¿Cómo Aliviar el Dolor de Muñeca?
El dolor en la muñeca puede ser muy incomodo y doloroso. A veces, aparece sin ninguna explicación en particular, mientras que otras veces puede ser el resultado de una lesión o de los síntomas de una afección subyacente. Si bien se recomienda buscar atención médica si el dolor se agrava o sigue por un período prolongado de tiempo, generalmente puede aliviarse en casa con algunos ajustes sencillos.
Pasos para Aliviar el Dolor de Muñeca
- Reduzca el movimiento: Si el dolor de muñeca es el resultado de una lesión, evite cualquier movimiento intenso o excesivo que pueda empeorar el daño. Pacte el movimiento con una faja, hasta envolviéndola con esparadrapo.
- Aplicar hielo: El hielo puede reducir el dolor, la hinchazón y el enrojecimiento del área afectada. Coloca una compresa de hielo sobre el área por 15-20 minutos cada hora durante los dos primeros días.
- Tome analgésicos: Para el alivio del dolor se recomienda tomar paracetamol. Si el dolor no desaparece, y consulte con su médico para recomendar un medicamento más efectivo.
- Envolver en una envoltura caliente: Un paño o una gorro tibio puede aliviar en gran medida el dolor. No es recomendable tener el calor puesto por más de 20 minutos.
Prevención de Lesiones en la Muñeca
- Haga calentamientos antes de cualquier ejercicio: Calentar la muñeca antes de hacer cualquier ejercicio puede fortalecer los músculos para reducir algunas lesiones.
- Mantenga las posturas adecuadas: Asegúrate de que el teclado, el ratón y monitor estén bien positionados para mantener la ergonimía en la oficina. Tome descansos regulares para evitar la tensión y el dolor en la muñeca.
- Realice ejercicios leves y regulares para aumentar la fuerza de la muñeca: Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la muñeca para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Use una faja de muñeca durante el ejercicio: La faja de muñeca ayuda a apoyar el área para prevenir lesiones. Esto será particularmente útil si participa en deportes de contacto o de fuerza.
Cómo aliviar el dolor de muñeca
Muchas personas sufren de dolor crónico en la muñeca, un síntoma común de diversas enfermedades y afecciones, desde las de origen articular como la artritis reumatoide y la osteoartritis, hasta las lesiones sufridas durante un accidente o una actividad deportiva. El dolor en la muñeca suele ser calmado con medicamentos o formas físicas de tratamiento.
Medicamentos
La mayoría de los medicamentos se pueden conseguir sin receta y deben consultarse con el médico antes de consumir. Estos incluyen:
- Analgésicos:Calman el dolor leve como paracetamol y antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno.
- Aines:A veces se recetan medicamentos especializados para el dolor de muñeca, como los Aines.
Terapia Física
Las medicinas muchas veces no son suficientes para aliviar el dolor crónico en la muñeca, por lo que hay muchas terapias alternativas que ayudan a aliviar la rigidez, el dolor y la inflamación. Entre ellas se encuentran:
- Estiramientos:Movilizando efectivamente los tendones de la muñeca, se puede mejorar la movilidad de la articulación y reducir el dolor.
- Terapia con calor o frío:Los calentadores opacks de hielo también ayudan a aliviar el dolor de muñeca.
Ejercicios
Los ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y también mejoran la coordinación y la estabilidad articular durante los desplazamientos. Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar con un ejercicios terapéutico específico:
- Ejercicios de extensión de muñeca: Estos ejercicios son útiles para estirar la parte delantera de la muñeca y las extremidades superiores. Se realizan apoyando el antebrazo sobre una mesa y empujando la palma de la mano hacia abajo mientras se levanta la muñeca.
- Ejercicios para mejorar la fuerza: Estos ejercicios se utilizan para fortalecer los músculos de la muñeca. Se realizan extendiendo los dedos con una pequeña pelota de tenis y luego girando la muñeca en sentido contrario del giro de los dedos.
- Ejercicios de coordinación: Estos ejercicios son importantes para mejorar la coordinación y la estabilidad articular durante los desplazamientos. Se realizan manteniendo un objeto en la mano y desplazándolo sin dejarlo caer.
En resumen, hay muchas formas de aliviar el dolor de muñeca, desde medicamentos hasta terapia física y ejercicios terapéuticos. Si el dolor persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener el diagnóstico preciso y el tratamiento adecuado.