Cómo Usar El Plicómetro
Un plicómetro es una herramienta que se usa para medir la grasa corporal en el cuerpo. Es utilizado por profesionales de la salud para monitorizar el peso corporal y proporcionar información de seguimiento de programas de dieta y ejercicio. El uso correcto de un plicómetro puede dar resultados precisos.
Instrucciones:
- Encontrar una superficie plana y lisa para usar para tomar medidas. Una alfombra u otra superficie no serán acertadas.
- Retire cualquier objeto en su abrigo que pueda interferir con la medición accurata (por ejemplo, cinturones, bolsas).
- Utilice la herramienta para poder realizar la prueba correctamente. Un plicómetro debe tener dos cabezales de medición. Un cabezal de medición debe colocarse en un punto de referencia y el otro se coloca en el punto de medición.
- Identifique el punto de medición para tomar la medición. Hay varios puntos de medición con un plicómetro, tales como el abdomen, los muslos, los brazos y el cuello.
- Aplique una presión adecuada sobre la superficie de medición. Usted debe sentir una ligera resistencia cuando comienza a presionar. Si no hay una resistencia significativa, entonces la forma en la que se está aplicando la presión no es correcta. Repita el paso si es necesario.
- Lea los resultados en la pantalla.
Recuerde: Es importante tomar los resultados con un grano de sal y que no hay que emplear los resultados como un diagnóstico de enfermedad o de salud en particular. Solo un profesional de salud calificado está autorizado para hacer esto.
¿Cómo se lee el adipómetro?
tejido adiposo El procedimiento para la medición de los pliegues cutáneos es formar un pliegue entre los dedos (dedos índice y pulgar de la mano izquierda) de la mano del evaluador y la pinza de medición (adipómetro) la cual se abre unos 4 cm a 10 se permitiendo luego su cierre (agarre del pliegue). Una vez agarrado el pliegue, se leen los valores del adipómetro pondo unos grados (en este caso el grado ayuda a determinar el grosor del pliegue, dando lugar a los resultados finales). Tras leer los grados del adipómetro, se registra la medición en una gráfica.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa sin plicómetro?
La medición de pliegues es una manera efectiva para comprobar la grasa corporal. Para ello necesitamos un instrumento llamado plicómetro. El plicómetro es similar a unas pinzas de depilar pero con un tamaño mucho mayor. Con él podemos tomar pliegues de diferentes zonas del cuerpo y así estimar nuestro porcentaje graso. Existen diversas fórmulas para poder calcular el porcentaje de grasa corporal que no requieren el uso de un plicómetro. Estas fórmulas estiman el porcentaje de grasa corporal usando como referencia la relación cintura-cadera, el peso y la edad del individuo. Algunos ejemplos de fórmulas son la de Yuhasz de 1975, la de Siri de 1956, la de Jackson-Pollack de 1978, entre otras.
¿Cómo utilizar correctamente el plicómetro?
Colócate de pie y agarra con firmeza un pliegue de piel que se sitúa, aproximadamente, unos 3 cm por encima de tu cadera, utilizando el dedo índice y el pulgar. Con ayuda de la otra mano, agarra este pliegue con el plicómetro. Aprieta con el dedo pulgar que agarra la piel y ajusta la medida del plicómetro. Retira la herramienta con suavidad. Mide siempre en el mismo lugar (el lado derecho) para resultados precisos.
¿Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal con pliegues?
Como obtener el porcentaje graso una vez tomados los pliegues Ecuación de Brozek: porcentaje de grasa corporal = (457 /densidad corporal) – 414, Ecuación de Siri: porcentaje de grasa corporal = (495/densidad corporal) – 45 2.
Los pasos para calcular el porcentaje de grasa corporal con pliegues son los siguientes:
1. Toma un medidor de pliegues cutáneos,
2. Usa el medidor para fijar la posición y marcar la altura del pliegue: puedes tomar un pliegue tricipital (ubicado detrás del bíceps), un pliegue supra-espinal (ubicado en la parte superior de la espalda) y un pliegue abdominal.
3. Realiza toma de los pliegues en un orden determinado para obtener datos consistentes.
4. Los datos obtenidos son importantes para calcular una densidad corporal.
5. Calcula la densidad corporal utilizando la ecuación de Brozek: Densidad Corporal = (sumatoria de los pliegues) / (une a tres veces la altura).
6. Ahora, calcula el porcentaje de grasa corporal aplicando la ecuación de Brozek: Porcentaje de Grasa Corporal = (457 / densidad corporal) – 414 o la ecuación de Siri: Porcentaje de Grasa Corporal = (495 / densidad corporal) – 452.
7. Finalmente, utiliza la tabla de clasificación de porcentaje de grasa para determinar tu nivel de grasa corporal.