Cómo mantenerse saludable
Incluso si los alimentos saludables y otros hábitos saludables no siempre son asequibles, hay muchas maneras simples de mantenerse saludable.
Alimentación saludable
- Comenza cada día con un desayuno saludable como una fruta, yogur o cereales integrales.
- Come alimentos ricos en fibra, como panes integrales, frutas y verduras.
- Limita los alimentos que son ricos en grasa saturada, como los alimentos fritos.
- Toma al menos 2L de agua al día.
Ejercicio
- Camina, corre o monta en bicicleta 30 minutos al día.
- No uses el ascensor; elige tomar las escaleras en su lugar.
- Haz ejercicios en tu casa una vez al día.
- Participa en deportes como el fútbol, el básquet o el vóleibol.
Dormir bien
- Intenta acostarte y despertarte a la misma hora cada día.
- Pon tu teléfono a modo no molestar o apaga la luz.
- Evita ver la televisión o trabajar en la computadora justo antes de irte a la cama.
- Intenta dormir al menos 8 horas cada noche.
Escapar del estrés
Dedica al menos 10 minutos cada día a algo que disfrutes.
Haz respiraciones profundas y procura relajarte.
Realiza ejercicios de mindfulness o yoga.
Haz una caminata o un paseo en bicicleta.
Escucha música o lee un buen libro.
Otras formas de mantenerse saludable
Establece límites adecuados.
Sonríe más.
Practica la gratitud.
Pregúntate a ti mismo qué quieres lograr.
Practica el perdón y la bondad.
Rodéate de personas positivas.
Utiliza productos de limpieza saludables.
Usa protector solar cuando sales al sol.
Desconéctate de los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Cómo Mantenerse Saludable
Alimentación saludable
Es importante mantener una dieta equilibrada para mantenerse saludable. Para ello, te recomendamos:
- Incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, aves de corral, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva.
- Limitar las grasas saturadas, las grasas trans, los azúcares añadidos y la sal.
- Evitar comer en exceso, especialmente alimentos altos en grasas saturadas, grasas trans, azúcares añadidos y sal.
- Limitar el consumo de refrescos y alimentos muy procesados.
- Consumir suficiente agua cada día para mantenerse hidratado.
Actividad física regular
La actividad física también es importante para mantenerse saludable. Para ello, te recomendamos:
- Realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada a intensa.
- Hacer ejercicios con alguna frecuencia, como caminar, correr, andar en bicicleta, montar a caballo, nadar, etc.
- Hacer actividad física en grupo o compañia, buscar un par o grupo de amigos con los que practicar tu deporte favorito.
- Utilizar mancuernas, elípitos, bandas elásticas o cualquier otro equipamiento para realizar ejercicios.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, estiramiento o yoga.
Salud mental
La salud mental también es importante para mantenerse saludable. Para ello, te recomendamos:
- Tener una buena nutrición para tener suficientes nutrientes para mantener una buena salud mental.
- Dormir lo suficiente para recargar tu energía y tu mente.
- Tener un horario regular para desarrollar hábitos saludables.
- Mantenerse activo socialmente para prevenir sentimientos de soledad o aislamiento.
- Practicar técnicas de relajación o de meditación para manejar el estrés.
- Buscar ayuda profesional si es necesario.
Con estos consejos puedes mantenerte saludable y disfrutar de la vida con mayor plenitud.