Boxear en Casa
Boxear es una excelente forma de ejercicio que, además, te puede ayudar a mejorar tu estado físico y mental. Si bien es cierto que entrenar en el gimnasio con otros puede ser mucho más divertido, también puedes practicar boxeo desde tu propia casa.
Equipamiento Necesario
Antes de empezar a entrenar, es importante conseguir los artículos necesarios para entrenar.
- Guantes – Los guantes proporcionan amortiguación adicional para las palmas de las manos, permitiendo una mejor maniobrabilidad y menos dolor.
- Sacos de boxeo – Estos sacos de boxeo son ideales para practicar los golpes en casa, ya que se pueden colgar fácilmente en casi cualquier lugar, como los balcones o en una viga.
- Bandas elásticas – Las bandas elásticas son excelentes para agregar resistencia durante los ejercicios de estiramiento y tonificación de los músculos.
- Mancuernas – Un par de mancuernas de peso ligero son perfectas para tonificar los músculos y trabajar la fuerza explosiva.
Rutina de Entrenamiento
Una vez que tengas todo el equipamiento necesario, puedes empezar a seguir tu propia rutina de entrenamiento en casa. La rutina de entrenamiento típica para principiantes incluye los siguientes ejercicios:
- Calentamiento – Lo primero que debes hacer antes de comenzar el entrenamiento es hacer un calentamiento de 5 a 10 minutos para calentar y preparar los músculos para el ejercicio.
- Ejercicios de calentamiento – Estos ejercicios de calentamiento son importantes para elevar la temperatura interna del cuerpo y activar los músculos.
- Ejercicios de fortalecimiento – Realice ejercicios de fortalecimiento con los pesos o elasticidades para mejorar el tono muscular y la fuerza.
- Golpes en el saco – Realiza varios golpes en el saco de boxeo para practicar los golpes y mejorar el golpeo.
- Ejercicios de Estiramiento – Estire y calme los músculos con los ejercicios de estiramiento después de haber completado la rutina de boxeo para reducir el riesgo de lesiones.
Beneficios del Entrenamiento de Boxeo
Además de mejorar tu fuerza muscular, coordinación, equilibrio y resistencia, entrenar boxeo tiene los siguientes beneficios:
- Salidas Mentales – El boxeo puede ayudarte a liberar la mente de los problemas cotidianos y relajarte.
- Reducir el Estrés – El boxeo es una excelente manera de liberar el estrés acumulado a través de la descarga de energía.
- Mejora tu Confianza – Los resultados del entrenamiento mejoran tu automotivación, lo que a su vez mejora tu confianza.
¿Qué se necesita para aprender a boxear?
Te contamos cuales son los accesorios fundamentales para poder practicar con soltura este deporte. Vendas boxeo. Ampliar, Guantes de boxeo. Ampliar, Manoplas de boxeo. Ampliar, Pera Boxeo o Punching Ball. Ampliar, Saco de boxeo. Ampliar, Set de boxeo. Ampliar, Casco de boxeo. Ampliar, Zapatillas de boxeo. Ampliar , Protector bucal de boxeo. Ampliar, Pantalones de boxeo (short). Ampliar, Torniquete de boxeo. Ampliar, Acolchados para pegar. Ampliar y Finalmente un entrenador o profesor.
¿Cómo practicar boxeo en casa sin equipo?
Céntrate en un solo movimiento para una ronda, como el gancho al mentón. Después de eso, pasa a otro movimiento, como el golpe o un puño. Esto te ayudará a aprender los movimientos y centrarte en la técnica. Después de completar una ronda de cada movimiento, prueba diferentes combinaciones por unas cuantas rondas. Una vez que hayas dominado los golpes, es hora de practicar tu golpe con un compañero (utiliza mochilas o cojines para evitar lastimarte). Esto te ayudará a mejorar tu coordinación y a mejorar tu técnica. Prueba entrenar con alguien que esté igual de comprometido contigo para practicar boxeo en casa.
¿Qué ejercicios hacer para boxear?
10 ejercicios de boxeo que debes conocer Flexión con aplauso. Si empezáis de cero, mejor no hacer esto directamente, Burpees. Estáis de pie, hacéis una sentadilla, pasáis a la posición de hacer flexiones y hacéis una, volvéis a estar en cuclillas, os ponéis de pie y saltáis, Comba, Abdominales, Correr, Escaleras, Jab, Cross , Hook, Upper Cut, Patada.
¿Cómo puedo practicar boxeo en casa?
El MEJOR Entrenamiento de Boxeo en CASA (Sin Equipo) consiste en:
1) Ejercicios de calentamiento: Estiramientos y cardio ligero para preparar los músculos y la energía para el entrenamiento.
2) Desarrolle sus habilidades básicas: La mayoría de las sesiones de entrenamiento se centran en mejorar golpes, habilidades esquivas y combinaciones. Puede practicar estos golpes usando un saco de boxeo, una pared, una silla o incluso un compañero humano.
3) Ejercicios de entrenamiento de resistencia: El boxeo involucra mucha resistencia y fuerza. Mejore su resistencia realizando ejercicios como sentadillas y abdominales.
4) Flexibilidad y estiramiento: El boxeo implica una gran cantidad de movimiento rápido. Asegúrese de estirar todos los grupos musculares después de su entrenamiento para prevenir lesiones.
5) Recuperación: El descanso y la recuperación son tan importantes como su entrenamiento. El boxeo usa mucha energía y los músculos necesitan tiempo para recuperarse para los próximos entrenamientos.