Cómo hacer una sentadilla correctamente
Una sentadilla correcta es un movimiento esencial para mejorar el rendimiento deportivo y construir resistencia general. Por lo tanto, es importante entender la mecánica de realizar una sentadilla correctamente para evitar lesiones y mejorar la forma.
Pasos a seguir para realizar correctamente una sentadilla
- Asegúrate de que tu postura sea adecuada. El movimiento comienza con los pies separados al ancho de tus caderas y los pies ligeramente girados para fuera. El tronco debe estar derecho con la espalda recta y en ningún momento anegrida. Mantén la mirada al frente.
- Flexiona las rodillas e inclina el tronco. Las rodillas no deben desplazarse hacia delante de los pies. Al mismo tiempo, comienza a flexionar ligeramente los codos y llevar los hombros hacia atrás.
- Sigue bajando lentamente con control hasta que el muslo quede a la altura de la rodilla, y luego comienza a subir. Ralentiza el ritmo mientras bajas para evitar saltos bruscos y lesiones.
- Toma aire mientras bajas y expira cuando subes.
- Mantén siempre la espalda recta y exige tu estabilidad.
Principales beneficios
Aunque la sentadilla está diseñada para mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo, todavía hay más beneficios. Estos son algunos de los principales:
- Condición cardiovasular : Ayuda a mejorar la resistencia cardiovasular ya que se trata de un movimiento completo que incluye tus músculos principales.
- Músculos más fuertes: al hacer sentadillas se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que significa una mejora general de la fuerza muscular.
- Flexibilidad: la amplitud de sus músculos y tendones aumenta, creando una mayor flexibilidad.
¿Cuál es la forma correcta de hacer una sentadilla?
Sitúate de pie con las piernas un poco separadas intentando mantener un buen equilibrio. Colócate con los pies hacia afuera de tal manera que no queden perpendiculares. Es importante que mantengas el tronco bien recto sin tensionar la espalda. Comienza el movimiento agachándote llevando los glúteos hacia atrás. Luego dobla lentamente las piernas hasta que la cadera sea paralela al piso y los muslos queden paralelos al suelo. La articulación de la rodilla debe estar por delante de tus pies, trata de que los pies queden paralelos al suelo. Una vez que llegues a la profundidad deseada empieza el movimiento hacia arriba, asegurándote que los músculos glúteos sean los principales responsables del movimiento.
¿Cómo hacer sentadilla perfecta en casa?
Cómo hacer sentadilla perfecta – YouTube
En primer lugar, es importante que comprendas los beneficios de la sentadilla para tu salud. La sentadilla puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y el abdomen, y también mejorar la postura y desarrollar una mejor resistencia.
A continuación, prepara tu área de ejercicios. Necesitarás una barra de peso, pesas o máquina de pesas (dependiendo de tu nivel de habilidad y resistencia) y encontrar una superficie plana para un mayor equilibrio.
Una vez que estés seguro de que has preparado tu zona de ejercicios de forma segura, puedes empezar tu sentadilla correctamente. Para empezar, colócate en posición con los pies paralelos y a la misma distancia y los hombros lejos de tus orejas. Haz una inspiración profunda mientras bajas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Mantén tu espalda recta y el peso concentrado en el área de tus talones. Cuando llegues al fondo de la sentadilla, inhalar profundamente y usar los músculos de las piernas para levantarte.
Ya tienes la sentadilla perfecta 😊. Por último, recuerda realizar la misma postura al descender y al subir, evitando hacerlo a prisa. Si tienes una barra de peso o pesas en la mano, ten cuidado de no sobrecargarte y mantén los brazos en una posición cómoda.
¿Cómo se hace la sentadilla clásica?
“La sentadilla clásica consiste en realizar una flexión de rodilla, tobillo y cadera para luego extenderse aplicando fuerza en el suelo con las piernas, en otras palabras: hacer el común gesto de sentarse y levantarse”, nos cuenta el experto de HiitStudio.
1.Coloca los pies en una postura de ancho de hombro y separa los pies con la dirección del pie hacia afuera.
2.Adopta una postura recta y pon el núcleo firme.
3.Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
4.Haz un movimiento de presión con los talones para levantar tu cuerpo hacia arriba.
5.Inspira al bajar y expira al levantar.
6.Repite el movimiento de forma controlada, manteniendo el núcleo firme.