Cómo Quitar Vientre Bajo
¿Cansado de ese antiestético vientre bajo? Casi todos los adultos modernos lo padecen, no obstante, es posible quitarlo con algunos sencillos consejos. A continuación, te mostramos cómo.»
Dieta baja en calorías
La clave de un vientre bien tonificado consiste en mantener una dieta balanceada e hipocalórica. Significa esto reducir los alimentos con alto valor energético (hidratos de carbono y grasas) y optar por lo contrario por aquellos más ricos en proteínas y fibra.
Para conseguirlo, deberás comer en pequeñas cantidades y de forma regulada. Entre las mejores comidas para conseguirlo están:
- Cereales integrales
- Frutas
- Verduras
- Legumbres
- Pescado
Ejercicios
Llevar una dieta equilibrada ayudará a tonificar el vientre, no obstante, para lograr una abdmonen plano y definido, se requieren ejercicios cardiovasculares. Estos entrenamientos permiten quemar calorías y tonicar los músculos del vientre. Posibles opciones son los siguientes:
- Caminatas
- Correr
- Nadar
- Bicicleta
- Ejercicios abdominales
- Flexiones
- Press militar en máquinas
Conclusion
Es necesario mantener una dieta equilibrada, nutritiva e hipocalórica. Se recomienda realizar al menos 1 hora diaria de ejercicio cardiovascular. Si se realizan todos estos consejos se notarán los resultados de modo rápido y se conseguirá aquel vientre tonificado y plano que siempre has querido.
¿Qué hacer para eliminar la grasa del abdomen bajo?
Para combatir la grasa del vientre: Seguir una dieta saludable, Reemplaza las bebidas azucaradas, Mantén bajo control el tamaño de las porciones, Incorpora la actividad física a tu rutina diaria , Controla el estrés, Prueba algunos suplementos como los quemadores de grasa y la L-Carnitina.
¿Por qué se hace el vientre bajo?
El vientre se hincha por varias causas: Malas digestiones, gases, estreñimiento y retención de líquidos, fenómenos que se pueden mantener a raya siguiendo algunas pautas muy sencillas. Realizar ejercicio es el principal consejo para aliviar el vientre hinchado, puesto que mejorará la digestión, estimulará la circulación y favorecerá la eliminación de líquidos. Se recomienda practicar deporte, al menos, 3 veces por semana durante, al menos, media hora o hacer ciclos de ejercicios (3 veces al día, 10 minutos de cada uno). Asimismo, es aconsejable ingerir alimentos ricos en fibra (frutas, vegetales, frutos secos, lácteos bajos en grasa), el cual favorece el tránsito intestinal y evita el estreñimiento. También es importante hidratarse adecuadamente y para prevenir el vientre hinchado se recomienda reducir al mínimo el consumo de alimentos con exceso de sal, como enlatados, frituras, snack, chocolatinas, etc. Combinar estas aconsejaciones con alimentos ricos en magnesio y potasio (frutas frescas, verduras, legumbres), así como realizar algunas técnicas de relajación antes de ingresar a comer (meditar, tomar una ducha templada, etc.), también ayudarán a prevenir el vientre hinchado.
Finalmente, se recomienda visitar al médico en caso de que se presenten episodios persistentes de intestino hinchado, ya que puede provenir de algunas afecciones que requieren atención médica o traer consigo ciertas complicaciones para la salud. Al seguir todos estos consejos se evitará el vientre hinchado y logrará tonificar áreas como la tripa y el abdomen, consiguiendo así un vientre plano y tonificado.
Cómo Quitar el Vientre Bajo
El vientre bajo, conocido también como panza, es una parte común del cuerpo que suele aparecer cuando una persona aumenta de peso. Deshacerse de él no es sencillo pero, con entusiasmo y dedicación, esto es posible.
Cambios en la dieta
Cambiar la alimentación puede ser un recurso muy útil para deshacerte del vientre bajo. Puedes empezar reduciendo la cantidad de dulces, comida rápida y alimentos ricos en calorías. También, considera incorporar alimentos ricos en fibra o proteínas, como los frijoles y frutos secos. Estos alimentos te mantienen saciado por más tiempo, lo que puede disminuir el antojo de comer entre las comidas.
Ejercicios
Un programa de ejercicios de regular debe acompañar la dieta. Algunos ejercicios para construir músculos abdominales pueden ser:
- Sentadillas: mantén la espalda recta y baja tu cuerpo hacia el suelo lentamente. Fíjate en mantener el equilibrio y evita extender las rodillas más allá de tus dedos de los pies.
- Elevaciones de piernas: acuéstate boca arriba con ambas manos bajo la nalga para mantenerlas en su lugar. Luego, levanta lentamente los pies del suelo y mantenlos suspendidos por unos segundos antes de bajarlos.
- Flexiones laterales: comienza de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos. Flexiona un lado de tu cuerpo hacia abajo hasta que esté paralelo al suelo, sosteniéndote con el brazo del mismo lado.
La constancia es clave para obtener resultados. Si eres principiante, comienza realizando cada ejercicio durante 30 segundos al día y aumenta el tiempo gradualmente con el tiempo. Si tienes alguna duda sobre los ejercicios, consulta a un especialista para que te guíe correctamente.
Conclusion
Cambiar tu alimentación y realizar ejercicios regulares son dos formas eficaces de reducir el vientre bajo. Asegúrate de hacer la cantidad apropiada de ejercicio para no exigir demasiado a tu cuerpo. Con consistencia, disciplina y paciencia, estarás más cerca de deshacerte del vientre bajo.