Cómo Hacer Tríceps en Casa
Los tríceps se refieren a los tres músculos en la parte posterior de los brazos, y conocer las técnicas básicas para entrenarlos en casa te ayudará a desarrollar los brazos y a mantenerlos firmes.
Pasos para Hacer Tríceps en Casa
- Calentamiento: Esto es importante para preparar tu cuerpo para el entrenamiento y prevenir lesiones. Realiza un calentamiento ligero (5-10 minutos) como caminar en el lugar o saltar a la cuerda.
- Elevaciones de brazos: Para realizar esto, colócate de pie con tu espalda recta, los pies separados y los brazos estirados a la altura de los hombros. Después, coge un par de mancuernas y dobla los codos, levanta los brazos hasta la altura de la parte posterior del cuello, intenta hacer varios grupos de 10-15 repeticiones.
- Dominadas: Colócate boca abajo al borde de una silla sólida, estira los brazos hacia abajo para sostener tus manos alrededor de la silla. Después, dobla los codos para levantar el cuerpo , manteniendo los pies firmes; trata de realizar 10-15 repeticiones para el primer grupo.
- Presiones: Túmbate en el suelo con los brazos extendidos al nivel del cuello. Después, dobla los codos para bajar la parte posterior de tu cuerpo hasta el piso, y regresa a tu posición inicial. Trata de hacer 10-15 repeticiones para el segundo grupo.
- Flexiones: Para esta actividad, pon tu peso en los antebrazos y las puntas de los pies; sostén tu espalda recta y dobla los codos para bajar tu cuerpo y añadir resistencia al levantarte. Intenta hacer 10-15 repeticiones para el tercer grupo.
Recuerda: Haz estos ejercicios correctamente para ver buenos resultados. Si sientes tus brazos cansados cuando haces estos ejercicios, descansa unos minutos antes de continuar con tu entrenamiento.
¿Cómo ejercitar tríceps?
20 ejercicios para desarrollar tus tríceps 1- Flexiones con manos juntas, 2- Extensiones de pie con mancuernas, 3- Extensiones en TRX, 4- Extensiones con mancuerna en banco, 5- Press francés con mancuernas, 6- Flexiones con mancuernas y codos abiertos, 7- Press de banca, 8- Barras paralelas , 9- Flexiones de codos con mancuerna, 10- Extensiones con máquina tríceps (polea baja), 11- Extensiones con mancuernas acodadas, 12- Ondulaciones de tríceps, 13- Ondulaciones con mancuernas, 14- Dips, 15- Kickbacks francés (simple o con mancuernas), 16- Press con barra, 17- Presiones con mancuerna agarrada por los extremos, 18- Flexiones en polea baja con mancuernas, 19- Press con mancuernas agarradas por los extremos, 20- Flexiones de codos con mancuerna extendida.
¿Cómo hacer tríceps en casa sin pesas?
Como sacar Triceps En Casa SIN PESAS – YouTube
Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer en casa para entrenar el tríceps sin usar pesas. Estos incluyen flexiones, press de tríceps en pared, elevaciones laterales de manos, ejercicios de presión con los codos, extensión de codos con bandas de resistencia y fondos tríceps de pie contra la pared.
¿Cómo entrenar el tricep en casa?
Entrena TRICEPS en CASA con estos 7 EJERCICIOS SIN PESAS [Sergio …
1. Dominadas: Frente a la barra, toma una posición con los brazos extendidos y los pies separados. Baja el cuerpo y flexiona los codos para jalar el pecho hacia el marco. Regresa a la posición inicial y repite.
2. Extensiones de bíceps en polea alta: Usa una polea alta y coge la manija. Flexiona los codos para que los antebrazos se ubiquen en paralelo al suelo, con los brazos ligeramente separados. Estira los codos, pero sin bloquearlos.
3. Press triceps con banco: Acuéstate sobre un banco y sostén una barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos y los pies en el suelo. Flexiona los codos para que la barra baje hacia el pecho. Estira los codos para regresar a la posición inicial.
4. Extensiones con bandas: Toma una banda elástica y sostenla con ambas manos sobre la cabeza. Flexiona los codos para estirar una de las bandas. Estira los codos para volver a la posición inicial. Repite.
5. Elevación triceps con muro: Ponte cerca de un muro y apóyate con los brazos extendidos a nivel del pecho. Empuja el cuerpo hacia arriba para que los brazos se estiren y queden en ángulo recto con el suelo. Baja el cuerpo y regresa a la posición inicial.
6. Flexiones triceps con disco: Flexiona ligeramente los codos y sostén una barra con discos a la altura del pecho. Estira los brazos y asciende la barra al frente. Flexiona los codos para bajar la barra a la posición inicial. Repite.
7. Extensiones triceps con bandas: Acuéstate en el suelo y pon una banda elástica bajo la nuca. Sostén los extremos de la banda en ambas manos. Estira los brazos al frente para que la banda se extienda. Flexiona los codos para bajar la banda hasta la nuca. Repite.