Cómo Dormir a Gusto
La calidad de tu descanso influye directamente en tu salud y en tu bienestar diario. Por ello, es muy importante que descanses lo suficiente y que lo hagas adecuadamente. Si conoces algunas técnicas puedes lograrlo. Aquí te explicamos como dormir a gusto.
Prepara el Ambiente
Es importante que tu habitación sea adecuada para el descanso. Evita que la luz penetre en tu cuarto, manténla a una temperatura confortable, ventila y manténla ordenada. Puedes usar aromatizantes naturales como mandarina, lavanda, naranja para calmar tu cuerpo y mente.
Actividades Relajantes
Dedicar unas horas antes de acostarte a relajarte es fundamental para un buen descanso. Puedes hacerlo a través de:
- Actividad física suave: ocasionalmente es aconsejable el yoga o una caminata ligera. De esta forma oxigenas tu cuerpo y estiras músculos.
- Música suave: Una música relajante o de fondo es una buena opción para preparar tu mente para el descanso.
- Lectura: Puedes leer un libro antes de acostarte, aunque no sea relajante, ayuda a liberar tu mente.
Alimentación Equilibrada
Es importante que duermas con el estómago lleno, pero no a exceso. Reduce los alimentos ricos en grasa a la hora de la cena, ya que no son buenos para la digestión. Escoger frutas, verduras y alimentos ricos en vitaminas ayudan a entrar en un estado de relajación antes de dormir.
Aprende a Aceptar lo que no Puedes Controlar
No sirve de nada intentar forzar el descanso, muchas veces nuestra mente esta inquieta y el cansancio no llega. En estos casos debes aprender a aceptar los pensamientos que te inquietan, liberarlos y relajarte. No te compliques, la tranquilidad llega.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Dormir de lado Se considera la mejor postura para dormir (preferiblemente del lado izquierdo) porque se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral.
Cómo dormir cómodamente
1. Una almohada adecuada
La almohada es uno de los puntos más importantes para tener una noche de sueño confortable. Por eso elige una almohada que se adapte mejor al tamaño de tu cuello y cabeza. Puedes encontrar almohadas diferentes para diferentes tipos de cuerpo. Algunas son da un ángulo elevado, lo que ayuda a disminuir la presión en la parte superior del cuello, y otras tienen una forma más plana para aquellos con cuellos más cortos. Elige la que más te guste para una noche de sueño cómoda.
2. Usa algo ligera para taparte
Opta por usar una sábana que sea ligera y suave. Algunos materiales duraderos, como el algodón, se sienten suaves al tacto y respiran mejor. Esto te ayudará a sentirte cómodo durante todas tus horas de descanso y evitará problemas de sudoración.
3. Tener las temperaturas adecuadas
Es importante asegurarse de que la temperatura del cuarto no sea demasiado caliente o fría para dormir. Apaga todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse para evitar la radiación de la luz azul, que te puede mantener despierto. Establecer una temperatura adecuada para cada persona puede ser difícil, ya que cada persona prefiere una temperatura diferente. Prueba diferentes temperaturas para encontrar la tuya antes de acostarte. De esta manera, tu cuerpo se relajará mejor.
4. Utilizar terapia de nostálgicas
Puedes usar la terapia de los recuerdos para relajarte antes de dormir. Puedes recordar momentos felices con la familia o amigos o escuchar suavemente tu música favorita. Esto te ayudará a crear un ambiente de calma y relajación que te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.
5. Anote sus preocupaciones
Es importante anotar tus preocupaciones antes de acostarte, para que estés relajado y listo para descansar. Esto te ayudará a soltar todas las preocupaciones que tienes durante el día y te permitirá enfocarte en descansar. Haz una lista de todas las cosas que te preocupan y espéralas hasta el día siguiente para tener un mejor descanso.
Conclusión
Tener una noche de sueño agradable es esencial para tener un día productivo. Elige la almohada adecuada para tu cuello, opta por sábanas ligeras, mantén la habitación a una temperatura agradable, haz terapia de recuerdos y anota tus preocupaciones antes de acostarte. Estas son algunas maneras de conseguir una buena noche de descanso.
¿Qué hacer para dormir placenteramente?
Hay diversas maneras de lograr la relajación necesaria para conciliar el sueño: No acostarse inmediatamente tras cenar, No tumbarse inmediatamente, sino hacerlo de manera progresiva, Tomarse una infusión, Preparar la habitación adecuadamente, No fumar o beber alcohol antes de dormir , Evitar las bebidas con cafeína, Evitar el azúcar, Hacer una routine antes de acostarse, Practicar relajación y respiración, Un baño caliente antes de ir a la cama, Ejercitarse con moderación y Establecer horas estrictas de despertar y acostarse.