Cómo Ganar Velocidad
Los atletas profesionales trabajan arduamente para aumentar su velocidad para mejorar en cada entrenamiento y competencia. Gana velocidad no es algo que ocurre de la noche a la mañana, se requiere práctica, trabajo duro y una planificación inteligente. Estos consejos le ayudarán a desarrollar técnicas y habilidades que le ayudarán a aumentar su velocidad.
Mejora tu Postura
Mejorar su postura se relaciona con su velocidad. El uso de una postura adecuada le ayuda a maximizar su potencia en los músculos de sus piernas cuando se mueve. Mantener la espalda recta, le permitirá tener fluido movimiento mientras se mantiene la estabilidad y ganar impulso.
Haz Ejercicios de Sprint
Hacer ejercicios de sprint se considera uno de los mejores entrenamientos que ayudan a aumentar la velocidad. Hacer ejercicios regularmente le ayuda a aumentar la velocidad de engranes rápidos, aumentando su rapidez. Los ejercicios de sprint pueden incluir sprint de 50 yardas, sprint de 100 metros, sprint en caracol, sprint en zancada y sprint con obstáculos.
Aumentar la Resistencia Aeróbica
Aumentar su resistencia aeróbica le ayudará a mejorar en distancias de carrera más largas. Esto también le ayuda a aumentar la velocidad en distancias más cortas. Entrenamientos con resistencia aeróbica incluyen caminar a paso ligero, correr en el lugar, correr tres millas a intervalos regulares.
Fortalece tu Cuerpo
El fortalecer su cuerpo no sólo ayuda a prevenir lesiones, también le ayuda a aumentar su velocidad. El uso de diferentes ejercicios de fuerza específicamente diseñados para aumentar la velocidad como levantar pesas, correr en terrenos accidentados y saltar (incluyendo saltar a la soga) te permitirá sentir los efectos de ganar velocidad de una manera más eficiente.
Otros Factores que Ayudan a Mejorar la Velocidad
- Aguanta tu Respiración: deberás controlar tu respiración permitiendo que el aire entra y sale lentamente para aumentar la velocidad.
- Descansar: descansar con buenas noches de sueño ayudan al cuerpo a regenerarse y prepararse para la próxima sesión de entrenamiento.
- Recuperación y Stretching: estirar y recuperarse después de un entrenamiento intenso ayuda a mantener la buena forma y prevenir lesiones.
- Nutrición: una buena nutrición le ayuda a mejorar su fisiología y aumentar la producción de energía.
Las mejoras en la velocidad no van a ocurrir de la noche a la mañana. Tendrá que entrenar, practicar y trabajar duro para mejorar la velocidad en cada entrenamiento. Si sigues los consejos anteriores, verás las mejoras a tu velocidad en el tiempo.
Cómo Ganar Rapidez
1. Entrenamiento de fuerza
1. Entrenamiento de fuerza
Una forma efectiva de mejorar la velocidad es el entrenamiento de fuerza. Esto ayuda a mejorar el rendimiento de los músculos al permitirles soportar un mayor impacto y mantener la forma adecuada, especialmente a la hora de correr. Los ejercicios de musculación como press de banca, sentadillas, flexiones y abdominales son todos excelentes para ayudar a aumentar la fuerza, especialmente si se realizan con pesos livianos pero de alto volumen.
2. Intervalos
Los intervalos son otra forma eficaz de mejorar la velocidad, ya que ayudan a mejorar la resistencia. Esto se logra al realizar sprints cortos e intensos, seguidos por un descanso activo entre cada uno. Al practicar la misma rutina, los músculos se acostumbran al movimiento, y se vuelven más rápidos, fuertes y resistentes. Los intervalos también ayudan a prevenir lesiones al fortalecer los músculos y reducir la rigidez.
3. Flexibilidad
La flexibilidad es un componente importante para aumentar la velocidad, es especialmente importante para los atletas que compiten en carreras de larga distancia. Esto ayuda a evitar lesiones al mantener los músculos flexibles y con una mejor forma. Estirarse antes y después del ejercicio también ayuda a mejorar el rendimiento al prevenir lesiones y preparar el cuerpo para la actividad.
4. Estrategia de entrenamiento
Crear una estrategia de entrenamiento específica para mejorar la velocidad requiere tiempo y dedicación. Una forma efectiva de establecer un programa de entrenamiento es el uso de escalones. Esto implica aumentar el nivel de intensidad a medida que progresa el entrenamiento. Al principio, comience con ejercicios básicos como trotar o caminar, aumente gradualmente la velocidad y la distancia. Esta técnica ayuda a mejorar la velocidad al permitirle acostumbrarse a la intensidad antes de agregar nuevos niveles.
5. Descanso
No existe una mejora sin descanso. El descanso es esencial para la reparación muscular y la prevención de lesiones. Una buena noche de sueño refuerza el sistema inmunológico y los músculos, por lo tanto, es importante establecer un horario de descanso para asegurarse de recuperarse adecuadamente de cada entrenamiento. Además, el descanso ayuda a mejorar los niveles de energía durante el día, que es esencial para practicar una buena rutina de ejercicios.
Conclusión
La velocidad es una habilidad atlética esencial, especialmente para los atletas de pista y campo. Sin embargo, aumentar la velocidad no es algo que suceda de la noche a la mañana. Requiere paciencia y una buena estrategia de entrenamiento. Estar consciente de los consejos anteriores contribuirá al éxito de su programa de entrenamiento para aumentar la velocidad.