Cómo sobar El Cuello Torcido
Qué es el Cuello Torcido?
El cuello torcido también se llama cervicalgia, cervical Torcicolo, cervical girado o Neck Twist. Es una condición dolorosa en la que los músculos y ligamentos del cuello se espasman y causa malestar en la parte baja del cuello. El dolor puede ser causado por una lesión, enfermedades degenerativas o por estar sentado por periodos de tiempo prolongados.
Cómo Sobar para Aliviar el Cuello Torcido
La sobar del cuello torcido puede ayudar a aliviar el malestar provocado por la condición. Se recomienda seguir los pasos a continuación:
- Efectúe un calentamiento antes de sobar. Para aliviar los músculos tensos antes de comenzar a sobar el cuello torcido, realice ejercicios de calentamiento como estiramientos suaves y rotaciones suaves de la cabeza.
- Encuentre el área de la lesión. Con la ayuda de sus dedos, encuentre el lugar apretado o hinchado del cuello. Asegúrese de tocar el lugar firmemente pero con cuidado para no lastimarse.
- Comience a sobar el área con movimientos lentos. Después de haber localizado el área de la lesión, comience a aplicar masajes lentos con sus manos, presionando la zona suavemente para una mejor circulación.
- Sobar con suaves movimientos circulares. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento de sobar, comience a hacer movimientos circulares con ambas manos para que la circulación sanguínea se intensifique.
Consejos y Recomendaciones
Durante la sobar, se recomienda que tome muchos descansos para evitar sobre-estimular el área. Se sugiere también que realice un descanso de unos 20 minutos entre los periodos de sobar. Si el dolor persiste después de la sobar, acuda inmediatamente a un profesional médico para un tratamiento adecuado.
¿Cómo eliminar la tortícolis en 20 minutos?
Algunos de los remedios caseros para tratar la tortícolis que puedes usar son los siguientes. Aplica compresas calientes o frías, Realiza masajes focalizados, Estira suavemente los músculos del cuello, Toma analgésicos de venta libre, Usa un collar para el cuello para evitar mayor movilidad, Realiza ejercicios de estiramiento y, si es posible, realiza terapia física o rehabilitación. Si bien no es posible eliminar la tortícolis en el periodo mencionado, se puede aliviar o disminuir la tensión muscular haciendo los ejercicios y tratamientos mencionados.
¿Cómo relajar el cuello y la nuca?
Ejercicios para relajar la columna cervical Rotación de cuello. Mantente erguido con la cabeza en el centro y empieza inclinando lentamente tu cuello hacia la derecha, Rotación de hombros. Mantente erguido con los brazos a los lados, Torsión lateral, Estiramiento de pectoral, Rotación del tronco, Extensión torácica de lado a lado, Estiramiento del muslo lateral izquierdo, Estiramiento del muslo lateral derecho, Rotación de cuello al revés, Rotación completa de la cabeza, Estiramiento cervical hacia adelante y hacia atrás, Estiramiento de los muslos laterales. Para una mayor sensación de relajación se recomienda masajear la nuca con los dedos usando un movimiento circular. Igualmente, puedes realizar unmasaje con una pelota de tenis, una pelota de yoga o un rodillo para optimizar el efecto.
¿Cómo hacer para descontracturar el cuello?
Estiramiento vertical de cuello Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y hombros relajados, Acerca tu mentón a tu pecho, sin forzar la cabeza hacia abajo, Mantén la posición por 15 segundos y luego vuelve a la posición inicial de normal, Repite 3 veces. Estiramiento lateral de cuello Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y manos abajo sobre tus muslos, Gira tu mentón hacia arriba hasta que mires hacia el techo, Dobla tu cuello hacia el lado somando el movimiento de tu cabeza y tu cuello a la vez, Sin forzar par tu cuello, mantén la posición por 15 segundos, luego regresa a tu posición inicial y repite el ejercicio 3 veces para cada lado. Estiramiento de cuello hacia abajo Siéntate en una silla con la espalda erguida, pies paralelos entre ellos apoyados en el suelo y manos abajo sobre tus muslos, Empuja tu cabeza hacia abajo, sin girar tu cabeza, Cambia la dirección del movimiento sobre tu cuello, manteniendo la presión, haz esto por 15 segundos, luego palpa tu cuello para sentir el cambio y regresa a la posición inicial, Repite 3 veces los movimientos.
¿Cómo se quita el dolor de cuello torcido?
Además de tomar analgésicos, las medidas de cuidado personal que podrían aliviar el dolor de cuello incluyen las siguientes: Alternar calor y frío. Reduce la inflamación aplicando frío, como una compresa de hielo o hielo envuelto en una toalla, durante hasta 15 minutos varias veces al día durante las primeras 48 horas. Después, calienta la zona con una manta eléctrica o una botella de agua caliente para aflojar los tejidos musculares. Estira los músculos suavemente. Mueve la cabeza y el cuello suavemente, lenta y gentilmente en movimientos circulares. Esto ayudará a liberar los músculos tensos. Usa una almohada correcta. Tu almohada debe soportar tu cuello de manera adecuada, de modo que no se desvíe al dormir. Procura descansar adecuadamente. Las personas con dolor crónico en el cuello a menudo descansan mal, lo cual empeora los síntomas. Asegúrate de descansar en una posición cómoda para aliviar la presión en el cuello.