Cómo ser más veloz
Mucha gente cuando está entrenando o corriendo quiere progresar y correr más rápido. Ser más veloz puede mejorar tu rendimiento deportivo, no importa si eres un corredor principiante o un experto. Aquí hay algunas maneras de mejorar tu velocidad:
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza añaden fuerza y resistencia a tu cuerpo, estos se pueden realizar en casa, en un gimnasio o al aire libre. Estos ejercicios pueden mejorar tu velocidad al desarrollar los músculos de la pierna, por lo tanto harán que tus pasos sean más fuertes y más rápidos, así como también mejorarás tu equilibrio, lo que te ayudará a ser más veloz.
Sprints
Los sprints son una forma eficaz de aumentar tu velocidad. Estos ejercicios consisten en ráfagas cortas de ejercicio intenso. Estas ráfagas deberían ser de 15-30 segundos, con un descanso entre cada sprint. Puedes hacer unos pocos de estos sprints y hacerles entre tus entrenamientos regulares. Esto puede ayudar a mejorar tu velocidad.
Haz estiramientos antes del entrenamiento
Los estiramientos previos a los entrenamientos ayudan a preparar tu cuerpo para el ejercicio. Esto incluye estiramientos de pantorrilla, muslos, caderas y tobillos. Estirarse antes del ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad y a reducir la rigidez muscular, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad de movimiento. Así que no olvides estirarte antes de entrenar.
Técnicas de entrenamiento
Series por intervalos: Una forma efectiva de entrenar es hacer series por intervalos. Esto consiste en un calentamiento inicial seguido de intervalos cortos (de 30 segundos a 1 minuto) de entrenamiento de alta intensidad seguidos de un descanso en el que puedes caminar 10-15 segundos. Repetir este proceso varias veces puede mejorar tu velocidad.
Progresión: Al agregar progresiones en tu entrenamiento, puedes aumentar la resistencia y acelerar tu metabolismo. Esto significa que debes alternar entre ejercicios de alta intensidad y largos recorridos ligeramente menos intensos. Esto hará que tu cuerpo funcione a su máximo potencial para acelerar la velocidad.
Descansa
Es importante descansar adecuadamente para permitir que tu cuerpo se recupere y se recargue para entrenar de nuevo. Descansar después de un entrenamiento duro puede ayudar a aumentar su velocidad en el próximo entrenamiento. Un buen descanso también ayuda a prevenir lesiones, así que asegúrate de obtener suficiente descanso para que puedas rendir al máximo.
Ten tus objetivos a la vista
Definir sus objetivos y mantenerlos a la vista te ayudará a mantenerse motivado para mejorar su velocidad. Establecer objetivos alcanzables le mostrará tus avances y te motivará a seguir adelante. Esto te ayudará a mantener altos tu energía y tu entusiasmo, lo que te ayudará a ser más veloz.
Recompensa a tu esfuerzo
Cuando alcances tus metas o alcanzas una mejora significativa en tu velocidad, recuérdate a ti mismo y recompénsate por tus logros. Esto puede ser algo tan simple como una pequeña recompensa extra por tu esfuerzo. Esto no solo te mantendrá motivado, sino que también te mostrará que tu trabajo duro ha valido la pena.
Conclusión
Ser más veloz no ocurre de la noche a la mañana; requiere trabajo duro y entrenamiento constante. Nadie dijo que sería fácil, pero si sigues estos consejos, sin duda verás resultados. Así que ponte tu ropa de entrenamiento y sal a correr aprovechando cada consejo para ser más rápido.
¿Cómo ser más rápido en los 100 metros?
Correr con una resistencia (en subida o con lastres), multisaltos, series cortas o progresivas o con máxima frecuencia, entrenamiento gestual de la reacción y un trabajo vital de técnica de carrera y de fuerza. Realiza estiramientos para activar tus músculos y mejora tu flexibilidad para un mejor desplazamiento. Mejora tu potencia al medio de ejercicios específicos con resistencia, como sprints cortos, saltos y sprints en pendiente. Por ultimo, y el más importante, corre siempre a la máxima frecuencia.
¿Cómo puedo correr más rápido sin cansarse?
Técnicas para aguantar más tiempo al correr Acorta la zancada, Ten una buena postura ayuda a la buena circulación y apertura de la caja torácica, Mantén tu comodidad, así que usa ropa y zapatos cómodos y adecuados para que notes la diferencia, Descansa y duerme lo suficiente para no correr con fatiga acumulada , Bebe agua antes, durante y después de cualquier ejercicio físico, Utiliza el calentamiento previo antes de correr para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a algunos ejercicios como caminar, trotar y saltar, Corre en terrenos irregulares para ejercitar la capacidad de balance y agilidad de tu cuerpo, Corre por intervalos más cortos para aguantar más tiempo, Intenta escuchar tu ritmo y velocidad para evitar el sobreesfuerzo, Haz ejercicios de entrenamiento de la fuerza y resistencia para mejorar la eficiencia en la carrera.