Cómo Quitar Calambres en las Manos
Los calambres en las manos pueden resultar muy incómodos, generando sensaciones desagradables. Son una burla para muchas personas que desean realizar sus tareas diarias y encuentran imposible llevarlas a cabo. A continuación, hay algunos consejos para aliviar los calambres en las manos.
Consejos para Aliviar los Calambres en las Manos
- Mantenga los músculos calientes: A medida que los músculos se calientan, hay un incremento en la circulación sanguínea de los mismos. El aumento de sangre ayuda a eliminar los ácidos del músculo.
- Realice un masaje y estiramiento: Realizar un masaje en el área donde ha tenido lugar el calambre puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos. Por otra parte, realizar estiramientos le ayudará a prevenir futuras contracturas.
- Use el calor: Colocar ligeramente alguna fuente de calor en la parte dolorida puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.
- Beber líquidos: Es importante mantener un nivel adecuado de hidratación para mantener la elasticidad de los músculos y reducir el riesgo de deshidratación, que puede causar calambres.
- Realizar ejercicios: Realizar actividades cardiovasculares como la natación y el ciclismo, son óptimas para fortalecer los músculos y aliviar los calambres.
¿Por qué me dan calambres en las manos?
Las posibles causas de los espasmos en las manos o los pies abarcan: Niveles anormales de electrólitos o minerales en el cuerpo. Trastornos cerebrales, como mal de Parkinson, esclerosis múltiple, distonía y enfermedad de Huntington. Enfermedad renal crónica y diálisis. Consumo excesivo de alcohol. Estrés emocional o ansiedad. Afectación de los nervios en la columna vertebral que controla los músculos de las manos y la fuerza. Lesiones de los nervios o los músculos. Intoxicación por metal, a veces provocado por la exposición al mercurio, plomo o cianuro. Ausencia de magnesio o potasio en la dieta. Trastornos endocrinos, como hipotiroidismo. Habitualmente, el uso de algunos medicamentos. Lesiones en la muñeca, el codo o el brazo para cualquier causa.
¿Que hay que tomar para evitar los calambres?
Cómo prevenir los calambres en las piernas Coma una dieta balanceada y saludable, rica en calcio, potasio y magnesio, Mantenga una rutina de ejercicios que se enfoque en estirar y fortalecer los músculos, Tome bastante agua y otros líquidos, incluyendo las bebidas deportivas con electrolitos , Evite las actividades repetitivas, Haga un masaje en los músculos afectados, Reduce el estrés. También puede tomar suplementos dietéticos que contengan calcio, potasio, magnesio y vitamina B para evitar los calambres.
Cómo Quitar Calambres en las Manos
Causas de los Calambres en las Manos
Los calambres en las manos son un dolor súbito, a menudo inesperado, en los dedos, muñecas y brazos. Estos calambres son uno de los dolores musculares no relacionados con una lesión física más comunes que se experimentan. Las causas possibles pueden ser:
- Falta de hidratación – Esto sucede cuando la cantidad de líquidos en el cuerpo es inadecuada para mantenerse hidratado.
- Falta de minerales – Algunos elementos esenciales como el potasio, el magnesio o el calcio en los alimentos pueden ser una causa.
- Tensión – Los calambres en las manos también pueden estar relacionados con una tensión emocional o física en los musculos.
- Falta de ejercicio – La falta de ejercicios a menudo puede causar problemas en los músculos.
Consejos para Quitar los Calambres en las Manos
Aquí hay algunos consejos para quitar los calambres en las manos:
- Bebe más agua durante el día para prevenir la deshidratación.
- Asegúrate de llevar una dieta saludable ricos en minerales como potasio, magnesio y calcio.
- Relájate con estiramientos suaves e intenta reducir la tensión.
- Intenta hacer más ejercicio para mantener tus músculos fuertes.
- Usa artículos para el cuidado de las manos como almohadillas térmicas y calienta manos.
Los calambres en las manos son una molestia común y pueden ser desagradables. Si sientes que tienes calambres en tus manos con frecuencia, prueba con estos consejos para mejorar tu salud y prevenir los calambres.
Quitar Calambres en las Manos
Los calambres musculares pueden ser muy dolorosos, especialmente cuando afectan las manos. Si te encuentras pasando por esto, tranquilo, hay maneras de lidiar con ellos:
1. Relaja la zona afectada
Aflojar los músculos es una de las cosas más importantes para recuperarse del calambre, por lo que es recomendable que enfoces tu atención a esa área. Masajeando con cuidado, sin mover los huesos, proporcionará alivio, aunque se requerirá paciencia. Debes asegurarte de aflojarte gradualmente, de lo contrario podrías lesionarte.
2. Estira la zona
Una vez que hayas relajado la zona afectada, intenta estirar los músculos en la dirección que los calambres sintieron. Esto ayudará a aliviar la inflamación y evitará que se produzcan calambres similares en el futuro. Asegúrate de que estés haciendo los movimientos de forma suave y gradual.
3. Utiliza un paquete de hielo
Al igual que con una distensión muscular, el uso de un paquete de hielo ayudará a reducir la inflamación. Esto a su vez, contribuirá a aliviar el dolor y ayudará a mantener tu mano fuerte y libre de calambres.
4. Consume alimentos ricos en potasio
Consumir alimentos ricos en potasio puede ayudar a prevenir nuevos calambres. Algunas recomendaciones nutritivas para ayudar con los calambres son:
- Plátano
- Espinacas
- Pescado
- Vainas
- Tomates
Es importante también beber mucha agua para asegurar una hidratación adecuada y ayudar al cuerpo a regular sus niveles de potasio.
5. Realiza ejercicios aeróbicos regulares
Mantener un estilo de vida saludable, con actividades como ejercicios aeróbicos y estiramientos regulares, puede ayudar a prevenir los calambres. Notarás con el tiempo que tus músculos están más flexibles y suaves, lo que te liberará de cualquier calambre repentino.