Consejos básicos para empezar a correr
¿Estás pensando en empezar a correr para mejorar tu salud y tu estado de ánimo? ¡Estás en el lugar correcto! Aquí te presentamos consejos básicos para ayudarte a comenzar con tu vida de corredor:
Adecuado equipamiento
Tener el equipamiento adecuado es una parte importante para comenzar a correr. Te recomendamos:
- Zapatillas de running, ¡deben ser específicas para el uso que tu quieres darles!
- Ropa deportiva cómoda.
- Una botella de agua, ¡mantén tu cuerpo siempre hidratado!
Plan de entrenamiento
Es importante tener un plan de entrenamiento. Aumenta el tiempo y la velocidad progresivamente, para que tu cuerpo se vaya acostumbrando gradualmente. Es también importante descansar entre entrenamientos, este descanso le da a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse y fortalecerse.
Variar tu entrenamiento
Es recomendable variar tus entrenamientos semanalmente, tanto en distancia, como en intensidad o terreno. Al ser una actividad al aire libre, aprovecha los diferentes entornos para poner a prueba tus habilidades.
¡No te des motivos para dejar de intentarlo!
Haz de la carrera algo divertido, con el que puedas disfrutar y relajarte. Enfócate en tus objetivos a largo plazo, tómalo como un reto y no te desanimés ante las primeras dificultades.
¿Cómo se debe correr?
Los hombros deben ir relajados, no excesivamente elevados, permaneciendo horizontales en cada zancada, sin oscilaciones. Los brazos deben acompañar el trote, aunque sin demasiada agresividad. Lo recomendable es que los codos estén flexionados en un ángulo de 90º. La cadera debe ser baja, ligeramente ladeada hacia adelante para mejorar el balance. El trote debe ser ligero y suave, con un ritmo constante sin retenciones. La espalda debe estar recta, sin excesivas curvas. La zancada debe ser larga y suave para aprovechar el impulso y con sus pasos relajados y fluidos.
¿Cómo correr y no cansarse?
Técnicas para aguantar más tiempo al correr Acorta la zancada, Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica, Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia, Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada , Hidrátate, Si el terreno es complicado cambia de terreno, Sostén tu mirada e intenta tener una respiración correcta y profunda, Intenta no cargar exceso de peso al correr, por ejemplo un celular, dinero, tarjetas etc. Toma descansos cuando lo necesites, ve bajando la velocidad.
¿Cómo se aprende a correr?
Running para principiantes: 8 consejos para empezar a correr Empieza con intervalos cortos, No empieces demasiado rápido, El cuerpo necesita recuperarse, Corre tranquilamente y con pasos cortos, Escoge la superficie adecuada, Que el flato no sea un obstáculo, Cuida tu cuerpo, Haz entrenamientos cruzados .
Cómo Correr
Correr es una forma divertida y saludable de ejercicio. Te permite alcanzar tus objetivos de salud y potenciar su fuerza, resistencia y bienestar general. Aquí hay algunas sugerencias para mejorar tu carrera.
1. Use el equipo adecuado
Es importante contar con el equipo adecuado al momento de correr. Es recomendable usar un calzado adecuado para correr que le brinde soporte y estabilidad a los pies. Así mismo, es importante usar prendas para el deporte adecuadas para el clima, que absorban el sudor y le ofrezcan la comodidad necesaria.
2. Establece metas realistas
Definir metas realistas te ayudará a seguir un plan de entrenamiento adecuado. Establecer metas específicas le dará la motivación y el empuje que necesita para comenzar. Lo ideal es comenzar con metas pequeñas, para no causar agotamiento ni lesiones, como por ejemplo comenzar corriendo una milla (1.6 km) 3 veces a la semana y aumentar la distancia gradualmente.
3. Comienza con un calentamiento y termina con un estiramiento
Siempre es importante comenzar con un calentamiento y terminar con un estiramiento antes y después de todos los entrenamientos. Estos movimientos preparan los músculos y articulaciones para ejercitarse, y también le ayudan a evitar lesiones o fatiga muscular.
4. Alimentación saludable
Una nutrición adecuada le ayudará a dar lo mejor de sí en la carrera. Esto significa consumir alimentos ricos en nutrientes e hidratos de carbono, como vegetales, frutas, granos enteros, lácteos y carnes magras, que le ayudarán a obtener la energía necesaria para correr.
5. Descansa adecuadamente
También es vital darse descanso suficiente. El cuerpo necesita tiempo para reponerse de un entrenamiento intenso, así que es importante descansar al menos un día a la semana para evitar lesiones. Puedes hacer actividades más leves, como caminar, nadar o hacer yoga, para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
6. Presta atención a tu técnica de carrera
Una carrera eficiente te ayudará a aumentar tu rendimiento y mejorar tu fuerza y resistencia. La técnica de carrera adecuada incluye:
- Mantener la espalda recta y la cabeza en una posición natural cuando se corre
- Mirar al horizonte para mejorar la respiración
- Mantener los brazos perpendiculares al suelo a 90 grado mientras los codos formen un ángulo de 90° respecto al brazo.
- Aterrizar con los dedos para reducir la cantidad de choques en la parte delantera del pie.
- Mantener la columna recta para permitir que los glúteos lleven el peso del cuerpo.
Siguiendo estas sugerencias, cada vez estarás más cerca de mejorar tu carrera. Por supuesto, siempre es bueno consultar con un profesional de salud para una asesoría de salud personalizada.