Cómo tener una buena circulación en las piernas
La circulación de las piernas debe ser una prioridad, ya que es una señal del estado general de salud del cuerpo. Aquí presentamos algunos consejos para mantener una buena circulación en tus piernas:
Actividad física
- Si estás sentado por mucho tiempo, asegúrate de levantarte con frecuencia.
- Realiza ejercicio aeróbico y estiramientos al menos 3 veces a la semana.
- Práctica un deporte o realiza caminatas habitualmente.
Evitar la constricción de los vasos sanguíneos
- Mantén tus pies y tobillos elevados cuando descanses.
- Utiliza calcetines y/u orienta el ventilador para eliminar la calor.
- Evita los esfuerzos excesivos, las posturas prolongadas con las piernas flexionadas y apoyadas en superficies duras (por ejemplo, una silla).
Cuidado de la piel
- Mantener la zona de las piernas limpia y suavemente exfoliada reduce el riesgo de problemas como la dermatitis.
- Utiliza lociones hidratantes adecuadas para tu piel.
- Aplica una mascarilla con ingredientes naturales con una buena cantidad de aceites y manteca (mantequilla de karité).
Mejora los hábitos de alimentación
- No descuides tu alimentación saludable con antioxidantes, calcio, vitamina C y E, ácido fólico y omega-3.
- Consume frutas y verduras ricas en betacaroteno, potasio y magnesio.
- Consume alimentos que ayudan a regular los lípidos y el colesterol.
Seguir estos consejos puede ayudar a prevenir trastornos circulatorios y mejorar la salud general de las piernas. No dudes en consultar con tu médico si tienes dolor o inflamación repentina en tus piernas.
¿Cómo activar la circulación de las piernas?
Elevar de Verdad Una posición muy eficaz es acostarse de espaldas con las piernas estiradas contra la pared. La pared le ayudará a apoyar las piernas dando un respiro a sus músculos y ayudará rápidamente a que la sangre estancada vuelva a su núcleo. Esperar entre 5 y 10 minutos y repetir el ejercicio. Si este ejercicio no resulta muy cómodo, pruebe a colocar un cojín bajo las piernas para aliviar la presión.
También es importante variar los ejercicios y dedicar unos minutos diarios a realizar ejercicios que tengan como objetivo aumentar la circulación sanguínea. Estos incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta o montar a caballo, entre otras actividades. Estos ejercicios no sólo aumentarán la circulación sanguínea a las piernas, sino que también mejorarán la actividad cardiovascular.
¿Cuáles son los síntomas de la mala circulacion en las piernas?
Síntomas comunes de la mala circulación Hormigueo y entumecimiento. El síntoma más común de la mala circulación es la sensación de entumecimiento y hormigueo, que suele producirse en las extremidades, como los dedos de las manos, los pies y las manos, Frialdad, Calambres musculares, Hinchazón , Dolor, Cambios de color en la piel, Úlceras de decúbito, Émbolos cutáneos, Cambios de temperatura.
¿Cómo mejorar la circulacion de las piernas naturalmente?
Además, intentar una o más de las siguientes recomendaciones puede ayudar a mejorar la circulación: Mantener un peso saludable. Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación, Trotar, Practicar yoga, Comer solo pescado, Tomar té, Mantener los niveles de hierro balanceados , Evitar permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, Dejar de fumar, Hacer una dieta saludable, Beber suficiente agua, Ejercicios de piernas y pies, Usar medias de compresión, Usar bicarbonato de sodio para el baño, Sesiones de masaje.
Cómo Tener Una Buena Circulación en Las Piernas
Muchas personas sufren con problemas de circulación en las piernas, causando picazón, debilidad, hinchazón y cansancio. Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden hacer para mejorar la circulación en las piernas y sentirse mejor.
Lo Que Debes Hacer:
- Movimiento: El ejercicio es una de las mejores formas de mantener la circulación sanguínea saludable. El ejercicio regular asegura el flujo sanguíneo. De preferencia, elige ejercicios de bajo impacto para las piernas, como nadar, caminar o andar en bicicleta.
- Masa: Una buena masaje de pies, piernas o pies y tobillos puede aliviar la tensión muscular, lo que ayuda a que la sangre flote fácilmente y mejorar la circulación sanguínea.
- Riego: Ponerse los pies en agua tibia y salada durante 10-15 minutos ayuda a aliviar los síntomas de dolor, mejorar la sensibilidad de los nervios periféricos y drenar los líquidos excesivos de los tejidos.
- Alimentación: Una dieta saludable con un balance de nutrientes ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Los nutrientes clave para mantener una buena circulación sanguínea son el ácido fólico, el selenio, la vitamina C y el hierro.
Lo Que Debes Evitar:
- Tabaco: El humo del cigarrillo estrecha los vasos sanguíneos y ralentiza la circulación sanguínea.
- Sobrepeso: La grasa excesiva en el cuerpo presiona las venas y aumenta la resistencia a la circulación.
- Exposición: Altas temperaturas alargan los vasos sanguíneos contribuyendo a la retención de líquidos en los pies y tobillos.
- Sujeciones: El uso de medias de compresión, cañas y zapatos ajustados puede interferir en el flujo sanguíneo.
Conclusión:
Mantener una buena circulación sanguínea es esencial para su salud. Al realizar algunos cambios en su estilo de vida y seguir algunos de los consejos anteriores, esperamos que usted obtenga alivio de sus síntomas de mala circulación.