Cómo pisar al correr
Correr es uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma, pero el pisar al correr puede no ser tan simple para algunas personas. Con los consejos y técnicas adecuadas, mejorar su técnica de pisar puede ayudarlo a incrementar sus niveles de energía y combustible mientras ahorrar energía. Estas son algunas cosas que debe tener en cuenta al pisar al correr.
Alineación de sus pies, rodillas y caderas
Asegúrese de que sus pies, rodillas y caderas estén alineadas cuando comience a trotar. Al hacer esto, estará evitando la extensión excesiva en los ligamentos y músculos alrededor de la rodilla. Si no están alineadas correctamente, se podría provocar una lesión grave.
Mantener una buena postura
Al correr, mantenga la cabeza derecha y sujétela alta con una postura de espalda recta. Esto le ayudará a obtener una mejor resistencia durante más tiempo y le permitirá correr más fuerte y rápido con mayor comodidad. Asegúrese de que sus hombros estén relajados y que su tallo y abdomen sean lo suficientemente firmes como para que su postura sea la adecuada.
Uso correcto de los brazos
Además de usar sus pies correctamente al caminar, también debe prestar especial atención a cómo está usando sus brazos. Las articulaciones de sus brazos deben estar ligeramente flexionadas y debe balancear sus hombros mientras corre. Trate de balancear sus brazos frontales hacia atrás mientras usa sus brazos traseros para arrastrar su cuerpo hacia delante.
Trucos para mejorar su pisar al correr:
- Inicie con suavidad: Comience con un paso leve y aumente su velocidad gradualmente.
- Manténgase erguido: Mantengan la espalda recta mientras mantienen su cabeza alta.
- Pise con la parte delantera del pie: Elija una zapatilla con la que pueda pisar con la parte delantera del pie para mejorar la resistencia y evitar daños en las articulaciones.
- Considere usar ayudas: Algunas personas encuentran útiles las protecciones térmicas cuando comienzan a correr para darle una mayor comodidad.
Conseguir un buen pisar al correr no sucederá de la noche a la mañana. Necesitará practicar esta técnica y ser paciente para lograr sus objetivos. Si sigue las instrucciones anteriores, podrá mejorar rápidamente su pisar y lograr un mejor correr. ¡Solo necesitas practicar y nunca dejes de intentarlo!
¿Como no cansarse corriendo?
Técnicas para aguantar más tiempo al correr Acorta la zancada, Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica, Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia, Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada
Cómo Pisar Correctamente al Correr
Correr es una actividad aeróbica perfecta para quemar calorías, mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu resistencia. Sin embargo, la manera cómo pisas puede tener un gran impacto en tu rendimiento y prevenir lesiones.
Los Beneficios de Aprender a Correr Correctamente
Correr de manera correcta otorga los siguientes beneficios:
- Mayor eficiencia: Leyendo la pisada adecuada podrás correr a una velocidad y distancia mayor sin sentirte cansado.
- Menos dolor: Correr adecuadamente hará que los impactos se reduzcan en tus músculos y huesos.
- Riesgo reducido de lesión: Al utilizar los músculos correctos para cada movimiento de la carrera podrás evitar lesiones en la cadera o rodillas.
Consejos para Aprender a Correr de Forma Correcta
Sigue estos consejos para aprender a correr con la mejor técnica posible:
- Mantén tu cuerpo erguido: Miré hacia adelante con el pecho en alto para alinear tu cuerpo.
- Aterriza sobre el mediopié: La parte más baja del cuerpo debe bajar por el impacto del mediopié, no la punta.
- Apoya la parte delantera del pie: Apoya el talón al tocar el suelo y siente como se mueve la parte delantera del pie.
- Mantén la cadencia: Es importante mantener una cadencia constante para que te ayude a fluir al momento de correr.
Al principio puede ser difícil ejecutar los pasos correctos, pero a medida que vayas entrenando el cuerpo se irá acostumbrando haciéndolo cada vez más fácil.
¿Cómo puedo mejorar mi pisada?
Una buena pisada debe ser: Eficiente….Ejercicios Activa tu tobillo. Una de las tres articulaciones principales que entran en juego en la carrera, junto con la de la rodilla y de la cadera, No te olvides de tus sesiones de fuerza, Trabaja la técnica de carrera (y tómatela en serio) Trabaja la espalda Producir tensión muscular Relajar los músculos Dorsi-flexión (doblar los pies hacia adelante) Estira tus músculos Establecer un ritmo de zancadas equilibrado.
Trata de hacer ejercicios de estabilidad, yoga, ejercicios de fuerza y estiramientos antes de correr. Procura combinar ejercicios tradicionales o de resistencia, con ejercicios específicos para lograr una mejoría en la postura, con core y/o pilates. Ponte calzado adecuado. Utiliza una superficie variada para tu entrenamiento, para evitar la monotonía de siempre mismo terreno. Controlar el impacto con la tierra y tomar conciencia de la presión de tus zancadas. Y sobre todo, toma tu tiempo. La eficiencia mejorará gradualmente.