listo para moverse, el calentamiento también puede ayudar a mejorar tu rendimiento. También te puente inculcar hábitos de calentamiento, para que a la hora de correr vayas mejor preparado.
Cómo Calentar
- Hacer ejercicios de estiramiento – El calentamiento empieza con ejercicios de estiramiento dinámico para calentar el cuerpo, relajar los músculos y aumentar la flexibilidad.
- Caminar de manera dinámica – Un buen calentamiento incluye una caminata dinámica. Esto ayudará a aumentar la temperatura corporal progresivamente para preparar los músculos para la carrera.
- Agregar algunas carreras más cortas – Para prepararte para la carrera, puedes agregar algunas carreras cortas para calentar los músculos y lograr un ritmo de carrera.
- Tómate tu tiempo para calentar – No comiences a correr inmediatamente. Dedica al menos 15-20 minutos para calentar tu cuerpo y prepararte para correr. Esto también te ayudará a deshacerte del estrés y concentrarte en la carrera.
Calentar antes de hacer ejercicio es una excelente manera de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en carreras. Asegúrate de calentar de manera adecuada para obtener los mejores resultados. Si buscas una manera de relajarte y aumentar tu rendimiento, un buen calentamiento es un elemento clave.