Cómo Dormir con Lumbago
Síntomas del Lumbago
El lumbago, o dolor lumbar, ocurre cuando hay alguna afección de la espalda, como una mala postura, una lesión muscular o un problema de discos intervertebrales y puede causar desde dolor leve hasta un dolor intenso y incapacitante. Los síntomas del lumbago pueden incluir:
- Dolor intenso en una parte de la espalda.
- Dolores irradiados desde el lugar de origen hasta las piernas.
- Dificultad para moverse, para doblar la espalda, para caminar, para estar de pie o incluso para sentarse.
- Inflamación en el lugar afectado.
- Molestias al tocar el lugar doloroso.
- Disminución de la fuerza de los músculos de la espalda.
Consejos para Dormir con Lumbago
Los siguientes consejos te ayudarán a tener un buen descanso cuando estés sufriendo de lumbago:
- Utiliza un colchón firme para alinear correctamente tu columna vertebral y que apoye tu cuerpo adecuadamente.
- Evita las posturas forzadas durante el sueño, como la de tener las piernas estiradas y levantadas.
- Cuando duermas sosteniendo una almohada entre las rodillas, recuerda que no debe ser muy grande.
- Siempre procura dormir sobre tu lado, preferentemente el izquierdo.
- Evita las posturas incómodas que inclinen la cadera y las piernas hacia un lado.
- No duermas boca arriba debido a que esta postura fuerza a la columna vertebral a descansar en posición incorrecta.
- Se recomienda usar una almohada especial para lumbago, la cual es más baja y firme, para aliviar el dolor.
- Evita cambiar tu postura de lado a lado frecuentemente durante la noche.
Por Último
Las recomendaciones anteriores pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, aliviando los síntomas del lumbago. No obstante, si los síntomas persisten, se recomienda consultar con un médico profesional para obtener el tratamiento adecuado.
¿Qué es mejor para el lumbago reposo o andar?
Caminar es bueno porque has de moverte para fortalecer los músculos y oxigenarlos. Es muy importante que evites el sedentarismo, y verás como pronto notas resultados. Claro que cuando tengas una crisis de lumbago te será difícil. Entonces puedes hacer un descanso de unos 3 días. Aprovecha para hacer una caminata antes y después de estos días de reposo. El caminar te ayudará a reducir la inflamación de la zona y aliviando los dolores.
¿Cómo curar un lumbago en 5 minutos en casa?
Ejercicios para la lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos – YouTube
1. Comience con algunos estiramientos suaves para preparar su espalda.
Intente estirarse suavemente en un sentido y luego en el opuesto. Esto debería ayudar a relajar la espalda.
2. Intercambie entre círculos hacia adelante y hacia atrás. Coloque sus manos en la cintura y haga círculos hacia la derecha durante 10 segundos, luego haga lo mismo en sentido contrario durante 10 segundos. Repita esto varias veces.
3. Haga una postura de yoga conocida como el perro boca abajo. Coloque los brazos al lado del pecho y levante la parte superior y el torso, mientras mantiene la cadera y los muslos en contacto con el suelo. Respire en esta postura durante unos segundos.
4. Permanezca de rodillas, con las manos en la cintura. Incline el busto hacia abajo de forma suave, teniendo cuidado de no girar demasiado la cadera y, a continuación, rappel lentamente hasta que la parte superior del busto esté sobre el suelo. Respeta la respiración.
5. Ponete boca abajo y levanta tu cuerpo con los brazos. Estira ligeramente los brazos, levanta el torso del suelo, mantén la postura durante unos segundos y luego suavemente bajar de nuevo. Repite varias veces.
¿Cuánto tiempo dura el dolor de lumbago?
Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de 6 semanas, y lumbalgia crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo. Cuando el dolor sobrepasa la zona lumbar y llega hasta los miembros inferiores hablamos de dolor lumbar irradiado. En el caso de lumbalgia aguda, la recuperación completa se produce en la mayoría de los casos en menos de 4-6 semanas. Si estás siguiendo un tratamiento adecuado, el despertar después de un periodo agudo de lumbalgia es bienvisible. En el caso de la lumbalgia crónica, o sea aquella que dura más de 3 meses, el dolor suele ser más intenso y los periodos de latencia y exacerbación de la sintomatología se suceden. El éxito en el tratamiento depende en gran medida de un adecuado diagnóstico que requiere un examen exhaustivo por parte del profesional sanitario, así como un buen seguimiento del paciente. Pero, en general, el dolor lumbar puede durar desde unas pocas semanas hasta varios meses, dependiendo de la causa del dolor.