Cómo Abrirte De Piernas
Abrirse de piernas es lo mejor para aclimatar tu cuerpo a nuevas posturas físicas, además de ser una buena manera de alcanzar una mayor flexibilidad. Esta área se identifica como la cintura, la cadera y los muslos, junto con los músculos adyacentes.
Sentirse Cómodo
Es muy importante para abrir de piernas que te sientas a gusto y relajado. Intenta hacerlo después de una ducha caliente o después de realizar alguna actividad relajante. También puedes tomar algunas respiraciones profundas para que el control sobre tu cuerpo sea más fácil.
Ejercicios para abrirte de piernas
- Estiramiento de las Piernas: Sitúate con las piernas extendidas frente a ti, y manten las rodillas rectas. Empuja tus talones al suelo, y al mismo tiempo, distribuye tu peso entre los dos pies. Utiliza tus manos como palancas, rodeando los pies para poder empujarlos hacia abajo. Empieza con segundos cortos y hazlo por tres repeticiones.
- Estiramiento lateral: Debes estar del lado derecho con la pierna derecha estirada, manteniendo la pierna izquierda doblada. Siéntate con tu espalda recta,lleva el cuerpo ligeramente hacia adelante sin forzar velar que la pierna derecha se mantenga firme. Repite en el lado contrario.
- Estiramiento de los muslos: Siéntate en el suelo con los pies extendidos. Extiende tus manos mientras abrazas tus pies. Trata de tocar tus talones con las palmas de tus manos. Si eres flexible, acerca tu cara a tus rodillas. Repite el estiramiento varias veces.
Consejos adicionales
- El calentamiento previo antes de abrir de piernas puede evitar lesiones.
- Mantén tu postura todo el tiempo que hagas los ejercicios para abrir de piernas.
- Si notas que tu cuerpo siente algún dolor, detente inmediatamente.
- Realiza los estiramientos despacio, no tienes porque forzar el cuerpo.
- Ayúdate con una almohada, una toalla, una silla, etc, para aumentar el nivel de dificultad.
- Descansa entre series.
Practicar los estiramientos adecuados puede ayudarte a abrirte de piernas. No tienes que ser un experto para lograrlo. Si sigues los ejercicios descritos anteriormente, notarás resultados a corto plazo.
¿Cómo puedo abrir mis caderas?
7 posturas de yoga para ABRIR CADERAS Gana ELASTICIDAD
1. Postura de la cadera de perro: Comienza como la postura del perro mirando hacia abajo, mantén tu cuerpo alineado de cabeza a cadera. Una vez que estés bien acomodado, inhala profundamente mientras levantas tu rodilla izquierda hacia el techo, con la rodilla derecha apoyada en la esterilla. Sujeta tu pie izquierdo con tu mano izquierda y con la mano derecha sostén tu pie derecho. Si sientes rigidez, una almohada debajo de la rodilla izquierda puede ayudar a aliviar. Inhala profundamente mientras llevas tu rodilla izquierda hacia el lateral derecho. Toma entonces 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
2. Postura de gato: Comienza en cuatro patas, colocando las manos bajo los hombros y las rodillas debajo de tu cadera. Estira tu columna hacia arriba inhalando profundamente. A medida que exhalas suavemente, suelta tu cuello y espalda mientras mantienes tu columna rectangular. Inclina tu cadera hacia el lado derecho y respira profundamente mientras sostienes esta postura. Extiende la pierna izquierda detrás de ti, mientras flexiona la pierna derecha. Si sientes rigidez, redirecciona tu peso hacia la esterilla. Contesta al compás de la respiración 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
3. Postura de la cadera del caballo: Coloca una almohada a una distancia de tu cadera y tus rodillas dobladas. Flexiona tu rodilla izquierda, agregando más suave presión a la almohada. Apoya tu talón izquierdo en la esterilla y tus dedos del pie izquierdo hacia la columna. Flexiona la rodilla derecha, colocando una almohada debajo para aliviar la sensación si es necesario. Inhala profundamente mientras flexionas la cadera para abrirla. Mantén esta postura por 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
4. Postura de elevación de cadera: Acerca las plantas de tus pies detrás de ti, exhalando mientras te inclinas hacia el frente. Presiona tus palmas en la esterilla y mantén tu cuerpo bien alineado de cabeza a cadera. Inhala profundamente mientras flexionas tu cadera hacia el techo, para levantar tu buyte. Ahora, extiende lentamente la pierna izquierda hacia atrás, y coloca tu mano derecha en tu pie izquierdo. Contesta al compás de la respiración 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
5. Postura del ángel de la cadera: Acuéstate de espaldas con los pies juntos. Dobla tu rodilla izquierda, y coloca tu brazo derecho bajo tu rodilla para mantenerla doblada. Inhala profundamente mientras sacas tu rodilla izquierda hacia afuera para abrirla. Ahora exhala suavemente mientras doblas tu cadera adentro. Toma 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
6. Postura del barco: Acuéstate de espaldas con los pies juntos. Toma tu pie izquierdo con tu mano izquierda y levántalo hacia el techo. Mantén tu espalda recta en posición neutral mientras elevas el pie izquierdo. Inhala profundamente mientras flexionas tu cadera para elevar tu rodilla izquierda hacia el lado derecho. Contesta al compás de la respiración 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.
7. Postura de la rana: Comienza en cuatro patas y coloca tus manos bajo los hombros. inhala profundamente y dobla tu cadera derecha hacia arriba, lleva tus talones lo más cerca de tu glúteo derecho como puedas. Extiende tu rodilla derecha hacia atrás y coloca tu mano derecha entre las dos piernas. Mientras presionas tus manos contra la esterilla, flexiona tu rodilla y dóblala hacia adelante, permitiendo que tu pie derecho se deslice más cerca de tu glúteo izquierdo. Toma 10 respiraciones profundas antes de cambiar de lado.