Cómo Regresar El Olfato Y Gusto
Se estima que más del 80% de todos los casos de Covid-19 experimentan algún grado de perdida del olfato y/o del gusto. Estos dos sentidos son cruciales para el disfrute de la comida y para nuestra seguridad al comer alimentos seguros. A continuación explicaremos cómo podrías recuperar y mantener tu olfato y gusto al máximo nivel.
Higiene Nasal
Para restaurar el olfato y el gusto, primero debes comenzar con buenas prácticas de higiene nasal. Esto significa lavar los senos nasales por lo menos una vez al día con agua salada (también conocida como lavado nasal salino) para eliminar las bacterias y los polvos que pueden causar irritación de las mucosas de la nariz.
Aumentar El Flujo De Aire
Es importante que los senos nasales estén bien 0oxigenados, ya que una buena oxigenación de la nariz puede promover la recuperación del olfato. Puedes mejorar el flujo de aire inhalando profundamente a través de una botella de agua. O puedes usar un humidificador que ayude a recrear el ambiente húmedo que se necesita para facilitar la recuperación.
Eliminar Los Gérmenes
Es importante mantener los senos nasales libres de bacterias y gérmenes. Puedes limpiar tus fosas nasales con algodón humedecido en una solución de agua y sal. Esto ayudará a remover las bacterias que pueden causar infecciones y prevenir la destrucción del tejido.
Consumir Alimentos Apropiados
Al consumir alimentos que promueven la salud de la nariz y la boca, ayudarás a regenerar los tejidos. Estos alimentos incluyen:
- Frutas, verduras e infusiones ricas en antioxidantes: Estos alimentos ayudan a reparar el daño y promover el crecimiento de los tejidos.
- Proteínas magras: Esto ayuda a aumentar la producción de enzimas y le dará a la nariz y a la boca la energía necesaria para su reparación.
- Vitaminas del complejo B: Estas vitaminas son esenciales para el crecimiento celular y el reparación de los tejidos dañados.
Siguiendo estos pasos ayudarás a que tu olfato y gusto se recuperen al máximo nivel.
Cómo recuperar el gusto y el olfato
Muchas personas experimentan pérdida del gusto y del olfato como un efecto secundario de alguna enfermedad, como el COVID-19. Si es tu caso, hay algunas estrategias que puedes intentar para recuperarlos.
Entrena tu olfato
El olfato es un sentido al que se le dedica mucho menos atención, pero es un proceso que se puede entrenar.
- Expón tu nariz a olores: Trata de encontrar aromas que sean agradables para ti como el café, té, la hierba, especias, frutas y hasta productos de limpieza.
- Realiza la prueba científica del pinchazo-inspirar: Esta consiste en poner un pin en la palma de tu mano con una gota de aceite esencial diluida y girarla sobre tu nariz. El objetivo es que observes cómo el olor va mejorando a medida que respiras.
- Intenta adivinar los olores: Aunque el olfato se esté recuperando lentamente, el cerebro todavía debería ser capaz de identificar los olores. Empareja un objeto con un olor familiar para tratar de identificarlo sin problemas.
Entrena tu sentido del gusto
El entrenamiento del sentido del gusto es más complicado pero se puede hacer si sigues estas recomendaciones:
- Come alimentos con diferentes sabores: Trata de encontrar alimentos con sabores ácidos, dulces, salados, amargos e incluso picantes.
- Haz una limpieza de boca: Cepíllate con pasta de dientes, enjuágate la boca y cepíllate nuevamente. Esto ayudará a aumentar la estimulación de los receptores gustativos.
- Coca-Cola o limón: Introduce un poco de refresco de cola o limón en tu lengua. Esto ayudará a que estimules tus papilas gustativas.
- Realiza ejercicios con líquidos: Prueba líquidos que tengan diferentes sabores en pequeñas cantidades. Ten en cuenta que algunos alimentos también tienen un aroma fuerte, no solo sabor.
En resumen, la recuperación del olfato y del gusto requiere paciencia, constancia y un poco de investigación. Estas estrategias lo ayudarán a entrenar estos sentidos para luego aplicarlos a tus alimentos.
Cómo Regresar El Olfato y El Gusto:
Sintomas Comunes
Trastornos del olfato y del gusto pueden ocurrir parcial o completamente en algunos casos. Los síntomas comunes relacionados con los trastornos son:
- Perdida de olfato ototal o parcial, incapaz de detectar diferentes tipos de olores.
- Hipersensibilidad olfativa, sensación de oler cosas fuertes o desagradables donde normalmente no hay nada.
- Dificultad para probar los alimentos. La comida y bebida pueden tener un sabor leve a nada.
Consejos Para Mejorar El Olfato y El Gusto
- Mantener un estilo de vida saludable y una buena alimentación.
- Evitar todos los contaminantes, como el humo del cigarro, la contaminación,y los alérgenos.
- Beber líquidos para hidratar el cuerpo y permitir que los líquidos pasen por la cavidad nasal.
- Tener descansos regulares y descansar adecuadamente durante la noche.
- Tomar té de hierbas como el té de menta, que ayuda a despejar la nariz.
- Inhalar aire de formas diferentes para estimular los nervios.
- Realizar ejercicios en la nariz para estimular los bulbos olfatorios.
Otras Consideraciones
Asegurate de revisar con tu médico regularmente para descartar cualquier enfermedad o condición de fondo. Si note un cambio significativo en el olfato o el gusto, acuda a un médico para realizar un diagnóstico profesional.