Cómo hacer que me dure menos la regla
La regla es algo inevitable y aunque hay momentos en los que nos sentimos enojadas o tristes por los cólicos o la sangría, es importante intentar acortar las molestias minimizando el tiempo.
1. Hidrate bien
Es importante mantenerse hidratada pues ayuda a un flujo menstrual más ligero y más corto. Beber mucha agua durante todo el ciclo menstrual, puede hacer que la regla sea menos intensa y dure un menor periodo.
2. Exercise
Un cuerpo en movimiento es un cuerpo saludable. La actividad física estimula todos los órganos del cuerpo, y ayuda a regular la regla al modificar la liberación de algunas hormonas. Realizar ejercicio regular, como caminar o trotar, alrededor de 3 a 5 veces a la semana, puede hacer que la regla no dure tanto.
3. Tomar suplementos
Algunos suplementos como el aceite de onagra, la vitamina B6, la vitamina E y minerales como el magnesio o el calcio ayudan a controlar el cuerpo y regular el ciclo menstrual. Una dieta saludable y el consumo de estos suplementos naturales puede ayudar.
4. Seguir una dieta equilibrada
Por último, la mejor forma de regular el ciclo menstrual es seguir una dieta saludable y equilibrada. La alimentación es muy importante y la alimentación adecuada puede ayudar a regular el ciclo menstrual. Algunas de las cosas que debe incluir en su dieta son:
- Frutas y verduras: Muchas frutas y verduras contienen vitaminas y minerales importantes que ayudan a regular el ciclo menstrual.
- Proteínas: Son esenciales para regular los niveles hormonales y equilibrar el ciclo menstrual.
- Alimentos ricos en calcio: Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur y los productos lácteos, son útiles para reducir los cólicos y acortar el tiempo de la regla.
Por lo tanto, siguiendo estos consejos puede hacer que la regla dure menos y hacer que la pueda disfrutar un poquito más. Recuerda que la mejor forma de disminuir el tiempo de la regla es llevar un estilo de vida saludable y equilibrado.
Cómo hacer que me dure menos la regla
La regla suele ser un momento de gran desagrado para la mayoría de las mujeres. Por ello, muchas desean encontrar formas de conseguir que estas dolencias transcurran en un menor lapso de tiempo.
Paso 1: Controle la dieta
La alimentación juega un papel importante para aliviar al cuerpo durante la menstruación. Una dieta rica en granos enteros, una variedad de frutas y vegetales, y alimentos ricos en hierro tal como carne, pescado, huevos, frijoles y nueces son buenas opciones para ayudar a aliviar los síntomas de la regla.
Paso 2: Toma suplementos
Muchas veces los síntomas que aparecen durante la menstruación pueden tratarse con suplementos. Las hierbas medicinales, como el ajo, la alfalfa, la ruda, el jengibre y el perejil, pueden ayudar a reducir la duración de la regla y los calambres. La vitamina B6 también ayuda a aliviar los síntomas de la regla como el dolor de cabeza, la fatiga y la irritación.
Paso 3: Haga ejercicio
El ejercicio regular ayuda a relax el cuerpo durante el periodo menstrual. Hacer ejercicio de forma continua también puede ayudar a reducir el tiempo de duración de la regla.
Paso 4: Reduce el estrés
El estrés durante la menstruación puede aumentar la duración de la regla. Por ello, es importante aprender a relajarse y mantenerse ocupada para que el estrés no influya en la regla.
Paso 5: Consulte a su médico
Si sus síntomas no mejoran o si se prolongan más allá de lo normal, es importante que consulte a un médico. Él puede estudiar su caso para prevenir cualquier complicación.
Resumen
- Controle la dieta: una dieta equilibrada con una variedad de alimentos ricos en hierro puede ayudar a aliviar los síntomas durante la regla.
- Toma suplementos: las hierbas medicinales y la vitamina B6 pueden ayudar a reducir la duración de la regla.
- Haga ejercicio: el ejercicio regular ayuda a reducir el tiempo de duración de la regla.
- Reduzca el estrés: el estrés puede aumentar la duración de la regla.
- Consulte a su médico: si los síntomas persiten, es importante acudir a un médico para prevenir complicaciones.
Cómo hacer que me dure menos la regla
Todas las mujeres pasan al menos una vez al mes por el dolor de la regla. Los síntomas varían de una mujer a otra, pero pueden incluir cólicos, dolores de cabeza, cambios en el estado de ánimo y calambres. Afortunadamente, existen algunas formas de reducir la duración de la menstruación.
1. Realiza ejercicio
El ejercicio regular ayuda a aumentar la circulación y los niveles de energía, que a su vez pueden ayudar a abreviar la regla. Al mismo tiempo, los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a disminuir la intensidad del dolor menstrual. Intenta incorporar al menos 25-30 minutos de actividad al día mientras dura la regla.
2. Adopta una alimentación saludable
Hay algunos alimentos naturales que pueden ayudar a reducir los síntomas de la regla. Los alimentos ricos en magnesio, como la alfalfa, la calabaza y el sésamo, pueden ayudar a reducir la inflamación y en consecuencia los calambres. Otra buena opción son los alimentos ricos en calcio, como la col rizada, la espinaca y el brócoli para reducir el dolor.
3. Toma un suplemento de hierbas
Los suplementos de hierbas como el tomillo, la hiedra y la sabila han demostrado efectividad para reducir el dolor menstrual. También puedes intentar el aceite de semilla de lino, que ha demostrado aliviar los calambres, así como los síntomas de hinchazón y fatiga.
4. Evita el estrés
El estrés puede empeorar los síntomas de la regla. Es importante tomarse algún tiempo para relajarse y permitirse descansar y desestresarse. La relajación puede incluir deambular por una playa o parque, practicar yoga, leer un buen libro o escuchar música relajante.
5. Conoce tus medicamentos
Los antiinflamatorios no esteroideos e ibuprofeno son medicamentos comunes para aliviar los síntomas de la regla. También puedes probar los medicamentos que contienen acetaminofén, como el paracetamol, para reducir el dolor. Debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento para asegurarte de que sea seguro para tu salud.
Conclusión
La regla puede ser una molestia y un molestia para muchas mujeres. Afortunadamente, hay algunas formas de reducir los síntomas y hacer que la regla dure menos:
- Haz ejercicio regularmente
- Adopta una alimentación saludable
- Toma un suplemento de hierbas
- Evita el estrés
- Conoce tus medicamentos
Intenta estas sencillas estrategias para disfrutar de una regla más pronta y más suave. Toma la iniciativa para mejorar tu salud menstrual.