Qué es la flexibilidad y cómo lograrla
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es una habilidad que nos permite mover nuestros músculos y articulaciones libremente sin sentir dolor. Una buena flexibilidad ayuda a mejorar la postura, prevenir lesiones y ayuda a los deportistas a rendir mejor en el campo de juego.
Consejos para mejorar la flexibilidad
- Estirar antes y después del ejercicio: Estirar antes y después de la actividad física es importante para mejorar su flexibilidad. Esto ayudará a reducir los espasmos musculares y le permitirá alcanzar una mayor amplitud de movimiento.
- Realiza un calentamiento adecuado: Si realiza movimientos sin hacer un calentamiento previo, aumentará el riesgo de lesiones. Un calentamiento adecuado permitirá que los músculos estén preparados para el movimiento y permitirá que se desarrollen de manera segura y cómoda.
- Haz ejercicios de elongación: Realizar estiramientos regulares y ejercicios de elongación ayudará a mejorar su flexibilidad. Los estiramientos regulares pueden ayudar a mantener un buen rango de movimiento en las articulaciones. Los ejercicios de elongación ayudarán a expandir la elasticidad de los músculos para alcanzar mayor flexibilidad.
- Relajarse: Cuando los músculos están tensos o tensos, no se pueden mover libremente. Por lo tanto, es importante tomar unos momentos para relajarse antes de estirarse. Esto ayudará a reducir la tensión en los músculos y aumentará la circulación sanguínea para un mejor ejercicio.
- Tómate tu tiempo: No te apresures al hacer ejercicio. Si se mueve demasiado rápido, puede provocar lesiones. Tomar su tiempo ayudará a mejorar su flexibilidad y le permitirá lograr mejores resultados.
En Conclusión
Practicar estos consejos regularmente ayudará a mejorar la flexibilidad y le permitirá alcanzar nuevos niveles de actividad física. Estirar antes y después de los ejercicios, realizar un calentamiento adecuado, hacer ejercicios de elongación y relajarse, son algunos de los mejores consejos para mejorar y mantener la flexibilidad.
¿Por qué no soy flexible?
La falta de flexibilidad se puede deber a una falta de control muscular. Como vimos arriba, uno de los factores que limitan el movimiento es el sistema nervioso, él es quién da las órdenes a los músculos. Si el sistema nervioso siente que algún rango de movimiento no es seguro, no te dejará llegar a él. Esto puede suceder por varias razones, como una debilidad muscular, una lesión, una sobrecarga de trabajo o incluso una tensión excesiva. Por lo tanto, para mejorar la flexibilidad, es importante fortalecer los músculos, aumentar el rango de movimiento progresivamente y buscar la relajación entre los estiramientos.
¿Cuánto tiempo se necesita para mejorar la flexibilidad?
La recomendación clave para la realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos. Estiramientos de menos duración no producirán un aumento en la flexibilidad. Se debe realizar el estiramiento diariamente para poder notar una diferencia en su flexibilidad después de varias semanas.
¿Qué ejercicios debo hacer para ser flexible?
5 ejercicios para mejorar la flexibilidad Estiramientos estáticos. En este tipo de estiramiento, mantenemos una posición durante un tiempo determinado, normalmente alrededor de 30 segundos y estiramos los músculos y los tendones, Estiramientos dinámicos, Postura del perro boca abajo, Saludo al sol, Estiramiento de glúteos .
¿Cómo practicar flexibilidad en casa?
Los 6 ejercicios de flexibilidad para hacer en casa Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha mientras flexionas/doblas la pierna izquierda por encima de la derecha, Aprovechando que estamos sentados, estiramos las dos piernas y tratamos de tocar con las manos los dedos de los pies unas cuántas veces . Estírate todo lo que puedas empezando por los brazos estirados por encima de la cabeza. Flexiona los brazos hacia detrás estirando los hombros para conseguir una buena longitud y trata de no redondear los hombros. Acuéstate de espaldas en el suelo, estira y dobla las rodillas mientras descansas los pies en el suelo. Levántate y trata de tocar los dedos de los pies mientras mantienes los brazos estirados. Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca la cabeza hacia el lado izquierdo y dobla la pierna derecha hacia el lado contrario. Estírate el lado derecho de la cintura hasta que sientas alguna tensión en el lado izquierdo. Mantén la posición unos segundos y cambia de pierna. Siéntate en el suelo recostado contra una pared con las Piernas extendidas y ábrelas lo máximo que puedas, mantén esta postura unos segundos y vuelve a la postura de partida.