Cómo Nadar Mariposa (Butterfly)
El estilo mariposa es una técnica de natación muy utilizada en competiciones, que requiere tanto de resistencia como de la fuerza de tus brazos y piernas. La nadada mariposa seguramente te dejará exhausto si apenas estás comenzando a nadar, así que debes comenzar con una resistencia baja para luego poder desarrollar una técnica adecuada.
Pasos Para Nadar Mariposa
- Preparación: Estira bien tus brazos, piernas y espalda sin olvidar los hombros. También debes asegurarte de que tu cabeza está en la misma altura que tu cuerpo al realizar estos estiramientos.
- Brazada: Dirígete al borde de la piscina. Introduce tus brazos completamente en el agua; los dedos deben apuntar hacia abajo y los codos hacia fuera, encontrando un punto de equilibrio entre ellos. La presión ahora se desplazará a los hombros y brazos.
- Kicking (Patada): Una vez estés listo, realiza una patada en la dirección en que deseas avanzar. Esta patada es la misma que se usa para patalear en la natación estilo libre. También puedes hacerla con solo una pierna, para dar un mayor impulso.
- Alternar Brazadas y Patadas: Ahora debes relizar alternar brazadas con patadas; Además, para maximizar el impulso, también debes realizar un movimiento de pecho en el momento en que los hombros estén bajo el agua.
Consejos Para Nadar Mariposa
- Recuerda siempre respirar suavemente mientras nadas mariposa, para poder optimizar la energía.
- Presta atención a la posición de tu cabeza. Debe estar en la misma dirección que tu cuerpo.
- Intenta mantener las rodillas y los pies es un solo movimiento de patada.
- Mantén tus codos fuertemente pegados a tu cuerpo mientras nadas
.
Date tiempo, nadar Mariposa lleva bastante tiempo en dominarlo. Hazlo lentamente al principio para que puedas sentir la técnica correcta.
Cómo Nadar Mariposa
Nadar mariposa es uno de los estilos de natación más reconocidos, agotadores y, con el entrenamiento adecuado, más rápidos. Usar la técnica correcta es clave para lograr un buen rendimiento, especialmente si usted tiene la intención de competir en carreras de mariposa.
Preparación
Antes de comenzar, asegúrese de que el nivel de energía y la flexibilidad estén en su punto óptimo. Calentar con ejercicios de estiramiento es un buen método para actualizar sus músculos. Obtenga la longitud adecuada de movimiento de sus articulaciones antes de comenzar a nadar de mariposa.
Posición de la Cara en el Agua
Mantenga la boca delgada saliendo del agua, mirando ligeramente hacia abajo para obtener la mejor resistencia. Además, su cara no debe entrar o salir del agua entre brazadas para que el movimiento de los brazos sea fluido sin caer.
Brazadas
Entrene las brazadas, lo que se traducirá en un mejor rendimiento y una empuñadura superior. El movimiento de los brazos debe ser entrecortado, creando un bucle:
- Brazo Derecho: Bajo el agua desde el hombro hasta la rodilla, luego girando la palma hacia fuera y regresando al tirón del hombro.
- Brazo Izquierdo: Permanezca en el mismo sentido que el brazo derecho, bajo el agua desde el hombro hasta la rodilla, girando la palma hacia fuera y regresando al tirón del hombro.
Potencia de Piernas
La parte inferior de la onda de propulsión surge de los pies, así que asegúrese de mantenerse bien adentro con una fuerte propulsión hacia arriba. Los pies deben girar desde afuera hacia adentro y desde adentro hacia afuera en una onda fluida. Las rodillas deben flexionarse para encontrar el punto de resistencia óptimo.
Respirar
Algunos nadadores cambian de la boca al nariz al respirar, pero la mayoría van con la boca para obtener más oxígeno. Asegúrate de que respiras profundo y bien, y exhala hacia abajo de modo que el aire no te haga flotar más alto. Adecuar la respiración con el movimiento de tus brazos ayudará a impulsar más el movimiento y mantener el ritmo.
Usa un solo golpe de respiración y no trates de alcanzar un buen ritmo de inmediato.
Resumen
Nadar mariposa requiere mucha coordinación muscular; solidez, control y confianza. Usa la posición de cara en el agua, movimientos de brazo entrelazadas, potencia de piernas y respiración profunda para mejorar tus habilidades. Es mejor comenzar con técnicas básicas y luego desarrollarlas para lograr una técnica de natación eficaz con el tiempo.
Cómo nadar mariposa
Los bienes de nadar Mariposa
Nadar mariposa ofrece una considerable cantidad de beneficios para los nadadores, lo que explica la atracción que tiene esta brazada entre los nadadores de todos los niveles de experiencia. Estos son algunos de los bienes:
- Mejora la técnica: aprender los movimientos básicos de la mariposa ayuda a desarrollar habilidades que se beneficiarán de otros tipos de nado (estilo libre, espalda, etc).
- Aumenta la resistencia: debido a los movimientos vigorosos para nadar mariposa aumenta la resistencia y la capacidad aeróbica del nadador.
- Aumenta la fuerza: los movimientos vigorosos para nadar mariposa refuerzan los grupos musculares de los brazos, hombros y espalda.
- Mayores velocidad y rendimiento: una vez que se ha desarrollado esta técnica, los nadadores tienen la capacidad de nadar más rápido y con mayor resistencia a la hora de competir.
Mejorando la técnica de nado de Mariposa
La técnica de nado de mariposa es la brazada más difícil de aprender y mejorar. Sin embargo, hay algunos consejos y técnicas que los nadadores pueden seguir para mejorar su forma:
- Mantener la posición de la cabeza: los nadadores deben tratar de mantener la cabeza en la línea de nado en todo momento para que el cuerpo se mantenga en línea recta con el agua. Esto es especialmente importante cuando se nade mariposa pasando de una brazada a la siguiente.
- Usar Brazadas completas: una brazada completa significa que los nadadores usan sus brazos desde los dedos hasta el hombro y usando su espalda para tirar el agua hacia atrás. Esto le da al nadador una mejor inmersión y también mejora la velocidad y resistencia.
- Kicking: al nadar mariposa, los nadadores deben usar el movimiento del pie para generar potencia. Esto también ayuda a que el cuerpo se mantenga en línea recta y mejora la eficiencia del nado.
- Rotación del cuerpo: la rotación del cuerpo es un movimiento importante para nadar mariposa. La rotación ayuda a los nadadores a llegar a la profundidad correcta para nadar en la brazada correcta.
Siguiendo estos consejos, los nadadores pueden esperar mejorar su forma de nado de mariposa, lo que les dará mayores velocidades y resistencia.