Cómo Quitarte la Adicción al Celular
De hecho, millones de personas están adictas a los teléfonos inteligentes, tablets y otros dispositivos electrónicos en todo el mundo. Aquí hay algunas formas útiles de resistir la tentación de abrir tu teléfono cada vez que hay una notificación vibrante.
1. Establece un horario sin teléfonos
Establecer horarios de pantalla para los dispositivos electrónicos es un gran paso para evitar estar deslizando y atrapado en el próximo gran meme. Fije horarios específicos para el uso del teléfono y manténgalos para mantener un hábito saludable y centrarse en otras cosas.
2. Apague las notificaciones
Las notificaciones pueden ser extremadamentedistractorasy te atraen hacia el teléfono para ver qué tienes. Apague todas las notificaciones que pueda para que la distracción sea menor.
3. Haga una lista de actividades
Si desea dejar de recurrir a su teléfono cada vez que está aburrido, ¿por qué no anotar algunas cosas que quiera hacer para reemplazar el uso del teléfono? Aquí hay algunas ideas:
- Leer un libro
- Ver una película
- Hacer ejercicios
- Meditar
- Jugar juegos
- Dibujar/pintar
- Escuchar música
4. Alterne actividades
Alterne entre actividades que requieran atención y aquellas que no la requieran ayudarán a resistir la tentación de consultar constantemente el teléfono. Si está presenciando una reunión o trabajando o estudiando para un examen, intente desconectar durante algunos minutos para hacer un corte y relajarse antes de volver a la actividad.
Conclusion
En última instancia, romper con una adicción al teléfono es un proceso de construcción de hábitos saludables que lleva tiempo. No es una tarea fácil, pero con las formas útiles anteriores, puedes ayudarte a desengancharte del teléfono más rápido de lo que esperas.
Cómo quitarse la adicción al celular
1. Identify el problema
El primer paso para solucionar el problema de la adicción al celular es reconocer que este existe. Observa la cantidad de tiempo que pasas prestando tanta atención a tu teléfono, especialmente en situaciones como estar con amigos que puedes estar disfrutando, mirar televisión, etc. Si te pasas la mayor parte de tu tiempo mirando tu teléfono, estas adicto.
2. Establece tu tiempo con el teléfono
Es importante identificar cuanto tiempo estás pasando con el teléfono y establecer límites. Esto significa desconectarte del teléfono al menos una hora al día, especialmente si estas con gente, o tratando de concentrarte en una tarea. Otro buen consejo es intentar desconectarlo del todo cuando vayas a la cama.
3. Prevenir el uso excesivo del celular
Intenta prevenir el uso excesivo del celular desactivando notificaciones o instalando una aplicación de vigilancia de tiempo móvil que supervise cuanto tiempo pasas con el celular. Esto te dará una mejor idea del tiempo que pasas usando el celular.
4. Establece una rutina
Establecer una rutina es una manera muy buena de evitar usar el teléfono. Llevar un diario sobre tus actividades diarias o programar citas especiales para realizar actividades distintas al uso del teléfono, como:
- Realizar ejercicio: Una actividad saludable para tu mente y tu cuerpo.
- Visitar a un amigo: Esto te ayudará a actuar socialmente y no tener que usar el celular para distraerte.
- Leer un libro: Este es un excelente pasatiempo para mantenerte entretenido sin pasar tiempo con el teléfono.
5. Mantén la motivación
No se trata de algo fácil, hacerse a un lado del teléfono podría ser aburrido o desolador al principio. Por esto es importante encontrar una forma de mantenerse motivado, es decir, una forma de recordarte a ti mismo por qué estas haciendo esto y los beneficios que obtendrás. Algunas formas de hacerlo serían siempre tener una lista de actividades útiles preparada (como las mencionadas anteriormente), elogios y recompensas por cada vez que te mantengas alejado del teléfono.
6. Establecer una meta
Crea una meta para ti mismo y trata de alcanzarla. Esto te hará saber que estás progresando y permitirá medir tu progreso. Encuentra una meta que sea significativa para ti y que tengas deseos de alcanzarlo.
7. Comprométete para cambiar
Una vez que hayas establecido tus límites y tu rutina, debes comprometerte a respetarlos. Si no seguimos nuestras propias reglas, nunca llegaremos a solucionar el problema. La perseverancia es la clave para lograr dejar de ser adicto al celular, así que se fuerte y no te rindas.