Cómo bajar la tensión arterial?
La tensión arterial alta es una de las principales causas de enfermedades cardíacas en el mundo. Una persona con tensión arterial alta es más propensa a desarrollar eventos cardiovasculares como el infarto de miocardio, el accidente cerebrovascular o incluso la muerte súbita. Por esta razón, es importante que se tomen medidas para reducir la tensión arterial.
Consejos para bajar la presión arterial:
- Haz ejercicio: el ejercicio regular ayuda a mejorar la presión arterial. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a disminuir la presión arterial sistólica —la presión arterial superior— que es la que se relaciona con eventos cardiovasculares.
- Come alimentos saludables: una dieta saludable también ayuda a bajar la presión arterial. Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, lácteos sin grasa y carnes magras. Por otra parte, hay algunos alimentos que se deben evitar como los alimentos procesados, las grasas saturadas y los alimentos ricos en sal.
- Reduce el consumo de sal: el consumo excesivo de sal es uno de los principales factores que pueden contribuir a la tensión arterial alta. Se recomienda reducir el consumo de sal a menos de 2.000 miligramos (2 gramos) por día.
- Limita el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a la elevación de la presión arterial. Se recomienda limitar el consumo diario de alcohol a una o dos bebidas para hombres y una bebida para mujeres.
- Manéjate estres: el estrés puede tener un efecto negativo en la presión arterial, por lo que es importante reducir el estrés y aprender a manejarlo mejor.
Recomendaciones medicas:
Es importante seguir las recomendaciones de su médico para controlar su tensión arterial, algunas de estas recomendaciones son:
- Hacer un seguimiento de la presión arterial en casa.
- Tomar medicamentos para controlar la presión arterial.
- Consume suplementos naturales como el ajo, la cabaiína, la melisa y el jengibre si tu médico te los recomienda.
- Realiza un chequeo médico regular y anual.
En conclusión, para prevenir las enfermedades cardiovasculares y disminuir la presión arterial es importante seguir un estilo de vida saludable, hacer ejercicio físico regularmente, comer alimentos saludables, reducir el consumo de sal y limitar el consumo de alcohol. Además, es recomendable seguir las recomendaciones médicas para mantener un control adecuado de la tensión arterial.
Cómo Bajar la Tensión Arterial
Tenga en Cuenta los Factores que Pueden Ayudar a disminuir la Tensión Arterial
Es importante mantener la presión arterial saludable para prevenir problemas cardiacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades de los riñones. Si su presión arterial es más alta de lo normal, hay ciertos cambios de estilo de vida simples que puede hacer para ayudar a reducirla.
Elija alimentos saludables. Consuma frutas y verduras, alimentos ricos en fibra, como los granos enteros, y evite los alimentos ricos en grasa y sal. Determine qué tan saludable es su dieta con la herramienta De Vuelta a la Salud de cada día.
Reduzca el estrés. El estrés no sólo puede afectar negativamente su salud mental, sino también su presión arterial. Trate de hacer ejercicio, técnicas de relajación o alguna actividad que le guste para reducir el stress.
Modifique los Siguientes Factores de Estilo de Vida para reducir su Tensión Arterial:
- Aumente su actividad física: Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Caminar, nadar, montar bicicleta o bailar son buenos ejercicios aeróbicos.
- Disminuya el uso del tabaco y el alcohol: Deje de fumar y disminuya su consumo de alcohol.
- Mantenga un peso saludable: Bajar de peso ayudará a controlar su presión arterial si se encuentra en un IMC alto.
- Tome medicamentos de forma regular: Si tiene presión arterial alta, tome sus medicamentos prescritos regularmente como lo indique su médico.
Busque ayuda médica si:
- Sus cambios no están ayudando a bajar el nivel de su tensión arterial.
- Tiene dificultades para controlar los medicamentos.
- Comienza a sentirse mal debido a la presión arterial alta.
Es importante controlar su presión arterial para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Si cambia su estilo de vida y está haciendo todo lo que puede para bajar su tensión arterial, coméntele a su médico si no hay mejoras.